Liikunta sydänsairaus: Kävely, jooga, uinti, ja More
Onko harjoitus turvallista minulle?
Kyllä, kunhan olet kiinni mitä lääkäri sanoo, että voit tehdä. ”Älä pelkää liikunta, koska se on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman sydämen”, kertoo kardiologi James Beckerman, MD.
haluat varmistaa teet sen viisaasti ja älä verottaa sydän yli rajansa. Joten keskustele lääkärin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ja kysyä, jos on olemassa tiettyjä asioita sinun tulisi välttää.
Mitä liikuntaa pitäisi tehdä?
Kun saat OK irti lääkäri, keskittyä asioihin, kuten kävely, pyöräily tai uinti, joka auttaa sydämesi tulee vahvempi ja tehokkaampi, kertoo kardiologi Merle Myerson, MD.
kuinka paljon ja kuinka usein minun pitäisi käyttää?
American Heart Association suosittelee saada 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa tai 75 minuuttia kovempaa liikuntaa (tai näiden kahden yhdistelmä) joka viikko.
Aloita hitaasti. Tee vain muutaman minuutin kerrallaan, ja vähitellen työskennellä jopa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka päivä vähintään 5 päivää viikossa. ”Kova” tarkoittaa et haukkomaan henkeään harjoittelun aikana, mutta et pysty puhumaan kokonaisia lauseita myöskään.
Tai asettaa päivittäin tavoite kirjautua vähintään 22 minuuttia liikuntaa. ”Saat suurin bang for your buck kyseisessä ajassa”, kertoo kardiologi Bradley Bale, MD.
Parempi vielä, sinun ei tarvitse käyttää kerralla. Jos haluat jakaa oman 22 minuutin päivittäinen vähintään kahteen 11 minuutin reipas kävely tai jopa kolme tai neljä, mitä sopii parhaiten oman aikataulun.
Mikä lasketaan liikunta?
Jotain jäsennelty, kuten reipas kävely, Zumba tai uinti, on paras, koska se antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä hieman kovemmin ja parantaa kuntoa hieman enemmän joka päivä. Mutta se auttaa liikkumaan kehon muutoinkin.
”Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään. Joten puristaa enemmän liikettä päivä aina kun voit,”, Myerson sanoo. Esimerkiksi muutos ”istuvat” kokouksissa osaksi ”kävely” niistä. Tai viettää enemmän aikaa puutarhanhoitoon.