Krooninen sairaus

voi nukahtaa, vaikka uuvuttava päivä töissä? Se voisi olla tuloksena seuraavista tavoista.

Huffingtonpost.com

jakaa joitakin tapoja, jotka voivat pilata hyvän unen:

Sinä olet epäjohdonmukainen syöjä: Tutkimukset osoittavat epäjohdonmukaisia ​​ruokailutottumukset voi olla kielteinen vaikutus uneen myöhemmin päivä. Jos olet illallisen myöhemmin illalla, se on okei niin kauan kuin pysyä sen kanssa, joka päivä. Jos näin ei ole, ohita odottamaton jälkiruoka.

Suusi on Minty tuore: Tutkimusten mukaan tuoksu piparminttu stimuloi aivoja, mikä sinusta tuntuu enemmän hereillä. Kokeile muita makuja kuten mansikka tai purukumin sijasta.

Rakastat hyvän kirjan: Jännittävä, emotionaalinen ja älyllisesti vaativa toiminta ennen nukkumaanmenoa voi johtaa huonoon uneen. Go jotain kevyttä, kuten urheilu tai viihde-lehden.

Poltatte ennen nukkumaanmenoa: Nikotiini on stimulantti, mikä vaikeuttaa voit nukahtaa. Jos et voi luopua savukkeista kokonaan, yritä polttaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

tilkka kylmää vettä: Kylmä vesi auttaa lähellä huokosiin, mutta se myös stimuloi kehon vapauttaen energiaa pitää lämpimänä ja pysyä hereillä. Kokeile pesu naamasi lämpimällä vedellä illalla. (Lue: Oletko humalahakuinen nukkua viikonloppuisin?) B

Jotta varmista, että saat hyvät yöunet, tässä on muutamia vinkkejä voit seurata:

Älä nuku: Tällä tärkeintä perustamisesta terveellisen unen rakenteessa on herätä ajoissa.

Älä käytä elektroniikkaa juuri ennen nukkuva: Monet ihmiset käyttävät puhelintaan tai kannettavat tietokoneet juuri ennen nukkumaan. Nämä gadgeteja säteilevät valoa, että signaalit aivot, että on aika herätä. (Lue: Top 5 elintarvikkeet unilääkkeenä) B

Nap strategisesti: Puolivälissä päivän torkku usein auttaa optimoimaan valppautta, tuottavuus ja luovuus.

Osallistu liikuntaa: Fyysinen aktiivisuus on hyvin tärkeää, ihmiset, jotka eivät tätä usein nukkumaan paremmin.

Mieti nukkua ennen nukkuminen: on erittäin tärkeää valmistautua nukkumiseen tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa.

Syö oikein: Syö ja juo oikea tavaraa oikeaan aikaan. (Lue: Oletko humalahakuinen nukkua viikonloppuisin?) B

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito unettomuus.

Lähde:

IANS /Huffington Post

lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy

taudit olosuhteet

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.