Krooninen sairaus

Sain leike Fox ja ystävät aamu-uutiset ohjelma, ajattelin saattavat kiinnostaa Selkäpiitä terveys lukijat, koska unihäiriöt ovat yleisiä jäsenten verkkoyhteisöömme.

ankkurit haastatteli tohtori Nina Radcliff, harjoitellaan lääkäri, hänestä vihjeitä hyvät yöunet.

näet leikkeen tässä: Is Your Diet, elämäntapa pitää sinut ajan at Night?

tri. Radcliff suosittelee yhdistelmän oikean välipaloja, lisäravinteet, ja tuoksuja avulla saat parhaan mahdollisen yöunet.

Katso Harjoitellaan Good Sleep hygienia

Lavender aromaterapia on tunnetaan koko maailmassa sen unta etuja.

Snacks

tri. Radcliff ehdottaa syöminen tiettyjä välipaloja tai noin nukkumaanmenoa. Välipalat olisi korkea tryptofaania, kalsiumia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, magnesiumia tai proteiinia, jotka on kaikki osoitettu edistää parempaa unta. Hän suosittaa pitämään nämä välipaloja vähemmän kuin 200 kaloria.

Article jatkuu alla

Jotkin tietyt ehdotukset ovat:

Whole grain keksejä juustoa

Whole grain toast

maapähkinävoi

Banaanit (kokeile laittaa maapähkinävoita banaanin) B

mantelit

lisäravinteet

Ennen kuin otat mitään täydentää , tarkistaa lääkäriltä. Dr. Radcliff suosittelee ottamalla yksi näistä täydentää avulla saat parhaan unen:

Valerian root, joka toimii lisäämällä rauhoittava välittäjäaine GABA, aivoissa, auttaen tunnet rauhallinen.

Melatoniini, jossa keho tuottaa luontaisesti säädellä sisäisen kellon. Kun olet pimennetyssä huoneessa, melatoniini lisää elimistössä, mikä sinusta unelias. Kun melatoniinia, joka täydentää 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla tehokas keino lisätä määrä verenkierrossa melatoniinin aivoissa, mikä aiheuttaa uneliaisuutta.

Katso luontaistuotteet ja rohdosvalmisteita kuin Sleep Aids

tuoksut

itse rakastan aromaterapiaa, ja tohtori Radcliff ehdottaa tiettyjä tuoksut voivat auttaa nukkumaan enemmän sikeästi.

Valitse joitakin näistä eteeriset öljyt up paikallisesta Whole Foods markkinoille tai luontaistuotemyymälän ja ripottele niitä teidän tyyny:

Lavender

kamomilla

Sage

Meirami

Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvä yöunet, kokeilla Dr. Radcliff ehdotuksia ja haluaisin tietää, jos jokin niistä toimii sinulle!

7 Sleeping Tips Potilaille, joilla on krooninen kipu