Vinkkejä Estä selkäkipu raskauden aikana
Selkäkipu ja raskaus valitettavasti näyttävät kulkevat käsi kädessä edessään valtaosa raskaana. Vaikka se voi vaihdella sen intensiteetti, useimmat löytävät epämiellyttävä tarpeeksi ihmetellä, mitä voidaan tehdä sen estämiseksi. Onneksi on olemassa melko paljon asioita, jotka voivat auttaa saat terveempiä takaisin. Löydät joitakin vinkkejä estää selkäkipu alla.
Selkäkipu ja raskaus voidaan varmasti vaikuttaa säätämällä ryhtiä. Jopa normaalisti, väärä asento voi aiheuttaa ongelmia, mutta nämä suurennetaan, kun olet raskaana. Kuten vatsa kasvaa, se vetää oman painopistettä eteenpäin, ja alaselkää yrittää kompensoida holvaantumisesta enemmän ja enemmän. Tämä asettaa paineita nikamien ja levyjä oman alaselän ja aiheuttaa kipua. Voit parantaa ryhtiä yksinkertaisesti olemalla tietoinen siitä kävellessä, ja varmista alaselässä on tuettu istuen, ja jalat ovat tasaisesti lattialla. Yritä välttää pysyvä pitkiä aikoja, mutta jos täytyy, yritä levätä yksi jalka ylös laatikkoon tai jakkara ottaa kantaa pois oman alemman lantion.
Säätäminen lepoasentoon voi myös lievittää selkäkipu. Muista nukkua kyljellään, polvet laadittu hieman. Laita tyyny niiden välillä vähentää painetta selässä. Jos voit, yritä saada keskipitkän yritys patja, joka tukee muuttamatta luonnollinen käyrä kehosta.
Muita vinkkejä estää selkäkipu liity liikuntaa. Selkää yleensä sattuu, koska ydin lihaksia tarkoitettu tukemaan sitä ovat liian heikkoja. Jos vahvistaa niitä, voit merkittävästi vähentää ilmaantuvuus kipua. Harjoituksia, kuten kyykky ja rivien auttaa vahvistamaan avain alaselän ja vatsan lihaksia, kun paineita pois selkärangan. Et tarvitse tehdä paljon vain muutaman tehdään jatkuvasti tuo tuloksia.
Hyödyllisiä vinkkejä estää selkäkipu tehdään muun muassa muutoksia taivutus ja nostamalla tekniikoita. Kun taivutus yli, aina pitää selkä suorana ja taivuta polvia sijaan. Nostettaessa, varmista, että jalat tekevät kaiken työn, ja pitää esineiden nostat niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Jos jotain tuntuu liian raskas, älä epäröi pyytää apua.
Selkäkipu ja raskaus voi esiintyä muista syistä kuin hyvin. Joskus käyttämäsi kengät eivät ole optimaalisia tukemaan oman painon oikein. Kokeile kantapää inserttejä ottaa paineita pois selkää ja vaimentaa. Myös yrittää välttää korkkarit jalassa raskauden aikana. Voit myös varmistaa istut oikein ajon. Varmista, että polvet ovat korkeammat kuin lantion, ja että kyynärpäät ovat mukavasti taivutettu pitäen pyörän.
Vaikka selkäkipu ja raskaus usein näyttävät mennä yhdessä, selkäkipu ei ole väistämätön. Jos noudatat vinkkejä estää selkäkipu edellä luetellut, mahdollisuudet ovat et välttämättä huomaa sitä lainkaan, ja jos teet, se on melko vähäinen.