Fenkoli ja Harjoitus
Kysymys
KYSYMYS: Hei Sheri,
Kiitos kysymykseeni [s]!
Ensinnäkin – Olen kuullut /lukenut, että vaikka se on parasta tyypin 2 diabeetikoille pysyä pois hiilihydraatteja mahdollisimman paljon, fenkoli on kunnossa. Kun i tutkineet ravitsemus tosiseikat kallistus. en kuitenkaan näe, että silläkin on runsaasti hiilihydraatteja. Voitko opas minua tässä please? Onko se hieno, ei ole ongelma lainkaan tai paras syödään vaikeissa kohtuullisesti tai mitä?
Toinen kysymys – voin harjoitella kovasti pitääkseen oma paino ja kolesterolin hallinnassa. Enimmäkseen pyöräily mutta yritän työskennellä joitakin voimaharjoittelun minun aikataulu liikaa. Olen lukenut, että se on parasta syödä hiilihydraatteja käyttäessään koska se auttaa rakentamaan lihaksia jne En yleensä paljon hiilihydraatteja ollenkaan keskivertopäivänä tai kun teen, minä yhdistää ne joitakin pähkinöitä lieventää insuliinin reaktion. Mitä mieltä syöminen hiilihydraatteja käyttäessään?
Kolmas kysymys – Yleensä minun lounas on keitto jonkinlainen [vihannes, sipuli jne] ja salaatti hieman kalan jne. Illallinen myös paljon kasviksia, jotkut proteiini jne Aamupalaksi syön pienen määrän rypäleen pähkinät viljan yhdessä muutaman lusikallista maapähkinät ja maitoa. Tämä pitää minut voimissaan lounasaikaan asti. Mielestänne on, että liian raskas hiilihydraatteja?
Thaks niin paljon. Toivottavasti en ottanut liian paljon aikaa, mutta olen todella yrittänyt parhaani tehdä tätä oikeutta.
VASTAUS: Mark,
Kaikki hedelmät on hiilihydraatteja pääasiallisena lähteenä kaloreita. Mikä tekee joitakin hedelmiä parempia kuin toiset syödä kun yrität hallita verensokeria on niiden glykeeminen vaikutus, eli kuinka nopeasti ja kuinka paljon ne nostavat verensokerin. Fenkoli on melko alhainen glykeeminen indeksi (tai GI; katso www.glycemicindex.com), kuten useimmat marjoja. Voit myös harkita hiilihydraatin kokonaismäärästä riippumatta syöt (lukumäärä hiilihydraatteja annosta kohti). Jotkut hedelmät kannattaa välttää, kuten ananas ja vesimeloni, kun taas toiset ovat minimaalinen vaikutus veren glukoosipitoisuutta.
Sikäli kuin syöminen hiilihydraatteja liikuntaan, se ei rakentaa lihaksia, mutta se auttaa korvaa mitään tallennettu hiilihydraatteja (Lihasglykogeeni) te käyttää tehokkaammin välillä liikuntaa. Se löytää syödä pienen määrän ylimääräistä hiilihydraatteja joko juuri ennen tai 1-2 tuntia sen jälkeen, kun harjoituksen.
Ainoa ongelma näen syömishäiriöistä Grape Nuts aamiainen on, että ne ovat petollisen tiheä hiilihydraatteja ja aamulla on aika päivän kun elimistö on eniten insuliiniresistenssi. Ottavat mittasit määrän laskemiseksi ulos todellinen määrä hiilihydraatteja? Yleensä elimistö pystyy käsittelemään hiilihydraatteja paremmin myöhemmin päivällä verrattuna AM. Onko se toimii sinulle vai ei, tarkista verensokerin ennen ja noin tunnin kuluttua aamiaisen ja nähdä kuinka paljon he tekevät BG piikki. Jos se menee yli noin 180 mg /dl, se on luultavasti enemmän kuin elimistö pystyy käsittelemään tuohon aikaan päivästä.
Sheri
———- SEURANTASUOSITUS — ——-
kYSYMYS: Hi – kiitos vastauksesta.
yksi kysymys – Mitä teen Grape nuts on sekoita ne noin kolme ruokalusikallista maapähkinät ja kaikki otan rypäleen pähkinät on noin puoli kupillista niistä. Toivoin, että mutterit olisi lievensivät glykeemistä vaikutusta rypäleen pähkinät. Sopiiko?
Lisäksi, jos en halua käyttää Grape Nuts [joka valitsin koska he täysjyväviljaa ja ilman sokeria lisätty] mitä muuta suosittelette? Olen avoin yrittää jotain muuta, kunhan se ei ole liian vaikea valmistaa ja pitää minut kokonaan tai kylläinen varten noin 3-4 tuntia
Kiitos jälleen
Vastaus
Mark,
pähkinät eivät suoraan pidä Grape nuts tulemasta pilkottu; pikemminkin, he saavat sinut tuntemaan paremmin ilman paljon ylimääräistä hiilihydraatteja. Se vain kompensoi vaikutusta, koska syöt pienempi kokonaismäärä hiilihydraatteja. Puoli cup on vielä 48 grammaa hiilihydraatteja (mukaan lukien 7 grammaa kuitua, joten vain todella 41 grammaa, jotka vaikuttavat veren glukoosipitoisuus). Jälleen tarkista BG ja nähdä, mikä vaikutus sillä on sinulle. Sikäli kuin viljan mennä, Grape pähkinät eivät ole huonoja; he vain carb-tiheä. Sheri