6 vinkkejä välttää selkäkipu at work
Nykypäivän hektisessä maailmassa, monta tuntia kuluvat toimistoissa. Keskimäärin henkilö istuu yli 8 tuntia päivässä, kun taas työtään hänen toimistossa. Monet meistä eivät ota vaadittua määrää usein silmän tai jalka taukoja ja lopulta kehittää kehon vaivoja, yleisimmät niistä ovat takaisin ja niskakipu. Oikean tiedon puutteeseen ja ohjausta yhdistettynä huolimaton suhtautuminen terveyteen ovat syyllisiä.
Negatiiviset vaikutukset istuu pitkiä päiviä:
Ei vain virka-aikana, mutta jopa kotona, meillä on tapana siirtää loput meidän päivän tuntia enimmäkseen istuu; television katselun, syöminen, surffailin, työmatkaliikenne ja niin edelleen. Tämä istuu tapa edistää useita sairauksia, kuten selkäkipu, niskakipu päänsärky ja muita ehtoja. Tapa työskentelemme tietokoneella, me vajaatehoisesti monet lihaksia, kun taas muut lihakset saavat jännittynyt ja lyhentää. Hyvin usein kehittää ns lihasepätasapaino kanssa lyhentäminen rinnan lihaksia ja heikkoutena yläselän ja lapaluun lihaksia.
Mitä meidän pitäisi tehdä?
1. Stand up usein: Jos vietät paljon aikaa istuu työpöydän ääressä työhön tai muista syistä, on tärkeää antaa kehon tauon seisomaan. Kun teet, toimii eri lihaksia ja saada veren liikkeestä.
2. Kokeile ”dynaamista istumista ’:
Kun istut, varmista, että liikkuvat paljon ja vaihtaa paikkoja, sitä kutsutaan” dynaamiseen istumiseen. Näin voit alkaa käyttää eri lihaksia.
3. Lataa kehon läpi usein taukoja:
Usein tauot ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Huolimatta siitä lääketieteellisesti oikea huonekaluja ja muita asioita, tarvitset silti näitä taukoja. Sen sijaan, että kysyy auttaja hakemaan sinulle tiedoston tai jotain, sinun pitäisi itse mennä sitä. Jos et voi puhua jonkun seisten, tee se. Vain muutaman minuutin usein kävellä työaikana ovat riitä pitämään sinut terveenä ja ladata. Joten olla aktiivinen!
4. Ylläpitää oikea asento: Valitse vakaa työpaikka, jossa tietokone on sijoitettu ja saada tietokone, joka voidaan säätää asiakkaan tarpeiden mukaan. Kun istut mukavasti sitten varmistaa, että etäisyys sinun ja tietokone on käsivarren mitan. Varmista, että näyttö on oltava tasolla silmäsi, jotta sinun ei tarvitse katsoa ylös tai alas, joka todella korostaa silmiä sekä kaulan. Näppäimistö ja hiiri tulisi sijoittaa samalle korkeudelle kuin kyynärpään.
Kuitenkin työpaikalla korjaukset ovat usein yliarvostettua niiden vaikutuksia oireita. Uudemmat tutkimukset osoittavat, että paljon tehokkaampi tapa käsitellä oireita piilee tehokkaasti käyttää sekä lyhyillä aktiivinen taukoja ja ulottuu työpaikalla ja hyvä harjoitus vapaa-aikana.
5. Liiku säännöllisesti:
Workout on olennaista torjua kielteisiä vaikutuksia istuu kirjoituspöydän ääressä pitkiä tuntia toimistossa. Harjoitus järjestelmä on erilainen eri ihmisille. Ei vain se vaihtelevat iän ja sukupuolen, mutta myös paino ja korkeus henkilö. Kuntoilu on parempi tapa menettää rasvaa, koska se lisää aineenvaihduntaa. Fyysinen kestävyys on kasvanut suuressa määrin, mikä auttaa pitämään sinut raikkaana koko teidän kiireinen aikataulu koko päivän. Hyvä harjoitus voi toimia myös stressiin buster.
6. Liikunta selkä kaula liian:
Neck venyttele voi löysentää jäykkyyttä lihaksen ja laajentaa liikerataa niskaan. Kaula ja yläselän vahvistaminen harjoituksia voi auttaa henkilöä säilyttämään asianmukaisen kaulassa joka voi lopettaa toistuva aiheuttama kipu pitkään istuu tuntia.
On olemassa useita harjoituksia vahvistamaan selkälihaksia mutta on suositeltavaa ottaa yhteys fysioterapeutti /lääkärintarkastuksessa ennen harjoituksen, varsinkin jos oireet olivat olleet siellä jo pitkään.
Voit myös haluavat lukea:
10 vinkkejä estää selkäkipu
halasana – ehkä huono ryhti ja selkäkipu tällä jooga asana
iPosture – vaarat käyttäen älypuhelimen tai tabletin
Top 5 huono asennot, jotka voivat vaikuttaa terveyteen
lisää artikkeleita ryhti, käy
asento
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset!
päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.