Health Ruokavalion – DASH ruokavalio, korkea verenpaine (hypertensio)
This ruokavalio oli kehitetty auttamaan yksilöiden korkea verenpaine, joka tunnetaan nimellä verenpainetauti lääketieteessä. DASH – ”Dietary lähestymistapoja lopettaa hypertensio” – on tullut hyvin suosittu viime vuosina auttamiseksi yksityishenkilöiden valvoa niiden verenpaine [joka on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksia] ja on kunnia saada suosituksia useista terveyden kanssa.
sivuvaikutus tämä ruokavalio on laihtuminen, tämä johtuu siitä, että terveellisempiä malleja henkilö menee joka yrittää hallita verenpainetta.
noin DASH ruokavalio
DASH-ruokavalio pyritään:
* alentaminen päivittäinen saanti natrium [salt]:
natrium nostaa verenpainetta, joten siksi alentamalla niiden päivittäinen saanti henkilö voivat valvoa verenpainetauti. On suositeltavaa, että natriumin saanti laskea alle 3 mg 2 mg päivässä, jossa on vähemmän kuin 2 mg ollessa optimaalinen määrä.
* Vältetään jalostettuja elintarvikkeita:
nämä sisältävät yleensä korkea natrium, säilöntäaineita ja rasvaa.
jalostetut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka on muutettu niiden luonnollisessa tilassa, tämä on yleensä meidän mukavuutta, mutta jotkut ovat muuttuneet turvallisuussyistä – maito esimerkiksi käsitellään, koska se pastöroidaan tappaa bakteereja.
On olemassa useita eri tapoja käsitellä ruoan ja joissakin purkittaminen, nestehukka, ja jäädyttäminen. On luultavasti monia uusia tapoja käsitellä elintarvikkeisiin mutta uskon saat kuvan kanssa muutamia esimerkkejä olen antanut.
Jalostetut elintarvikkeet eivät ole niin terveellisiä kuin tuoretta ruokaa, alla on muutamia esimerkkejä elintarvikkeet välttämiseksi:
1) Kala [useimmat näistä säilykkeiden sisältävät paljon natriumia]
2) valkoinen leivät [valmistettu hienostunut jauho] mieluummin syödä leipää tehty täysjyväjauho-.
3) Pasta [katso edellä]
4) Elintarvike kuten hake ja jotkut juustot.
5) Pakastetut illallisia.
6) Pakastetut kalat /kana tikkuja.
7) pakatut kakkuja ja kakkujauheseoksia.
8) Valmiiksi paistetaan ja pakataan evästeet.
9) Meal seokset [boxed].
10) lihajalosteita kuten kinkkua tai makkaraa tms
11) Tietyt aamiaismurot – etenkin täynnä sokeria.
* vältetään joitakin elintarvikkeita:
Foods, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kolesterolia, joka sisältää punaista lihaa, makeisia ja jotkut maitotuotteet , tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
DASH-ruokavalio edut:
1) verenpaineen lasku [systolinen ja diastolinen] – mikä estää sydänsairauksia.
2) Painonpudotus – lisäetuna DASH ruokavalio.
3) energiatehokkuuden – johtuen terveellisen ruokavalion henkilö on alentaa verenpainetta.
on tehty tutkimuksia suoritettu tätä ruokavaliota ja tulokset ovat saatavilla tarkastelua varten NIH verkkosivuilla.