Etsivät parempaa Sleep? Nosta Omega-3
On ainakin yksi syy sisällyttää omega-3 osaksi jokapäiväistä ruokavaliota.
Uusi tutkimus yliopiston Oxfordin oppimisen ja käyttäytyminen lab paljasti, että korkeampi omega-3 DHA – ryhmän rasvahappojen esiintyy yleisesti levien ja äyriäiset – liittyvät parempi nukkua.
niiden lentäjä, satunnaistetussa tutkimuksessa, tutkijat tarkastelivat onko päivittäin 600 mg levät täydentää 16 viikon olisi parantaa unen 362 lasta. Neljä osallistujaa 10 kokenut säännöllistä unihäiriöt, kuten resistenssi nukkumaanmenoa, ahdistusta unta ja toistuva wakening yöllä. Ne on varustettu ranne anturit seurata niiden liikkeitä yli viisi yötä.
suoritetun testin jälkeen, lapset, jotka olivat kurssin päivittäin omega-3 täydentää kokenut noin yksi tunti enemmän unta ja seitsemän vähemmän herääminen jaksot joka yö, verrattuna niihin, jotka saivat maissi tai soijapapu lumelääkettä. Havainnot, joita ilmoitettiin
Science Blog
maaliskuussa julkaistaan
Journal of Sleep Research
.
luentapalvelujen: Do You Know, kun se aika Nukkua? Your Brain Onko
”Löytää kliinisellä tasolla nukkua ongelmia … tässä väestössä näyte on huolestuttavaa”, johtaa tekijän ja Oxfordin yliopiston professori Paul Montgomery kertoi
Science blogi
. ”[Mutta] eri aineiden tehtävä elimistössä omega-3 ja omega-6-rasvahapot ovat pitkään tiedetty avainasemassa säätelyssä unen.”
Rasvahapot Tarvitaan Kaiken aivotoiminnan
Yleisesti omega-3 rasvahappoja löytyy lohen, saksanpähkinät ja kiivi. Ne ovat välttämättömiä normaalille aivotoimintaa, auttaa parantamaan oppimisen ja muistin, estää huomiota alijäämän häiriöt, lukihäiriö ja dementia. He myös torjunta erilaisia mielisairauksien, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö skitsofrenia ja dementia. Itse asiassa, ravinnon puute omega-3 ihmisten on liitetty suurentunut kaikki nämä ehdot.
luentapalvelujen: Kuinka nukkuva kanta vaikuttaa Health
Foods Fatty hapot Boost School suorituskyky
Lapset myös joka toteuttaa suurempia määriä rasvahappoja kuulemma suorittaa paljon parempi koulussa, lukeminen ja oikeinkirjoitus korkeammilla tasoilla ja joilla on vähemmän käyttäytymisongelmia luokkahuoneessa. Vielä hyödyllisiä ovat omega-3 rasvahappoja elintarvikkeita, sillä ne tarjoavat lisäravinteita verrattuna tavalliseen kapseli täydentää.
Tietenkään lisää tutkimusta tarvitaan, koska harvat lapset olivat mukana tutkimuksessa. Kuitenkin viimeisin tutkimus Oxford University tutkijat – ensimmäinen tutkia unen ja rasvahappo tila terveillä lapsilla – viittaa siihen, että nuorten uni voi dramaattisesti parantaa omega-3.
Se on vain toinen etu lisäämällä rasvahappoja päivittäiseen ruokavalioon. Joten mennä ulos ja saada joitakin vaahtera sinappi lohi tänään!