Miksi naiset kärsivät ärtyneisyys ja masennus aikana PMS?
Olen 27-vuotias nainen ja on säännöllinen kuukautiskierto. Mutta silti kärsivät äärimmäisestä mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys juuri ennen jaksot ovat alkamassa. Onko tämä PMS? Miksi naiset kärsivät tästä ja mitä voin tehdä vähentää intensiteetti oireet?
PMS tai Premenstruaalinen oireyhtymä on joukko oireita, jotka tapahtuvat juuri ennen nainen on hänen aikoja. Vaikka joillakin naisilla näitä oireita voi esiintyä noin viikko ennen puhkeamista kuukautiset, toisissa se voisi alkaa noin kaksi viikkoa aiemmin.
Joitakin yleisimpiä oireita nainen kokemuksia sisältävät ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, masennus , ahdistuneisuus, turvotus, himo tiettyjen elintarvikkeiden, väsymys ja puute keskittyä. Tästä huolimatta oireet eivät ole samat kaikille naisille ja se riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikka ja hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat.
Miksi se tapahtuu?
Vaikka tarkkaa syytä emotionaalinen kuohunta nainen joutuu tänä aikana ei ole panostettiin, asiantuntijat uskovat, että tämä voisi johtua äkillinen lasku estrogeenia ja keltarauhashormoni joka tapahtuu juuri ennen naisen aikoja. Tämä pudotus ei vaikuta ainoastaan miten tunnet mutta on myös todettu häiritsevän tuotantoon seretonin – olennainen kemiallinen aivoissa. Puute seretonin aivoissa on liittynyt masennusta, ärtyneisyyttä ja himoa – jotka kaikki johtavat mielialan vaihtelut sinulle kokemusta kun käyt läpi PMS.
Tässä mitä voit tehdä lievittää näitä oireita
treenata: Kuntoilu on useita terveyshyötyjä ja voi auttaa PMS-oireiden liikaa. Eräiden tutkimusten mukaan naiset, jotka käyttävät säännöllisesti havaittu, että PMS-oireiden he kärsivät, olivat huomattavasti vähemmän kuin normaalisti. Tämä johtuu siitä, että kun käyttää kehon paitsi vapauttaa seretonin ja muut onnellinen hormoneja mutta myös lisää veren virtausta kohtuun ja auttaa beat kipu – kaiken kaikkiaan, mikä sinusta tuntuu paremmin.
Lisätä määrää nesteitä te juoda: Drinking elektrolyytti-rikas nesteiden on tärkeää pysyä terveenä ja voittaa oireita PMS. Vesi ja muut nesteet, kuten tuoremehuja, kookos-vesi ja sitruunamehu auttaa täydentää kehon menetetty elektrolyyttejä ja voittaa oireita pms.
Kuormitus olennaiseen: Vaikka tarkka mekanismi miten vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan auttaa vähentämään oireita PMS eivät vielä ole tiedossa, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lastaaminen on tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia, voivat auttaa voittamaan ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut. Sen lisäksi, että mikroravinteiden kuten kaliumia, magnesiumia ja vitamiineja A, B ja E apua beat masennus, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, ja lisää serotoniinin. Myös B-vitamiinia auttaa kohottamaan mielialaa ja tekee sinusta tuntuu onnellinen.
Mene helppoa suolaa ja sokeria: ylimäärä puhdistetun sokerin aikana PMS arvellaan lisätä tunne uneliaisuus ja uupumus, ja se tekee sinusta tuntuu nälkä koko ajan. Siksi antaa niille suolaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden ikävä ja pysyä terveellisiä elintarvikkeita sijaan. Jos haluat päästä jotain suolaista, yritä ottaa joitakin salaattia sitruuna, rock suolaa tai pippuria kastike auttaa voittamaan tarvetta suola. Ja jos haluat päästä jotain makeaa, kokeile hieman jaggery tai
gur
. Sen rautapitoisuus auttaa pitämään anemia loitolla ilman kasaamalla kaloreita.
Anna kofeiini, virvoitusjuomia ja alkoholia miss: Kahvi ja muut kofeiinia juomat yleensä vaikuttaa mielentilaan, koska se tiedetään lisäävän ahdistuneisuus, hermostuneisuus, ja unettomuus. Sen lisäksi, että alkoholi on tunnettu masennuslääke ja juominen ennen kuukautiset voivat pahentaa oireita pms.
Ota chill pilleri: pitäminen stressiä mahdollisimman alhainen ennen ja sen ajan, olet kärsivät oireita PMS on yksi parhaista tavoista hallitsee viha ja ärtyneisyys. Ei ainoastaan stressiä tehdä oireita pahempi, mutta se voi myös johtaa masennukseen. Jos johtaa erittäin stressaavaa elämää, kokeile rentoutumista tekniikoita kuten syvä hengitys ja jooga.
Jos kaikki muut vinkit ja temppu epäonnistuvat, käydä lääkärin oikean diagnoosin syy.
lisää artikkeleita naisten terveyteen, käy naisten terveyteen osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.