kävely ja ruokavalio
10000 askelta Daily Auttaa Midlife Naiset laihtua Science in Sports Liikunta
.
”Askelmittarit on tullut yhä suositumpia laitteita yleiseen käyttöön”, kirjoittaa Thompson. ”Nämä laitteet ovat suhteellisen edullisia, ovat huomaamattomia, ja antaa välitöntä palautetta käyttäjälle.” Ne tarjoavat myös suhteellisen tarkka raportti yleistä kalori polttaa.
Naisilla yli 40-vuotias, kävely on tiedetty tehdä eroa, kertoo Thompson. Hän lähti antamaan keski-iän naisille ”kävely kaava” laihtuminen.
Getting Kuva
Hänen tutkimuksessa 80 naista – keski-ikä 50 vuotias – kantoi askelmittari joka vrk seitsemän päivän ajan. Mutta ennen kuin he alkoivat, tutkijat mittasivat niiden pituus, paino, painoindeksi (BMI, mitta rasvaa), sekä vyötärön ja lantion (määrittää vatsa rasvaa).
Naiset käyttivät niiden pedometers heidän vyötärönauha. Joka ilta, he totesivat vaiheiden lukumäärää he kävelivät joka päivä. Joka aamu he nollaa askelmittareihin. He tekivät mitään erilaista, mitattuna liikunta – vain seurasi niiden tyypillisiä työ ja vapaa-ajan rutiineja.
Lopussa seitsemän vuorokautta, oli selvää: Naiset, jotka kulkivat enemmän oli vähemmän rasvaa, painoindeksi (BMI) , ja alempi vyötärön /lantion ympärysmitta, kirjoittaa Thompson.
BMI, vyötärön ympärys ja vyötärö-to-hip suhde toimenpiteet ovat lihavuus. BMI yli 25 pidetään ylipainoisia, ja yli 30 on liikalihavia. Miehillä, joilla on vyötärö yli 40 tuumaa tai vyötärö-to-hip suhde yli 0,95 kasvaa riski terveysongelmia. Naisilla se on 35 tuumaa ja 0,80.