Krooninen sairaus

Laihdutus on kokonaisvaltainen prosessi, mukaan lukien vähentäminen kaloreita, treenata polttaa liiallinen rasvaa ja pyrkii sinnikkäästi pitää kirjaa ruokavalio laihtuminen. Tehokkain tapa vähentää kalorien saanti on valita optimaalinen Laihtuminen, ruokavalio kaavio painon yhdistämällä se harjoitus järjestelmää.

Vähentäminen kaloreita ruokavalio suunnitelma laihtuminen vaatii:

1. Ruokailutottumusten muutokset:

Painonnousu on johtuen saanti kaloria, jotka ylittävät oman päivittäistä tarvetta. On tärkeää, että tarkastellaan nykyisen ruokavalion ja tekee muutoksen vähentämään samalla. Sisältävät ruokaa ruokavalio, joka on terve ja täyttö, ja vähentää halu syödä pidempään, vähentää kalorimäärää. On pidettävä mielessä, että ruokavalio ei ole nälkää itsen. Syöminen pieniä aterioita kahden tunnin välein pitää aineenvaihdunta aktiivisena on välttämätöntä nopean ja tehokkaan laihtuminen.

Ruokavalio kaavio laihtuminen tulisi sisältää:

• Monimutkaiset hiilihydraatit kuten puuroa, bataattia, quinoa tai ruskea riisi, tavata päivittäin täysjyväviljaa vaatimus

• kuitu- vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali pavut, kukkakaali, salaatti, kurkut, retiisit jne ja terveellisten hedelmiä jonka pitäisi olla suuri osa ruokavalio laihtuminen

• Lean proteiini alkaen munanvalkuaiset, kanaa, vähärasvaista lihaa ja kalaa ei-kasvissyöjille, ja soija, tofu, papuja kasvisruokavalio yksilöitä. Vähärasvaista proteiinia olisi sisällytettävä jokaiseen ruokavalio laihtuminen.

Yhdessä laihtuminen ruokavalio suunnitelma, joka on edellä olennaiseen asianmukaisia ​​osia, täytyy aina eksyä korkean kalorimäärän kuten makeisia ja virvoitusjuomia jotka johtavat painonnousua.

Jalostettu trans-rasvoja ja tyydyttyneen rasvan syvältä-paistettuja ruokia tulee välttää. Tätä kutsutaan myös ruoka tyhjiä kaloreita, ilman ravintoarvoa.

2. Pieniä määriä:

Usein syövät enemmän kuin mitä vaaditaan, aiheuttaa ylensyöntiä. Käyttämällä pienempiä levyjä syömiseen ja välttää toisen helpings on hyvä tapa vähentää kaloreita.

syödä hitaasti ja antaa kehon tunnistaa sen kyky tai tarvitset ruokaa.

3. Nesteytys:

juomalla lasi vettä ennen ateriaa pitää yhden täydellisempää ja tekee niistä vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. On myös tärkeää juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä tai enemmän tehokas laihtuminen.

4. Workout:

Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeä yhdessä ruokavalio suunnitelma laihtuminen, koska se auttaa yksi polttaa liikaa kaloreita ja pitää kunnossa. 30 minuutin harjoitus pari kertaa päivässä voi nopeuttaa laihtumista.

Laihtuminen ruokavalio on elintärkeää menettää niitä ylimääräisiä puntaa yhdessä oikea motivaatio ja innostus parempi versio itsen. Yksi tulisi aina pyrkiä pysyä kunnossa välttää kroonisia sairauksia, jotka lihavia henkilöt ovat alttiita. Terve keho on aluksen vilkas sielu ja aktiivinen mieli.