Krooninen sairaus

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa-miehille ja naisille. Monet elämäntavan tekijät henkilön riski, ja ruokavalio on yksi niistä.

Syöminen sydän-terveellinen tapa auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta sekä oman painon jotka kaikki voivat olla haitallisia sydäntäsi kun ulos normaalitasolle. Meillä on joitakin vihjeitä ruokavalion sydämesi rakastaa:

Siirry koko

Whole Foods, täysjyvätuotteita, vilpitön sitoutuminen terveyteen saat kuvan. He kaikki auttavat sydämestäsi.

Syöminen vähän jalostettuja elintarvikkeita-läheisimmän luonnollisessa muodossa-välineet kuluttamisesta vähemmän suolaa, osasyynä korkea verenpaine. Monet jalostettuja elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, muun muassa transrasvoja ja hienostunut jauho, joka voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten marjat, lehtikaali, paprikat, porkkanat, ja tomaatit sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat soluja haitallisia vapaita radikaaleja.

Foods valmistettu täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuroa, ruskea riisi, täysjyväleipä ja villiriisiä, sisältävät enemmän kuitua. Tutkimukset osoittavat, täysjyvätuotteita voi vähentää sydänsairauksien riskiä peräti 28 prosenttia, mukaan Whole viljaneuvostolle.

Fuel kuitua

Ravintokuitu ja sydämen terveyteen kulkevat käsi kädessä. Mukaan American Heart Association, liukoista kuitua liittyy lisääntynyt ruokavalion laatuun, vähentynyt sydän- ja verisuonitautien ja vaatimaton väheneminen LDL-kolesterolipitoisuus. Lisäksi se hidastaa ruoansulatusta, joka auttaa tuntemaan paremmin pidempään. Liukenematon kuitu liittyy pienentynyt sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä hitaampi eteneminen sen korkean riskin yksilöitä.

AHA suosittelee saada noin 25 grammaa kuitua päivässä. Hyviä lähteitä liukoista kuitua sisältävät kaurahiutaleet, pähkinät, mansikka, mustikka, flaxseeds, ja pavut, muutamia mainitakseni. Hyviä liukenemattomia kuituja sisältävät täysjyvätuotteita, pähkinöitä, ruskea riisi, rusinoita, tumma lehtivihannekset, ja ohra, muutamia mainitakseni.

Embrace omega-3

Omega-3-rasvahapot lasku triglyseridipitoisuus, hieman alentaa verenpainetta, ja hidas kasvuvauhti atheroscletoric plakin mukaan AHA. Mayo Clinic selittää, että omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymättömien rasvahappojen, joka on ajatellut vähentää tulehdusta, joka voi vaurioittaa verisuonia ja aiheuttaa sydänsairauksia, koko elimistöön.

Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi luettelee saksanpähkinät ja lohi keskuudestaan ​​viiden elintarvikkeita, jotka tekevät sydämet tyytyväisiä, koska molemmat tarjoavat suuri lähde omega-3-rasvahappoja. Muut rasvaisista kaloista, kuten keltaevätonnikala, makrilli, sardiini, ja järvitaimen, ja muita elintarvikkeita, kuten oliiviöljy, palkokasvit ja pellava ovat kaikki hyviä omega-3 lähteistä.

Leikkaa rasva … ja sokeria, ja natrium

Yritä vältellä huonoja rasvoja. Transrasvojen hydratut rasvojen monissa jalostettuja elintarvikkeita. Ne nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Tyydyttyneitä rasvoja lisää myös LDL-kolesterolipitoisuus. Mayo Clinic Foundation for Medical koulutus ja tutkimus ehdottaa rajoittamalla rasvan saanti 25 25 prosenttia oman koko päivittäisen kalorien; tyydyttyneitä rasvoja tulisi osuus on alle 10 prosenttia.

Ruokavalio, joka sisältää liikaa natriumia voi nostaa verenpainetta ja siten riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Centers for Disease Control and Prevention kertoo, että nykyinen ravitsemusohjaukseen ehdottavat kuluttaa enintään 2300 mg natriumia per päivä. Ne yli 51 vuotta, Afrikkalainen amerikkalaiset, ja ne, joilla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus pitäisi leikata 1500 mg päivässä. CDC kertoo, että suositus sisältää lähes puolet Yhdysvaltain väestöstä ja suurin osa aikuisista.

Sugar myös vahingoittaa sydäntä. Se aiheuttaa tulehdusta ja painonnousua, joka saattaa rasittaa sydäntä. Mukaan 2010 Department of Agriculture ravitsemusohjaukseen, lisättyä sokeria osaltaan keskimäärin 16 prosenttia kaikista kaloreita American ruokavalion. Vaikka ei ole mitään ohjeena sokerin nauttiminen, virasto myöntää, että syöminen joitakin tyhjiä kaloreita on kunnossa, mutta suosittelee rajoittamaan niitä.

Muista: Sokeri on ovela. Siinä on monta nimeä varten, esimerkiksi sakkaroosi, korkea-maissisiirappi, laktoosi, maltoosi, melassi, ja glukoosi-ja voi esiintyä leivät, pastat, jogurtti, ja muiden yhteisten elintarvikkeita paras kulutetaan kohtuullisesti.

kuluttaa kaloreita mindfully

Korkea painoindeksi ja ylimääräistä rasvaa ympärille vyötärön lisätä riskiä sydänsairauksiin-sekä muita terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetes. Tehdä terveellisiä ruokavaliovalintoja ja muistaa, että maltillisuus on avain. Kun tavoitella välipala, valitse kourallinen pähkinöitä yli pussi perunalastuja. Kun napata aamiaista kiirehtivät ulos ovesta, valitse banaani ja koko paahtoleipää maapähkinävoita sijaan donitsi. Yksinkertaisesti lopettaa tarpeeksi kauan miettiä mitä syöt, kun riensi, nälkäinen tai kyllästynyt, ja aloittaa ostoksilla terveellisempiä vaihtoehtoja ajatellen.

The American Heart Association Nutrition Center on suuri voimavara terveellistä ruoanlaittoa ja ostokset ideoita sekä reseptejä ja apua terveellisen ruokavalion tavoitteita. Käy choosemyplate.gov apua seuraavien tasapainoisen ruokavalion ja tarkkailla edistymistä.