Expert vinkkejä käsitellä takana ache
Pitkät työaika ja painonnousu ovat prime syitä selkäkipuja. Ja jos johtaa liikunnan puute, laitat selkärangan vielä enemmän ongelmia. Mutta voit estää selkää ja parantaa selkärangan terveyttä muutamia yksinkertaisia muutoksia rutiini. Mukaan tohtori Neha Narula, Senior Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic, jooga, ruokavalio ja harjoitukset ovat avain terveen selän. Voit alentaa riskiä selkärangan ongelmien terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan rutiini. Jooga asanat kuten
sahaja navasana
(helppo vene aiheuttaa) tai
Utthita Sarvangasana
(tuettu olkapää jalustaa) tiedetään parantaa lihasten joustavuutta ja vahvistaa selkärangan.
Aerobinen harjoitukset auttaa estämään selkärangan ongelmia. Jos aerobic ei ole sinun kupin teetä, voit jopa uida tai kävellä lisätä kestävyyttä ja vahvistaa kehoa. Mutta ennen kuin aloittaa minkäänlaista liikuntaa, varmistaa olet fyysisesti kunnossa. Jos kärsit terveydentila, on suositeltavaa ottaa ammattilaisen neuvoja. Kuntoilu päivittäin 20-25 minuuttia voi estää esiintyminen selkäkipu.
Ruokavalio on myös keskeinen rooli ehkäistä selkärangan ongelmia. On tunnettu tosiasia, että mitä syömme saa varastoituu elimistöön. Jos syöt terveellisesti runsaasti kuitua ja antioksidantteja, elimistö on terve ja toimii optimaalisesti. Tämä puolestaan estää sinua ylipainoinen. Toisaalta, jos syö roskaruokaa, tuntuu uupumus johtuu suurten kalorimäärää. Voit myös taipumus syödä enemmän kuin et tunne kylläinen, mikä puolestaan aiheuttaa painonnousua. Tämä aiheuttaa liikalihavuutta, joka on yksi syy, joka voi laittaa sinut vaarassa selkäkipu ja selkärangan ongelmat. Joten avain terveen selän ja selkärangan on syödä terveellistä ja liikuntaa.
Voit myös haluavat lukea:
elämäntapojen laittaa sinut riski näistä 7 selkärangan ongelmat
selkärangan kiitos näistä 3 tavat
8 päivää terveen selkärangan: Päivä 5 – Juo vettä
lisää artikkeleita syöpä, käynti meidän sairauksia ja tiloja osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Tautien liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.