Prediabetes Diet
Prediabetes, jos jättää vartioimatta, etenee tyypin 2 diabetes. Kuitenkin hyvä uutinen on, että noudattamalla prediabetes ruokavaliota ja inculcating säännöllinen liikunta, voit lopettaa tämän etenemisen. Tämä artikkeli osakkeita joitakin tärkeitä näkökohtia ruokavalion suositella henkilöille diagnosoitu prediabetes.
Useimmiten tyypin 2 diabetes ja lihavuus kulkevat käsi kädessä. Selittämään läheinen suhde nämä kaksi ehtoa, termi ”liikalihavuuskohteena” on used.People joiden verensokeri on normaalia suurempi, mutta eivät ole vielä saavuttaneet diabeettisen tasolle, on diagnosoitu sairaus nimeltä prediabetes. Lähes kaikissa tapauksissa tämä ehto seuraa tyypin 2 diabetes, jos jättää vartioimatta. Mutta toisin kuin diabetes, prediabetes voidaan kääntää edellyttäen, varhainen ja nopea ryhdytään. Noudattamalla prediabetes ruokavaliota, säilyttää terveen painon ja lisäämällä liikuntaa, verensokeri voidaan tuoda takaisin normaaliin hidastaen tai lopetetaan kehittymistä tyypin 2 diabetes.
Ruokavalio hallita prediabetes
päätavoitteena on prediabetes ruokavalio on vakauttaa verensokeria ja hallita painoa. Ruokavalion pitäisi myös auttaa minimoimaan vaikeudet, joita liittyy yleisesti tyypin 2 diabetes. Joten, kun otetaan huomioon kaikki nämä seikat, alla antaa sinulle listan elintarvikkeita, jotka ovat sopivimmat valintoja prediabetes ruokavalioon.
Kasvikset (ei-tärkkelyspitoiset) B Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset eivät ole vain korkea kuitua, mutta ne tukehtua täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, ja ne pisteet alhainen, kun se tulee kaloreita. Koska kaikki tällaiset ominaisuudet, kuten vihannekset tekevät erinomaista työtä säätelyssä verensokeri, ja ne edistävät myös terveellinen laihtuminen. Onko sinulla prediabetes tai ei, niin vihanneksia pitäisi olla itsestään selvä valinta terveellistä ruokavaliota. Hyviä esimerkkejä ei-tärkkelyspitoiset kasvikset ovat: • Parsakaali • Pinaatti • artisokka • ruusukaali • Kaali • Kukkakaali • Selleri • Paprikat • Kurkku • purjosipuli • Tomaatti
Pavut
Puhuminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, pavut listan kärjessä. Tutkimuksen mukaan julkaistiin Archives of Internal Medicine, päivittäinen saanti papuja voi olla vain yli hyötyä ihmisille selviytyä tyypin 2 diabetes. Joten, on sanomattakin selvää, että nämä elintarvikkeet sopivat hyvin on prediabetes ruokavalioon, samoin. Pavut paitsi auttaa alentamaan veren sokeripitoisuutta, mutta niillä on myös tärkeä rooli vähentää korkea verenpaine (merkittävä riskitekijä diabeetikoille).
Täysjyvätuotteita
Ihmiset, jotka syövät vain kolme annosta kokonaisina jyvinä ruoka päivittäinen ovat kolmanneksen vähemmän altis kehittämään tyypin 2 diabeteksen kuin ne, jotka kuluttavat saman verran, mutta viikoittain. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, ja ne eivät lisää liikaa sokeria ruokavaliota. Sen sijaan, että jalostettu tai puhdistetut jyvät, sisältävät seuraavat kokonaisina jyvinä elintarvikkeita omaan ruokavalioon: • kokojyväleipää • Kaurapuuro • ruskea riisi • Kuorimaton pasta • Villiriisiä • Quinoa • Millet
Fish
Protein on olennaista, ja ihmiset, jotka ovat vaarassa sairastua diabetekseen on valittava niiden proteiinin lähteitä huolellisesti. Tästä huolimatta erinomainen lähde vähärasvaista proteiinia, että diabetes ja prediabetes potilaat voivat luottaa on kala. Lisäksi kun tämä ruoka yhdistetään vihanneksia tai täysjyvävalmisteet elintarvikkeet, saat terve tasapaino proteiinia, kuitua ja rasvaa. Paistettu, broiled, grillattu tai höyrytetty kala on aina terveellisempää kuin yksi, joka on paistettu.
Jogurtti (rasvattomia)
Toinen suuri lähde proteiinia ja kalsiumia ihmisille prediabetes ja diabetes on jogurtti; vähärasvainen ja rasvaton lajikkeita. Jogurtti on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Toisin sanoen, se ei piikki verensokerin tasoa, ja auttaa kehon tuntuu täysin pidempään ja näin kannustaa laihtuminen liikaa. Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti tekee täysin terve välipala milloin tahansa aikaan päivästä, varsinkin yhdistettynä tuoreita hedelmiä. Ravitsemus asiantuntijat suosittelevat Greek rasvaton jogurtti, koska se pakkaa kaksi kertaa niin paljon kuin proteiinia kuin mikä tahansa tavallinen jogurtti.
Muita hyviä valintoja prediabetes ruokavalioon kuuluu: • munanvalkuaiset • Mantelit • vähärasvainen tuorejuustoa • Rasvaton smetana • makeuttamatonta teetä • kofeiiniton kahvi • ruokavalio virvoitusjuomien (sijasta sokeripitoiset juomat) B Entä hedelmät? Dating ihmiset prediabetes tai diabetes ole varma, ne tulisi sisältää hedelmiä, erityisesti makea niitä, niiden ruokavalioon. Mukaan American Diabetes Association (ADA), kaikki hedelmät (tuoreet, jäädytetyt tai säilötty, lisättyä sokeria) voi olla osa ruokavaliota hallita diabetesta. Kuitenkin yksi on pitää lukua kunkin annos hedelmiä osana hänen /hänen päivittäinen hiilihydraattien saantia. ADA ehdottaa, että 45-60 grammaa hiilihydraatteja at ateria, on hyväksyttävä persoona diabeetikoille; tämä luku voi tietenkin vaihdella henkilöstä toiseen. Tietää, kuinka monta hiilihydraatteja pitäisi ottaa mukaan hänen /hänen erityisiä tarpeita, rekisteröity ravitsemusterapeutti on paras henkilö puhumaan. Joitakin yleisiä hedelmät että ihmiset prediabetes ja diabetes voi sisällyttää aterian suunnitelman mukaan ADA: • aprikoosit • Banaanit • Blackberries • Mustikat • fenkoli • Kirsikka • Päivämäärät • Kuivatut hedelmät • kuviot • Greippi • Viinirypäleet • Kiwi • Mango • oranssi • papaija • Persikat • Päärynät • Ananas • Luumut • Vadelmat • Mansikka • Mandariinit • Vesimeloni
tyyppisiä elintarvikkeita josta prediabetes ruokavalio koostuu, ei vain vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, mutta ovat yhtä hyödyllisiä yleistä terveyttä ja hyvinvointi, samoin. Terveelliset ja terveiden elämäntapojen ovat kaksi tärkeää tekijää, kun se tulee ehkäisyyn eri akuutti tai krooninen sairaus, kuten diabetes. Pitää huolta!