SELKÄKIPU: DOS ja donts varten Pain- vapaata elämää
SELKÄKIPU: DO: n ja kiellot Pain- elämä
Tämä artikkeli pitää selkä kivuton ilman usein nähdä fysioterapeutti. Se neuvoja teille Varotoimet istuen, seisten, kävely, työskentelee kannettavan tietokoneen jne
LIFTING:
Tee
Bend polvet, eikä selkää
Varmista aina oman asemaan
Hold kohde lähellä vartaloa
Lift esineet vain rinnassa korkea
Ohjeita raskaita esineitä
Don ”ts
Älä kumartua kanssa jalka suorana
Älä kierrä nostaen
Älä nosta olkapään yläpuolelle
STANDING /kävely:
Tee
seistä toinen jalka ylös ja asento muuttuu usein
Käytä hyvä ryhti: Head korkea, leuka rasti ylös, varpaat suoraan eteenpäin
Käytä mukavia alhainen paransi kengät
kiellot
Älä seiso liian kauan samassa asennossa
Älä taivuta eteenpäin, suorat lahkeet
Älä kävellä huono asento
Vältä yllään korkea parantunut tai korokekenkien
SLEEPING:
Tee
Hanki hyvä yöunet patja, joka tukee selkää luonnollista käyriä
Sleep teidän puolellanne, tyynyn polvien väliin tai selällään tyyny alle polvien
kiellot
Älä nukkua lounge, pehmeillä, notko, ei-tukevan patjan tai tyynyt. Tämä voi aiheuttaa selän rasitusta varsinkin kun nukkua vatsallaan.
SITTING:
Tee
Sit molemmat jalat lattialla
Pidä polvet tai hieman alemmalla tasolla lantion
Sit tiukasti tuolin back
Suojaa alaselän kanssa limber tuella tai rullalle pyyhe
kiellot
Älä lama
Älä istu tuolilla, että se on liian korkea tai liian pitkälle työalue
Älä nojaa eteenpäin
Vältä holvaantumisen ja pyöristäminen selkää.
työskentelee kannettavan
tehtävät:
Onko kohdunkaulan (niska) vahvistaminen harjoituksia kahdesti päivittäin.
Sit hyvä tuoli pienellä tyyny työskennellessään
kiellot:
Sit sängyssä työskennellessään
Työ yli 45 min yhtämittaisesti
Aseta kannettavan sylissä istuen tuolilla työskennellessään.
Dr. Mrigank Aggarwal (P. T.) B
Admin
PhysiolineDelhi.com
REFERENCE:
https://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/
https://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/
Artikkeli Tunnisteet: kiellot Älä, työskennellessään