Vesi Liikunta Therapy Fibromyalgia: aerobic luokat, uinti, ja muut
veden aerobic ovat helppoja harjoituksia ihmisille fibromyalgia kipu. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Jos sinulla on fibromyalgia kipu, olet todennäköisesti clenching juuri nyt.
”clenching on tahaton reaktio stressiin ”, sanoo Doris Cope, MD, johtaja kivunhoito yliopiston Pittsburgh Medical Center. ”Ihmiset jännittynyt lihaksia, ja luultavasti eivät edes tiedä, he tekevät sen. Se vähentää veren virtausta lihaksiin, joka aiheuttaa kipua.”
Siksi stressaavaa elämäntapa – plus liikaa sohva aikaa – on kaksinkertainen vahinko olosuhteisiin, kuten fibromyalgia. Liian vähäinen liikunta hidastaa veren virtausta lihaksiin, joten fibromyalgia kipu vain pahenee.
Exercise Auttaa Fibromyalgia Pain
Revving syke on yksi keino, Cope sanoo. ”Juoksu, kävely, seksiä miehesi – nämä lisätä syke niin saat enemmän verta lihaksia. Se vähentää kipua lihaksissa. Pahinta [kivun] on valehdella siellä, koska silloin se tulee vain satuttaa enemmän. ”
Tutkimukset osoittavat, että kävely, venyttely, ja voimaharjoittelua kaikki auttavat ohjaus fibromyalgia kipu ja lihasten arkuus. Liikunta vain kolme kertaa viikossa parantaa elämän monilla tasoilla. Liikunta voi lievittää väsymystä ja masennusta, sekä auttaa ihmiset tuntevat paremmin itsestään, lisää vastaava elämässään.
”Me tiedämme, että liikunta on parasta masennus”, Cope sanoo. ”Se auttaa mielentilaan, auttaa unen, ja joka auttaa kipua.”
Jos kunto-ohjelman aloittamista vaikuttaa liian tuskallista, alkaa hitaasti. Aloita joustavuus harjoituksia – venyminen, parantaa liikerataa. Uinti, kävely korttelin ympäri, pelaa golfia voi myös saada heti alkuun.
Vesi Liikunta ja Fibromyalgia Pain
Vesi liikunta – aka, vesivoimistelu – on helpoin harjoitus ihmisille fibromyalgia kipu.
”Jos et voi käyttää, koska lihavuus, vesi hoito on hyvä paikka aloittaa,” Cope sanoo. ”Lämmin vesi voi olla hyvin lohdullista. Harjoitus saa veren virtausta lihasten ja jänteiden. Ja jos olet vedessä, nivelet ei tapahdu korosti harjoituksen aikana.” Myös vesi on vastus, joka auttaa lihaksia saada vahvempi.
Sinun ei tarvitse osata uida veden käyttää luokan. Joissakin luokissa, treenaat matalassa vedessä päätäsi täysin vedenpinnan yläpuolella. Muissa vesi aerobictunneille, te bob syvässä vedessä (vaahto vyö tai pelastusliivit).