Aseta kehon kellon terveellisen unen cycle
Kun kaikki juhliminen ja juhlia joulukuussa, unissasi on täytynyt varten arvonta. Se ei haittaa voit nukkua myöhään yöllä ja herätä myöhään seuraavana aamuna silloin tällöin, se saattaa heittää kehon kellon pois tasapainosta, mikä vaikeuttaa voit säilyttää terveen unen rutiinia myöhemmin. Kuitenkin rewiring biologista kelloa ei ole kovin vaikeaa. Seuraa näitä yksinkertaisia vinkkejä meidän asiantuntija tohtori Manvir Bhatia, Senior Consultant, neurologian ja Sleep lääketiede, Fortis C-DOC asettaa pitämään kehon kellon kurissa.
Ennen kuin saamme kärkiin, ymmärtää, että on olemassa kaksi sarjaa nukkumistavoissa ja tunnistaa joukon kuulut auttaa toimivat paremmin asettamalla biologista kelloa.
set 1: Ihmiset tähän luokkaan edessä ilman kysymyksiä nukkuessaan ja asettamalla niiden kehon kellon. Nämä ihmiset nukkuvat säännöllisin joka päivä ja herätä aikaisin aamulla. Ei tarvitse huolehtia tällaisissa tapauksissa niiden kehon kellon voi sopeutua muutoksiin, jotka tapahtuvat silloin tällöin.
Set 2: Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat huono kehon kellon ja ovat tehneet kovasti töitä asettaa sen oikea. Mutta yksinkertainen virhe kuin nukkumassa myöhään illalla, kaikki menee heittämään ja ne täytyy työskennellä sen uudelleen alusta.
Näin asettaa kehon kellon yön jälkeen juhliminen.
Soita se yö 1 – 1,30 (kun osapuoli): Elimistö tarvitsee noin seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö. Pysyminen hereillä myöhään ja tinkimättä unen ei ole hyvä idea. Silloinkin kun olet poissa juhlia, kutsuvat sitä yön viimeistään 1.30. Jos ei, niin on valmis pitämään laskenta lampaita! (Lue: Real ihmiset jakaa vinkkejä välttää krapula) B
Älä siirrä herätysaikaa: mahdollisesti, jos ei lyödä säkin aikaan viime yönä, älä huoli, vain yrittää nousta ajoissa seuraavana päivänä. Näin biologista kelloa ei häiriinny ja voit jatkaa seurata joukko rutiini päivittäin. Jos heräät 8 aamulla, niin viiveen tunti tai kaksi ei aiheuta haittaa päivittäisen aikataulun. Mutta pitkä ero teidän herätä aikaa kuin 8 kello 2 iltapäivällä saattaa pidentää unta aikaa joka päivä ja tämä jatkuu lähipäivinä. (Lue: Tämä hedelmä on vastaus alkoholin krapulaa) B
Oja oman myöhäisillan kahvia: Kun olet korkealla alkoholi, kahvinjuonti edelleen estää nukkumassa. Ei vain tätä, kaikenlainen stimulaatio kuten tupakointi tai energiajuomat estää sinua nukkumassa ajallaan.
Säilytetään rako tuntia ennen nukkumaanmenoa: Älä vain pudota sängyn heti lopetat viimeinen juoda, koska se saattaa vahingoittaa vatsaa ja estää sinua nukkumassa. Lisäksi kovaa musiikkia ja täysi vatsa saattaa viivyttää unen aikaa. Ylläpitäminen rako tunnin tai kaksi voi auttaa saat nukkumistilaan ilman komplikaatioita.
Jos kuulut toisen joukon ihmisiä, sinun täytyy olla 100 kertaa enemmän varovainen juomia (yrittää juoda vähemmän) ja välttää pysyä hereillä asti aikaisin aamulla. Seuraa näitä vihjeitä nukkua helppoa! Tässä on kunto suunnitelma pysyä terveenä ja fit- Päivä 1: Helppo harjoitukset, jooga vinkkejä, kotona harjoituksia ja terveellisiä reseptejä