Seitsemän Tehokas Luontaistuotteet Masennus
Ihmiset masennus tuntuu masentunut. On kuitenkin olemassa tiettyjä korjaustoimenpiteitä, että voit läpi ja tuli ulos siitä. Näitä ovat making muutoksia liikuntaa, ajattelutapaasi (asenne) ja elämäntapa. Tässä artikkelissa, niin voimme keskustella tehokas luonnollinen tapoja päästä eroon masennuksesta.
1. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus
Liikunta on tärkeää toimintaa, joka stimuloi aivoja. Jos et voi saada mahdollisuuden käyttää, hemmotella itseäsi joissakin liikuntaa kuten puutarhanhoito, tai leikkii lemmikin, ja niin edelleen.
Exercise tuo onnea stimuloimalla eritystä endorfiineja. Endorfiinien ovat ryhmä hormonit aivoissa ja hermostoon ja ne ovat vastuussa monia asioita. Ne ovat luokan kemikaalin aktiivisen opiaattien vastaanotin ja aiheuttaa kipua lievittää vaikutuksia.
2. Kuluttamaan terveellisiä ruoka
Ei ole mitään, kuolee voi johtaa päästä eroon asioita. Sinun pitäisi ottaa tarpeeksi ja tasapainoista ruokavaliota. Välillä vaikutuksen alaisena masennus syöt enemmän kuin pitäisi. Siinä tapauksessa kannattaa pitää välilehden syöminen. Edelleen tutkimus osoittaa, että syöminen omega-3 rasvahappoja (esimerkkejä: lohi, tonnikala) ja foolihappoa (esimerkkejä: pinaatti, avokado) auttavat tulemaan ulos masennuksesta.
3. Nuku hyvin
Jotta jäädä pois masennusta, sinun pitäisi nukkua ei kahdeksan tuntia. Nukkua liian lyhyt kesto pahentaa tilannetta. Jos et voi saada tarpeeksi unta, sinun pitäisi muuttaa elämäntapaa, jonka avulla voit varten riittävästi unta.
Vuonna makuuhuoneessa remove televisio jossain muualla, Älä juo juoma kuten tee, kahvi tai jotain muuta kofeiinia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus osoittaa, että kofeiini johtaa enemmän ahdistusta, masennusta, johon tarvitset tehdä turvautumaan lääkitys. Kaikki tämä puolestaan johtaa vähemmän hyvän unen ja siitä masennukseen.
4. Kysymys negatiivinen ajatus
Saatat olla kehitetty etuliitteellä mielipidettä muut samoin kuin itse suhteen näkökohtia oman ammatillisen sekä henkilökohtaisen elämän. Tee heijastus kuinka perusteltuja ne ovat. Haastat niiden looginen näkökulma.
Kun negatiivinen ajatus tapahtuu teille, hakea oman logiikan. Saatat asia olet vähiten älykäs henkilö maan päällä. Kysymyksen itse, ”Olenko todella vähiten älykäs henkilö maan päällä?” Vähän myöhemmin löydät et ole vähiten älykäs, olet älykkäämpiä kuin monet ihmiset. Näin voit käyttää omaa logiikkaa karata masennukseen.
5. Kokeile uusia asioita
Kun olet tilassa masennus, yritä tehdä joitakin epätavallisia asioita. Soittaa instrumenttia. Lue vanha fiktio, jotka olet.
Tutkimus osoittaa, että kun teemme jotain vastaan tavanomaisia asioita, joita teemme, tiettyjä kemiallisia muutoksia tapahtuu aivojen – dopamiini liittyy ilo ja oppimisen.
6. Katso lääkäriltä
On olemassa hyviä tuloksia lääkitys lääkärin määräämän. Lääkkeet määrätty sisältävät yleensä foolihappoa, kalaöljyä ja muita hyödyllisiä ainesosia.
7. Käytäntö meditaatio
Sovittelu on tärkeä keino rentouttava mielesi turhaa taakkaa ajatuksia. Sovittelussa oman puolivälissä saa keskittynyt hengitys, sana tai mantra. Tutkimus osoittaa, että suorittavat sovittelun säännöllisesti voi mennä pitkälle lieventää masennusta.
välitys auttaa keskittämään huomion, joka auttaa kehittämään positiivinen asenne, joka vapauttaa henkilö masennuksesta.