Krooninen sairaus

Vain pieni annos B6-vitamiinia jokapäiväistä voi auttaa estämään akne.

Getting tarpeeksi B6-vitamiinin on tärkeä osa ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi akne. Getting liian paljon B6-vitamiinia, mutta voi itse tehdä akne pahempi.

Yhteenveto:

B6-vitamiini on vitamiini tarvitaan joka päivä.

Se kestää vain pieni määrä B6-vitamiinia päivittäin estää akne, vain 1,9 mg päivässä naisille ja 2,4 mg päivässä miehille.

Jos syöt kolme annosta elintarvikkeet valmistettu vitamiini-täydennettyjä vehnäjauhoja, saat päivittäinen saantisuositus on B6.

Jos asut Pohjois-Amerikan ulkopuolella, et todennäköisesti saa vitamiineja vehnäjauhoja. Sinulle, viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia tai säännöllinen kulutus sisäelimet lienee tarpeen.

Suuret määrät B6-vitamiinia voi auttaa hoitoon Premenstruaalinen akne, varsinkin naisilla, joilla on lyhytaikaisesti. Urokset ja naiset, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet eivät nauti akne etuja ottamasta B6-vitamiinia.

Mikä on B6-vitamiini?

näkökulmasta hoitoon akne, keskeistä merkitystä saa tarpeeksi B6-vitamiini (tunnetaan myös nimellä pyridoksiini) estää tuotannon ylimääräisen talin. B6-vitamiini puutos on melko harvinainen Pohjois-Amerikassa, mutta kun se tapahtuu, iho voidaan kirjaimellisesti päällystää keltainen, tahmea, limaa kaltainen tali. Tämä voi pahentaa aknea tai tali tuotanto voi olla niin liiallista, että akne bakteerit tehokkaasti peitossa-vaikka et halua kosmeettinen tulos.

B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Et yllä edut B6-vitamiinin ehkäisyyn ja hoitoon akne, jos saat joitakin B6-vitamiinia omaan ruokavalioon joka päivä. Koska B6 on vesiliukoinen vitamiini, kehosi voi imeä paljon enemmän B6 kuin se tarvitsee, kun otat suuria annoksia täydentää. Ylimääräinen kuitenkin erittyy ulosteen, syljen, ja virtsan vain kaksi neljän tunnin kuluttua sen ottamisesta. 24 tunnin kuluessa, juuri mitään on jäljellä B6 nautitun edellisenä päivänä ja se on otettava enemmän.

Yhdysvalloissa ja Kanadassa, vitamiineja ja rautaa lisätään jauhoon käytetään tekemään viljaa ja leipää. Pohjois-Amerikassa, B6-vitamiinin puutos vakava riittää aiheuttamaan tuotannon yli sebum on harvinaista. Euroopassa, Australia, Uusi-Seelanti, Japani, ja Koreassa, mutta useimmat ihmiset saavat vain noin 80% niiden päivittäin vähintään vaatimukset. Jos rasvainen iho on ongelma, B6-vitamiinin lisäravinteen on hyvä paikka aloittaa.

Miten saada tarpeeksi B6 pitämään ihon Terveet

Kun myllärit tehdä valkoiset jauhot täysjyvätuotteita, he ottavat useimmat B6-vitamiinin pois viljan yhdessä vehnänalkio. American jauhot päättäjät laittaa B6 takaisin. Eating menee vain kaksi tai kolme annosta kaupasta ostettu leivonnaisia ​​päivittäin auttaa pohjoisamerikkalaisten välttämään puutos, joka voi aiheuttaa rasvainen iho akne, seborrea, hilse, intertrigo (ihottumat poimuihin ihon) , halkeilevat huulet, ja sidekalvon (kutinaa ja tulehdusta silmien alle kannet).

Jos sinulla on akne ja et asu Yhdysvalloissa tai Kanadassa, sinun on parasta saada B6 luonnontuote. Se ei ole välttämättä helppo tehdä tätä. Esimerkiksi:

lisääminen 1-1 /2 oz (noin 40 g) kuivattuja labuyò tai paprikaa aterian antaa 100% aikuisen päivittäinen vaatimukset B6.

kuppi (noin 100 g) sydämet palmu tarjoaa noin 2/3 aikuisen päivittäinen vaatimukset B6-vitamiinia.

keskitasoinen uuniperuna iho tuottaa noin 1/3 aikuisen vitamiinin päiväannoksesta B6.

puolet cup (50 g) kuivattua välittömään kulutukseen tai kuivattuja aprikooseja tarjoaa noin 1/3 aikuisen vaatimukset B6.

3-1 /2 oz (100 g) palvelevat maksan tarjoaa noin 1/3 aikuisen vaatimukset B6.

kolme unssia (84 g) keitettyjä siipikarjan tai keitettyjä kylmän veden kalat tarjoaa noin 1/4 aikuisen päivittäinen vaatimus B6 .

Yksi banaani (100 g) sisältää noin 1/5 aikuisen päivittäinen vaatimus B6.

lehtivihreästä ovat hyvä lähde B6-vitamiinin, mutta kuppi pinaattisalaattia myös vain tarjoaa noin 1/5 aikuisen päivittäinen vaatimus.

Useimmat perinteiset keittiöitä sisältää hedelmiä, vihanneksia tai elimen naudanlihaa, jotka tarjoavat riittävän B6. Mutta jos olet nirso syöjä, ja et saa B6-vitamiinia päässä täydennettyjä jauhoja, se ei ole epätavallista puute esiintyy. Jopa Euroopan unionissa, mutta voit silti saada pienen annoksen B6-vitamiinia tarvitaan auttaa pitämään ihon selvä.

B6-vitamiini on välttämätön Muut B Vitamiinit to Work for Your Skin

Suurin osa B-vitamiineja, kuten B6-vitamiinia, toimivat kofaktoreita entsyymeille. On kohtuullista sanoa, että he ”plug in” fyysiseen rakenteeseen entsyymin, jotta se voi hoitaa tehtävänsä iholle tai muualla kehossa.

Useimmat entsyymit kuitenkin ohjata yksi askel pois monista solussa, kudoksessa tai elimessä. Jos sinulla ei ole kaikkia entsyymejä aktivoitu oikeassa järjestyksessä, niin prosessi ei ole valmis. Ja jos sinulla ei ole kaikkia B-vitamiineja, se ei tee mitään hyvää on tarpeeksi vain yksi.

Jos et saa tarpeeksi B6-vitamiinia, foolihappoa ei voi alentaa homokysteiinin tasoa, vähentää tulehdusta sekä ihoa ja oman vikaa.

Jos et saa tarpeeksi B6-vitamiinia, elimistö ei pysty käyttämään nikotiiniamidi säännellä kolesterolitasoa ja estää erilaisten ihon tulehdus, joka aiheuttaa ruusufinni.

Jos et saa tarpeeksi B6-vitamiinia, aivot eivät voi käyttää B12-vitamiinin taistelemaan masennusta ja ihoa ei voi käyttää B12-vitamiinin taistelemaan tulehdusta.

pieni annos B6-vitamiini riittää Ihonhoito

Tietyt terveysongelmia vaativat suuria annoksia B6-vitamiinia. Tarvitset noin 100 mg päivässä, jos käytät B6 osana ohjelmaa estämiseksi munuaiskiviä. Tarvitset 75 mg vuorokaudessa, jos yritetään parantaa aivotoimintaa. Tarvitset noin 10 mg päivässä vähentää aamupahoinvointi. Mutta vain 1,9 mg päivässä naisille ja 2,4 mg päivässä miehillä riittää estämään akne.

Tämä pieni annos B6-vitamiinin on tärkeää, sillä kofaktorina muita B-vitamiineja.

ei saa tarpeeksi B6 mitätöi vaikutukset foolihappoa alentamiseen homokysteiinin, joka on riskitekijä sydänsairaus.

ei saa tarpeeksi B6-vitamiinia lisää kehon tarvetta B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiinia.

ei saa tarpeeksi B6 kumoaa edut B12 torjunnassa masennus.

Tämä pieni annos auttaa estämään akne. Mutta hoitoon akne vaatii paljon enemmän.

Hoitoon Premenstruaalisen akne kanssa B6

Yleisesti ottaen miehet, jotka ovat akne eivät näe niiden iho selvää, jopa silloin kun he ottavat B6. Vitamiini ei ole vaikutusta akne naisilla, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet joko.

Joillakin naisilla, jotka ovat kuukautisia edeltävä akne, kuitenkin, B6-vitamiinia lisäravinteen voi saada ihmeitä. Naiset, jotka hyötyvät eniten ovat ne, joilla on luteaalivaiheen vika, joka aiheuttaa kuukautiset tulla liian pian ovulaation jälkeen. Näillä naisilla, ottaen 250 mg B6 päivässä yhdessä 200 mg magnesiumia päivässä enintään kuudeksi kuukaudeksi kerrallaan (kuusi kuukautta kolmen kuukauden pois) voidaan selvittää Premenstruaalinen akne yhdessä muiden merkkejä PMS, kuten mielialan keinut, nesteen kertymistä, ja päänsärky.

Jotkut naiset, ei kuitenkaan pitäisi ottaa B6-vitamiinia täydentää ollenkaan, ja jotkut miehet pitäisi olla. Jos sinulla on ruusufinnin, liiallisen B6-vitamiinia voi häiritä toimintaa nikotiiniamidi ihoa ja tehdä rosacea soihdut pahempi. Älä ota täydentävän B6 akne jos olet mies, eikä niissä oteta B6 varten kuukautisia edeltävää akne jos olet joskus ollut ruusufinni.