glukoositoleranssitestissä
Kysymys
Hi Sheri: Pari päivää sitten te vastannut kysymykseeni minun verensokerin tolerace testi. Minulla oli joitakin muita kysymyksiä, mutta en voinut lähettää seuranta. En ole diabeetikko, mutta lääkärini haluaa minun jäädä pois porkkanat, perunat, pasta, kaikki hedelmät, joka mielestäni ei ole liian terve. Olen lukenut siitä nauttimalla Program jossa ne kannattavat korkean carb ruokavaliota (kaikki koko elintarvikkeet, vihannekset ja hedelmät # keinona ehkäistä diabetesta tai hallita sitä, väite, että suuri määrä ihmisiä tässä ruokavaliossa tarvitaan lääkitystä jälkeen viikkojen aikana. toisella puolella spektri on Atkinsin dieetti, väittäen, että vähemmän hiilihydraatteja on parempi verensokeri. Tämä on niin sekava minulle, on keskitie tie? Kuten mainitsin edelliseen kysymykseen I olen 55 vuotta vanha nainen, juoksija 5-6 mailia viikolla ja 8-10 mailia viikonloppuisin, en joogaa 4-5 päivää viikon. en tunne hyvin riistää ilman hiilihydraatteja, #although en syö paljon salaatteja ja kasvikset), mutta haluaisin syödä riisiä, ja ehkä jamssi ja joitakin hedelmiä, jotka mielestäni täyttäisi minut, koska olen hyvin aktiivinen. Anteeksi pitkä viesti, ja kiitos etukäteen vastauksesta.
Vastaus
Roxanne,
Kyllä, olen täysin sitä mieltä, että on olemassa keskitie, kun se tulee ruokavalioon. On olemassa monia erilaisia ravinteita hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja, ja en näe mitään syytä miksi sinun ei pitäisi syödä joitakin niistä. Bataatit /jamssi ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niillä on suhteellisen alhainen glykeeminen vaikutus; syödä niitä sen sijaan valkoisen perunoita. Kanssa niin aktiivinen kuin olet, tunnet enemmän energinen treenata jos syöt enemmän hiilihydraatteja. Vain välttää puhdistettu ja riisuttu niitä, ja kiinni kokonaiset hedelmät. Kuntoilu mahdollistaa kehon pystyä käsittelemään /tallentaa enemmän hiilihydraatteja ilman haittavaikutuksia insuliinin toimintaa. Tavoite tasapainoista ruokavaliota, ja sisältää riittävästi rasvaa (erit. Pähkinät, oliivit, ja avokadoja). Sheri