Krooninen sairaus

helmikuu on kuukausi sydämen, mutta emme puhu vain Ystävänpäivä. Se on myös American Heart kuukausi, kansallinen terveydenhuollon noudattamista sponsoroi American Heart Association. Sydänsairaudet ja aivohalvaus ovat kansakunnan nro 1 ja nro 5 tappajia, vastaavasti.

[1]

Onneksi on olemassa monia asioita, joita voimme tehdä jokapäiväisessä elämässä vähentämään riskiä näistä vakavista ja mahdollisesti kuolemaan johtaviin tiloihin. Tässä 14 kunniaksi Ystävänpäivä ja American Heart Kuukausi:

Lisää mauste. Välittää suola ja kauden ruoan kanssa mausteita sijaan. Tiesitkö, että yli 75 prosenttia natrium amerikkalaiset kuluttavat arvioidaan tulevan jalostettuja elintarvikkeita eikä suolaus ruokaa?

[2]

treeniin. Fyysinen aktiivisuus on tärkeä rooli ehkäisyssä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen liikunnan, 75 minuuttia viikossa voimakkaan liikuntaa, tai niiden yhdistelmä. Tavoite 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Tarvita apua? Tutustu American Heart Association ”From Couch jalkakäytävälle-A Plan sinut liikkeelle.”

Lopeta tupakointi. Tupakointi on suurin ehkäistävissä ennenaikaisen kuoleman syy Yhdysvalloissa ja kasvattaa omaa riskiä monia kroonisia sairauksia, kuten ateroskleroosi, mikä voi johtaa sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen.

[3] Keskustele lääkärisi lopettamista, tai käynti smokefree.gov päästä alkuun.

destress. Vaikka lisää tutkimusta, jotta voitaisiin selvittää rooli stressin sydänsairaus, American Heart Association todetaan, että stressi voi vaikuttaa käyttäytymistä ja tekijöitä, jotka lisäävät sydäntautien-esimerkiksi korkea verenpaine ja kolesteroliarvot, tupakointi, vähäinen liikunta ja ylensyöntiä. Lisää positiivisuus elämään AHA-suositellaan tottumukset listattu heart.org. Ja helppous akuutti jännitteitä AHA: n ”Neljä tapaa käsitellä stressiä.”

säilyttää terveen painon. Liikalihavuus asettaa sinut suurempi riski sydänvaivoihin.

[4] Työ lääkärin määrittää, mitä paino on terveellistä sinulle ja miten siihen päästään.

Cook sydämestä

ja

sydämelle. Valmista sydän-terveellisiä aterioita itsellesi ja läheisillesi. Herkullisia ideoita, tutustu reseptejä lueteltu National Heart, Lung, and Blood Institute

Pidä Beat: Herkullisen Terveet illallisia

ja ¡platillos Latinot Sabrosos y Saludables! Delicious sydäntäsi Latino Reseptit PDF, jotka ovat saatavilla nhlbi.nih.gov.

Sit vielä vähän. Tarkemmin sanottuna, mietiskellä. Tutkimukset osoittavat, että rentoutumista vastaus meditaatio voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantaa sydämen syke, joukossa muita myönteisiä vaikutuksia.

[5] Muista, että osa siitä korostetaan vähemmän? Meditaatio voi olla yksi keino auttaa siinä.

Leikkaa rasva. Ainakin rajoittaa epäterveellistä niistä (eli tyydyttyneiden ja transrasvojen). Tämä voi auttaa vähentämään veren kolesterolia ja alentaa riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Tapoja leikata epäterveellisiä rasvoja voi sisältää rajoittavia kiinteät rasvat kuten voi, margariini ja lyhentäminen; trimmaus rasva pois lihasta; ja valitsemalla vähärasvaisen lihan alle 10 prosenttia rasvaa; ja tarkkailun elintarvikkeiden merkintöihin.

Rethink rasvaa. Käytä monosaturated rasvoja, kuten oliiviöljyä tai rypsiöljyä, kun ruoanlaitto rasvoja, ja lisää terveellisiä rasvoja ja kuitua ruokavalioosi kautta elintarvikkeita, kuten pellavansiemen, jotka tutkimukset ovat osoittaneet alentamaan kolesterolia jotkut.

[6]

Syö hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat runsaasti ravintokuitua ja sisältävät aineita löytyy kasveja, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.

[7]

Mieti vahvuus. Lisää noin vastarintaa koulutusta viikoittainen käyttää rutiininomaisesti. Aerobinen tai sydän toiminta liittyy usein sydän-terveellistä harjoituksia, mutta voimaharjoittelu on myös hyväksi sydämelle.

[8] Miksi? Kun nostat painoja kohtalaisia, voit nostaa sykettä.

pysyä sängyssä pidempään. Mukaan National Sleep Foundation, uni on ”välttämätöntä terveen sydämen.” Ne, jotka eivät saa tarpeeksi unta on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä oli lähes kaksi kertaa niin todennäköisesti sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kuin ne, jotka nukkuivat kuudesta kahdeksaan tuntia per yö.

[9]

Tunne riskiä. Tietyt tekijät voivat lisätä riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen, jotkut niistä ovat kuin oman valvonnan (esimerkiksi sukupuoli ja perinnöllisyys) ja muut ovat hallittavissa (esim ruokavalio, vähäinen liikunta, tupakointi). Tutustuu riskiä, ​​ja säädä elämäntapasi vähentää riskitekijöitä voit hallita. Käytä American Heart Associationin Heart Attack Risk Assessment Tool perus riskinarvioinnin-sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan asiantuntijan lääkäriin pelin.

Siirry lääkäri. Keskustele lääkärin kanssa sydämen terveyttä ja riskitekijöitä sydänsairauden, aivohalvauksen ja muiden sydän-asioita, ja saada suositeltu ennaltaehkäisevää hoitoa näytöstä.