Painonnosto for Osteoporoosi: Liikunta Vinkkejä Women
Strength koulutus voi auttaa ehkäisemään luukatoa. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Tiesitkö, että paino koulutus osteoporoosi – ei vain kävely tai tehdä aerobic, mutta nostamalla painoja – voi suojata luut ja estää osteoporoosia liittyvien murtumien?
Tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelun aikana aikaa voi auttaa ehkäisemään luukatoa – ja voi jopa auttaa rakentamaan uutta luuta.
Suositeltava liittyvät Osteoporoosi
juoda vähemmän vahvan luuston
raskas juominen on terveysriski monista syistä, mukaan lukien vaikutukset bones.Research osoittaa, että jatkuva runsas alkoholin käyttö, varsinkin murrosiässä ja nuorten aikuisten vuotta, voi dramaattisesti vaikuttavat luuston terveyteen ja lisäävät riskiä osteoporoosin myöhemmin life.What lääkärit neuvoo? Juoda vähemmän vahvan luuston. Kalsium on välttämätön ravintoaine luuston, ja alkoholi on sen vihollinen. ”Alkoholi on useita vaikutuksia kalsiumin”, kertoo Primal Kaur, MD, osteoporoosia asiantuntija …
Lue juoda vähemmän vahvan luuston artikkeli
Eräässä tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, jotka osallistuivat vahvuus koulutusohjelman vuoden kasvoivat huomattavasti niiden luuntiheys selkärangan ja lantion, alueiden vaikuttaa eniten osteoporoosia vanhemmilla naisilla.
säilyttäminen vahvat lihakset läpi voimaharjoittelun auttaa pysyä tasapainossa ja koordinointi – kriittinen tekijä estämisessä kuuluu, mikä voi johtaa osteoporoosiin liittyvää murtumaa.
”me menettää niin paljon lihas kuten ikä, että viimeistään aika olemme 70, meillä on vain noin 50%: sta 55% meidän lihasmassan vasemmalle ”, sanoo Beatrice Edwards, MD, MPH, dosentti lääketieteen ja johtaja Bone Health ja Osteoporoosi Center Northwestern University Feinberg School of Medicine . ”Tämä selittää, miksi tunnemme heikko ja väsynyt kuten ikä, ja voimme estää joitakin että voimaharjoittelun.”
Aloitus voimaharjoittelun for Osteoporoosi
Miten sinun pitäisi aloittaa voimaharjoittelun osteoporoosin? Keskity selän ja lantion, sanoo Don Lein, MS, PT, fysioterapeutti on University of Alabama-Birmingham Espanja kuntoutuskeskus ja sen Osteoporoosi ehkäisy ja hoito Clinic. Ne ovat alueita eniten vaurioitunut luukatoa, ja alueet riski on suurin osteoporoosiin liittyvää murtumaa.
”Good harjoitukset kuuluvat lonkka laajentaminen, hip sieppaus ja adduktio, ja lonkan koukistus – jotain, joka toimii ympäri hip ”, hän sanoo. ”Taaksepäin taipuminen on myös hyvä.”
Tässä yksi erityisen hyvä harjoitus:
istua penkillä tai tuoli 5-kilon punnukset rahapulassa kunkin nilkka.
Sitten ”marssia” paikalleen, nosto polvet vuorotellen.
”Teet töitä lonkan koukistajalihakseen jotka kiinnitetään sekä selässä ja lantion, mikä johtaa parempaan luu- ja lihasmassan molemmilla alueilla ”, kertoo Lein.
Tässä on seitsemän muita tärkeitä voimaharjoittelun vinkkejä:
Työ valvonnassa pätevän, sertifioitu personal trainer, varsinkin ensimmäinen ja varsinkin jos teillä lääketieteellisiä kysymyksiä.
Tee voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa, jossa on vähintään yksi lepopäivä välillä kunkin istunnon (varsinkin jos olet työskennellyt saman lihasten jokaisessa istunnossa).
Tee yksi harjoitus kunkin suuren lihasryhmän, yhteensä kahdeksan 12 eri harjoituksia. Tee yksi tai kaksi kahdeksasta 10 toistoa jokaisen tehtävän.
Nosta paino hitaasti; nostamalla laskien neljä ja laske laskien neljä, sanoo Lein. ”Tämä vähentää todennäköisyyttä loukkaantumisen samalla auttaa rekrytoimaan lihaksen paremmin.”
Älä käytä muita lihaksia kompensoimaan. Sinun tulee käyttää vain siirtämällä lihas sinun pitäisi olla siirtymässä!
Kiristä vatsan lihaksia, jotka auttavat suojaamaan selkärangan.
Ajoittain kuulla kouluttaja kasvattamista määrä paino nostat kun tulee vahvempi.