Ruokaa niveliisi: kirsikat, kaurapuuro, Lohi, saksanpähkinät, Kale, ja muut
Arvostellut: Michael W. Smith, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Mitä syöt voi auttaa pitämään nivelet ja luut niitä tukevat vahvaa.
Syöminen tulehdusta ruokavalio auttaa niveliä, sanoo urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clark, kirjoittaja
Nancy Clarkin Sports Nutrition opas
.
”Haluamme mennä kohti luonnollisempaa, lähempänä maata, ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, välttäen paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, transrasvoja, ja hiiltynyt liha ”, jotka lisäävät tulehdusta, Clark sanoo.
tietenkään mikään yksittäinen ruoka on ihmelääke tukemiseksi nivelterveys. Käyttäessään, syöminen tasapainoinen ruokavalio, ja yleensä huolta itsestäsi ovat kaikki avaimet pitää nivelet liikkuvat vapaasti. Tässä on seitsemän elintarvikkeet sisällyttää oman ruokavalion.
1. Kirsikat
kirsikat saavat Crimson väri luonnon kasvien kemikaaleja nimeltään Antosyaanit. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tuoreet kirsikat ja kirpeä kirsikka mehua voi hillitä tulehdusta. Muutamat tutkimukset ovat liittyy myös tuoreet kirsikat vähemmän leimahduksia kihti.
Muut elintarvikkeet kokeilla
:
Se on väri ratkaisee. Muut värikkäät hedelmät (kuten mustikkaa, karhunvatukat, ja granaattiomenia) voitaisiin myös toimittaa vastaavia vaikutuksia.
2. Red Peppers
Punainen paprika pursuavat vitamiinia C-vitamiini auttaa kehon tehdä kollageenia, joka on osa rustoa, jänteet ja nivelsiteet että tyyny niveliä ja pitää niitä yhdessä.
Muut elintarvikkeet kokeilla:
Sitrushedelmät (kuten greippi ja appelsiinit), tomaatit, ja ananas
3. Säilykkeet Lohi
Lohi ehkä ole ensimmäinen ruoka luulet vahvempia luita, mutta Clark sanoo säilöttyjä lohta luut erityisesti on hyvä harkita.
Se sai kalsiumin ja D-vitamiinin auttaa pitämään luut lujina. Lohi on myös täynnä omega-3, joka auttaa hillitsemään tulehdusta.
Clark suosittelee, että lohi patties päässä purkitettu lohi.
Toinen bonus: ”Kun syöt lohta, et syö grillattu grillikylki – sellaista elintarvikkeita, jotka luovat nivelvaivoja. ”
Muut elintarvikkeet kokeilla:
Matala- tai ei-rasvaa tavallinen jogurtti tai maito, jotka ovat runsaasti kalsiumia ja vitamiini D. Kokeile muut luonnossa rasvainen kala, kuten taimen tai sardiini, niiden omega-3s.