Krooninen sairaus

COPD liikuntaa ohjeet voivat olla hyödyllinen väline, parantaa keuhkojen toimintoja, ja tukea sinua Kasvavat energian tasoilla. Tässä on artikkeli, joka varustaa sinulle tarvittavat ohjeet ja edut COPD harjoituksia.

Keuhkoahtaumatauti, lyhennettynä COPD, on ehto, joka ehdottaa, että parannetaan energiaa kulutat hengittää. COPD, keuhkoahtaumatauti on sairaus, jossa te periksi kestämään yhden tai useiden sairauksien, kuten keuhkoputkentulehdus, emfyseema, ja tietyt keuhkosairaus, joka vaarantaa kyvyn hengittää. Määrättäessä anti-inflammatoriset lääkkeet, jotka vähentävät turvotusta, hengitysteiden ja keuhkojen kuntoutus voi olla rivi hoitoa seurasi. Liikunta voi olla osa keuhkojen kuntoutus, ja maksimaalinen benefits.Working ulos on hyvä ratkaisu, jonka avulla voisi lisätä kestävyyttä, energian tasoilla, ja mikä tärkeintä, keuhkojen toiminta. Ennen kuin ottaa kuuri, ota yhteys terveydenhuollon ammattihenkilön, onko käyttämällä inhalaattorit parantaa keuhkojen toimintaa, olisi tarkoituksenmukaista. Varmista myös, että olet ryhtyä tarvittaviin varotoimiin, kun suorittaa harjoituksia itse. Sinun on pakko tuntea äärimmäisen laiska käyttää, mutta kun analysoida ja luettelo etuja että liikunta voi tarjota, voit tuntea motivoituneita suorittaakseen nämä harjoituksia perusteellinen huolellisuutta, eikä unohtaa, COPD liikuntaa suuntaviivoja. Tee lista, mitä, käyttäessään voi tehdä sinulle. Tässä on luettelo etuja, jotka liikkuvat säännöllisesti voisi antaa. Tässä muutamia elintärkeitä pisteitä voisin ajatella, uskon kuitenkin, edut käyttäessään ovat todellakin rajaton. Voit vapaasti lisätä hieman, että luulet, sovi laskun.

Edut Kuntoilu

verenkierto paranee

hallitsee keuhkoahtaumatauti (COPD) oireita

Parantaa kestävyys niin, että voit etsiä toimintoja ilman väsymystä

Sydämen terveys säilyy ja verenkiertoelimistön vahvistuu

Lisäykset kestävyyttä

alentaa verenpainetta

Äänet lihaksia; parantaa nivelten liikkuvuutta

Vahvistaa luita

Auttaa vähentämään rasvaa ja auttaa saavuttamaan terveen painon

Vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta

Tehostaa itsestään kuva ja itsetunto

saa sinut näyttämään kunnossa ja terveenä

Taistelee Insomnia

tekee olosi rento

Exercise Ohjeet

Kasvata toiminnan tasolla, edellyttäen liikut säännöllisesti.

Valitse toimintaa rakastat, ja nauti tällaiselta. Liikunta pitäisi olla hauskaa. Lisää monipuolisuus niin et kyllästy. Sinun ei pitäisi olla väsynyt suorittaa harjoituksen että teet säännöllisesti, vaan täytyy tuntea toiveikas siitä kuuri ennen kuin aloitat, jokapäiväistä. Sinulta todennäköisesti kiinni ohjelmaa jos nautit toimintaa.

Aseta tavoitteet; asettaa realistiset niistä. Rakennus pilvilinnoja ei palvele tarkoitusta. Get real, lähteä. Jos olet laihtuminen tavoite; tai parantaa kuntoa ja kestävyyttä on mitä tähdätä, varmista, että valitset käyttää kuuri, että tiedät olisi kiinni, täysin suoruus. Onko vakaumus siitä, millaista harjoitus otat ylös.

Ennen käyttäessään, varmistaa, että odotat ainakin tunti ruokailun jälkeen aterian.

Kun kuluttaa nesteitä harjoittelun aikana, muista seurata nesteen rajoitus ohjeita.

mekko sään mukaan, ja valita kangas, joka ei häiritse sinua ja saa sinut tuntemaan tajuissaan harjoittelun aikana. Käytettävä asianmukaisia ​​jalkineita.

Ajoita rutiinia ja aikovat harjoittaa samaan aikaan joka päivä. Voit aikovat harjoittaa aamulla kun olet tuoreita ja työ ei ole kulunut sinua ulos.

Exercise tasaiseen tahtiin.

Pysykää kuuri. Älä anna sitä. Sinun on pakko saada tuottoa haluatte ja pitkä. Kärsivällisyys on ensiarvoisen vaatimus. Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, se tulee pian osa elämäntapaa.

Etsi ”kaveri”. Molemmat voit varmistaa, että motivaatio metrin älä hiipua!

Ei ole suositeltavaa harjoitus ulkona, kun sää on hyvin kuuma tai hyvin kylmä. Soaring kosteus tasot voivat johtaa kokee liikaa väsymystä. Äärimmäiset sääolot voivat johtaa hengitysvaikeuksia, mikä sinusta epämiellyttävä. Päiviä kun tuollaisessa tilanteessa sääolosuhteet nauttimalla sisätiloissa harjoituksia tai toimintoja.

Post käyttäessään, varmista, että et ole suihku tulikuuma tai pistely kylmä vesi. Varmista myös, että kun palaat harjoituksen jälkeen et turvautua makaa sängyllä tai ottaa 20 minuutin nap. Tämä romahti vastuksen taso käyttää rutiininomaisesti. Jos kuitenkin haluat rentoutua, kallistaa on mukava tuoli.

Jos olit lomalla, on tärkeä liiketoiminnan kierros tai sää pelaa saalista urheilun kuuri, älä äkillisesti alkavat treenaamisesta tahdissa, jonka kanssa käytettiin käyttäessään pitkän tauon jälkeen. Jatka normaalia vauhtia tasaisesti. Näin et kehotan kehon siirtyä lepotilaan määräävään, aktiivisessa tilassa.

Skip workout rutiini, kun olet sairas. Alkaa käyttää vain, kun saat myönteinen signaali luotettu terveydenhuollon ammattihenkilön. Kun et aloittaa harjoittelun uudelleen, älä liikaa käyttää itse. Kasvata vauhti vähitellen.

COPD ohjelmat

neljä oleellista vaihetta harjoituksia, että sinun on mukana päivittäisessä hoito on venytys, aerobinen liikunta ja vahvistaminen liikunta, jota seuraa jäähtymisvaiheessa.

Venyttely

Tämä on yleensä verryttely istunnossa, että sinun täytyy suorittaa ennen kuin aloittaa harjoitukset. Näin varmistetaan, että lihakset ovat löysä ja ei ole jäykkyys jäljellä niitä. Lämmin-up auttaa myös kehon herätys ”ja saada valmis harjoituksen. Venyttely auttaa estämään vahinkoa ja lihasten rasitusta. Säännöllinen venyttely myös lisää joustavuutta.

Aerobisen

Tämä on tasainen liikuntaa käytetään suuria lihasryhmiä. Aerobinen harjoitukset ovat hyödyllisiä, koska ne vahvistavat sydämen ja keuhkot, ja parantaa omaa kestävyyttä. Vähitellen aerobinen liikunta auttaa alentaa sydämen syke ja verenpaine. Se myös parantaa hengitys, ja te mielellään löytää ero kun käyttää, sillä sydämesi ei tarvitse työskennellä kovemmin harjoituksen aikana. Kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, luistelu; voit ryhtyä mihin tahansa liikuntaa. Tärkein tekijä, että sinun täytyy nauttia mitä olet tekemässä.

vahvistaminen

Tämä toistuminen lihassupistukset tai kiristämistä, kunnes lihakset väsyy. Vahvistaminen harjoituksia ylävartaloa ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on keuhkoahtaumatauti, koska ne auttavat lisäämään vahvuus hengityslihaksiin.

Jäähdyttely

Viileä alas vaihe on viimeinen vaihe harjoituskerran. Viileä alas vaiheessa, mahdollistaa kehon toipua vahvistumisesta vaiheessa. Sykkeen ja verenpaineen palaa normaalille tasolle. Monet meistä tekevät virheen pyytämällä väärinkäsitys siitä jäähtyä vaiheessa. Viileä alas vaihe ei tarkoita, että sinun täytyy taittaa jalat tai venyttää ja istahtaa jälkeen voimakasta bout liikuntaa. Viileä alas on yhtä tärkeää kuin alkulämmittelyn. Se tarkoittaa, että sinun täytyy rentoutua lihaksia jälkeen harjoituksen. Paras tapa jäähtyä on vähentää intensiteetti liikuntaa vähitellen, niin että järjestelmä ei ylläpidä ääliö, että olet yhtäkkiä pysähtyi. Hanki kehon tottua nykyisen tilan kehon. Soveltamalla taukoja vähitellen varoittaa kehon että olet vähentää intensiteettiä. Jos kuitenkin päätät lopettaa yhtäkkiä, et voi olla yllättynyt löytää itsesi tunne pestään pois, huimausta, sekavaksi, tai kehittää sydämentykytystä.

COPD Exercise Edut

Parannettu Circulation

– säännöllinen liikunta hoito voi auttaa säätelemään syke koska tämä liittyy kunnon sekä lisätä hapen jakautuminen.

vahvistaa lihaksia

– kävely, uinti tai pyöräily; valitessaan muodossa käyttää voi olla hyötyä järjestelmän rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia kehossa. Nämä harjoitukset ovat suureksi avuksi sydämeesi, pallean ja keuhkot, koska harjoitukset auttaa heitä kasvaa. Tämä on tärkeää, koska elimet eivät toimi niin kuin niiden pitäisi, ja näin, ne täytyy jatkaa tavanomaista toimintaa.

Painonhallinta

– Lisäpainoa kun hävisi avulla harjoittaa säännöllisesti, auttavat sinua irtoaminen niitä ylimääräisiä puntaa, joka voisi vähentää painetta kalvoon, mikä helpottaa sinua hengittämään.

Oireet voivat romahtamaan

– hengitysvaikeuksia, korkea verenpainetta, ja verensokeri vaihtelee jatkuvasti, mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja masennus; kaikissa olosuhteissa voitaisiin parantaa läpi hyödyt suorituksen antaa.

Voit viitata suuntaviivoja ja tarvittaessa, ja tee se kohta ei poiketa tavoite parantaa kuntoa. Pidä henget korkea, ja olet varmasti syntyä voittaja!