Beat diabetes kanssa vehnä, jauhot ja riisi dieetin
Intia odotetaan olevan koti 80 prosenttia maailman diabeetikoilla vuoteen 2025 mennessä, muotisana on ”matalan glykeemisen kuorman elintarvikkeita”. Glykeeminen indeksi tai GI on mitta vaikutuksia hiilihydraatti verensokeriin tasolla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät alhainen glykeeminen ruoka useiden vuosien ovat vähemmän alttiita tyypin 2 diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauti kuin niille, jotka rakastavat heidän aamulla vati ”parantha, poori ja roti (Intian leivät)” – korkea glykeeminen herkkuja.
”jauhon olisi pidettävä vapaa jauhoja, muroja, vehnä ja riisi,” Gaurav Sharma, Diabeteksen, liikuntalääketieteen ja elämäntapa lääkäri kertoi. Ne voivat tappaa liikaa tärkkelystä ja gluteenia allergia, uusin vehnä allergeeni on ruokakomero hyllylle, joka voi pahentaa kunnossa diabeetikoille.
”Ihanteellinen diabeteksen aamiainen, tärkein ateria päivässä, pitäisi olla yhdistelmä munia – paistettuja, haudutettuja tai salataan ekstra-neitsytoliiviöljy – mukana on tomaattia tai minttu dip seuraa kasviperäistä tai jasmiinitee, ”hän lisäsi.
munat eivät lisää kolesterolia; suosittu käsitys munien mahdollisena kolesteroli on myytti, sanoi lääkäri, joka on käsitelty useita top urheilijat kuten Kapil Dev.
Sharma, joka on harjoitellut elämäntapa lääkettä kahden viime vuosikymmenen aikana, on suunnitellut useita diabeteksen ruokavalio suunnitelmia.
”Jokainen Intian perheen kanssa tai ilman diabetes on käytettävä vähintään kolmea eri lajikkeiden ruokaöljyjen runsaasti olennaisten Omega-3-rasvahapot, jotka auttavat tuotanto luonnon insuliinin , ”lääkäri sanoi.
” Ne voivat olla oliiviöljyä, sinappiöljy, sula voi, kookosöljy tai pellavansiemenöljy, ”hän lisäsi.
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.
Aamiainen mieluiten seuraa kevyt välipala pähkinöitä ja teetä jälkeen pari kolme tuntia. Kolme tuntia, lounas pitäisi olla Spartan asia.
”Syö vähintään kaksi Platters curried vihanneksia keittää Omega 3 rikas öljyn, osa” paneer ”tai raejuustoa keitetään kevyt kastike mausteet ja tomaattia, kanaa tai lampaan, jonka määrä ei saa ylittää koko kämmenen se vastaa kokoa mahassa, ”Sharma suositeltavaa.
mukaan National Institute of Nutrition,” siirtymä perinteisestä moderniin elintarvikkeita, muuttuvat ruoanlaittotavat, lisääntynyt saanti jalostettuja ready-to-syödä elintarvikkeita, intensiivinen markkinointi roskaruokaa ja terveys juomat ovat vaikuttaneet ihmisten käsityksiä elintarvikkeiden sekä niiden ruokailutottumusten ”.
tutkimus instituutti sanoi: ”järjetön suosivat energiaa sisältävien ruokien ja ne, joilla on korkea sokeripitoisuus ja suolapitoisuus aiheuttaa vakavan terveysriskin.”
mainittu ravitsemuksen asiantuntija Divya Sanglikar of Desidieter, ravitsemus ryhmä: ”perinteinen intialainen paletti on aina pidetty terveen, toinen Välimeren ruokaa. ”
” Mutta nopeatempoisessa elämäntapa ja puomi elintarviketeollisuuden on vastuussa siitä henkilölle ravitsemuksellisesti laiskoja. Hyvin tasapainoinen Thalis ”(kiekot) on korvattu takeaways ja kahden minuutin nuudelit, kasvattaa uhkaa diabeteksen ja siihen liittyvien komplikaatioiden,” hän lisäsi.
Diabetes-India.com, yksi vanhimmista ja suurin verkkoalustoja kampanjointiin diabetes-vapaata elämää, neuvoo, että ”perinteinen intialainen ruokavaliot pieniä muutoksia ovat lähellä sitä, mitä pidetään ihanteellinen alhainen diabetes ruokavalio”.
”perus neuvo on välttää sokeroituja elintarvikkeita, ”siinä säädetyn.
hiilihydraatti tason pitäisi pysyä noin 60-70 prosenttia koko kalorimäärän diabetes potilaan, kun taas proteiinit tulisi muodostaa 12-18 prosenttia koko calories.The osa rasvojen paras rajoitu 20-25 prosenttia koko kaloreita, diabetes-Intian ruokavalio suunnitelma sanoo.
diabetes kuva maassa on synkkä, sanoi Sharma lainaten uusi tutkimus organisaatio Chennaissa tänä vuonna.
Se paljasti, että Ernakulam olivat suurimpia diabetes runteleman kaupunkien esiintyvyys 19,5 prosenttia, minkä jälkeen Thiruvananthapuram 17,5 prosenttia, Chennai 13.5percent, Bangalore 13,5 prosenttia ja Delhi 10,5 prosenttia.
mukaan maailmanlaajuiset tilastot, yksi henkilö kuolee joka 10. sekunti diabetekseen liittyvät sairaudet ja kaksi uutta diabetestapauksista tunnistetaan 10 sekunnin välein.
Voit myös haluavat lukea:
Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille
10 tapoja hallita diabetes luonnollisesti
10 tervettä resoluutiot diabeetikoille
Sample ruokavalio diabeetikoille
lisää artikkeleita diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja diabetes sivulla. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.