Ovatko Banaanit Safe diabeetikoille?
The American Diabetes Association ja National Institute of Diabetes ja Ruuansulatusjärjestelmään ja munuaistautirekisteri sanoa, että banaanit ovat turvallisia diabeetikoille edellyttäen että niitä käytetään suositellun määrän. Diabeetikot voivat välttää piikki verensokeria tasaisesti levittämällä niiden hedelmien saanti koko päivän. Banaanit ovat runsaasti hiilihydraatteja, mutta ne tarjoavat myös kaliumia, kuitua ja C-vitamiinia, jolloin se ravitsevaa ruokaa, joka on hyvä kaikille.
Hiilihydraatit banaanien
diabeetikot täytyy pitää välilehden määrä ja tyyppi hiilihydraatteja ne kuluttavat. Hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi insuliinin energiantuotantoon kuitenkin insuliiniresistenssin vuoksi, diabeetikoille pitäisi rajoittaa hiilihydraattien saantia. Yksi keskikokoinen banaani on yli 24 grammaa hiilihydraatteja ja 105 kaloria, joka voi olla uhka yleensä korkea verensokeri diabeetikoilla. Silti hiilihydraatit ovat välttämättömiä normaalin toiminnan kehossa ja siksi, diabeetikoille täytyy tietää niiden suositeltu määrä banaani samalla asianmukaisesti terveydentilansa hoitamiseen.
Saatat myös: Can diabeetikot syövät mansikoita?
sokeri banaanien
keskipitkän banaani (7 7,5 pitkä) sisältää noin 14 grammaa sokeria, joka muodostaa 53 prosenttia koko kaloreita se sisältää. Banaanit ovat kolmenlaisia sokeria, eli fruktoosi, sakkaroosi ja glukoosi, jotka kaikki ovat luonnossa esiintyviä. Jos banaani syödään ylimäärin, ruumis diabeetikon on vaikea hyödyntää lisämäärä glukoosia. Lisäksi ylimääräinen fruktoosi nostaa triglyseridipitoisuus, joka voi edistää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.
banaanit on glykeeminen indeksi
Elintarvikkeet, joilla on korkeampi glykeeminen indeksi nostaa verensokeri nopeammin kuin matalan glykeemisen arvosta. Täysin kypsiä banaaneja on glykeeminen indeksi 52 taas alle-kypsiä banaaneja seistä 42. Jos haluat kuluttaa täysin kypsä banaani, tee se osa ruokavaliota, joka sisältää matalan glykeemisen elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja. Tämä estää veren glukoosipitoisuutta noususta.
Lue myös: Voiko Diabeettinen syödä Orange?
Haluatko Banana Milkshake Treat?
Diabeetikot voivat syödä banaaneja kohtalaisia määriä, mutta , banaani pirtelö saa missään välttää. Ei ole väliä mitä ruokavalio suunnitelma diabeetikon seuraa, hän saa koskaan kulauttaa banaani pirtelö milloin tahansa ajankohtana. Koska luonnostaan runsaasti hiilihydraatteja banaanien ja lisättyä sokeria, banaani pirtelö voi piikki jopa verensokeri käden käänteessä ja johtaa tahattomiin painonnousua.
Jos haluat lisätä banaanit omaan ruokavalioon, se on suositeltavaa pyytää apua ravitsemusterapeutti ennen muutoksia omaan ruokavalioon suunnitelma. Diabetes ei voida parantaa, mutta valpas silmällä mitä syö, joten elintapojen muutokset ja seuraava säännöllinen käyttäessään aikataulu voi hallita tilannetta.