7 Vinkkejä sydänystävällisinä Diet: Fat, Fiber, suola, sokeri ja muut
Joten seuraavan kerran istua alas syömään, käyttää näitä seitsemää älykäs taktiikka.
1. Tee Se Maukas
Surprise: Good-for-you elintarvikkeet voivat maistuu hyvältä! Jos sinun täytyy tehdä suuria muutoksia, miten syöt vuoksi sydämesi terveyttä, vie aikaa tutkia vaihtoehtoja. Saatat löytää ruokia et tiennyt te nauttia, tai terveellisempiä tapoja valmistaa elintarvikkeita (kuten grillataan sijasta paistamiseen).
”Kun pidämme mitä syöt, muutokset ovat todennäköisesti viimeksi pitkäaikainen ”, sanoo Lori Rosenthal, ravitsemusterapeutin at New Yorkin Montefiore Medical Center.
2. Tarjoile Hedelmät ja vihannekset Ensimmäinen
Näiden tulisi olla rakennuspalikoita ruokavaliota. Niiden pitäisi ottaa puolet lautasella jokaisen aterian.
Saat ravintoaineita, jotka suojaavat sydäntä.
”Ne ovat myös suuri lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta ”, sanoo Alison Massey, rekisteröity ravitsemusterapeutin Mercy Medical Center Baltimoressa.
tuottaa myös sitä kuitua, joka leikkaa” huono ”(LDL) kolesterolia ja on hyvä verensokeria. Se auttaa myös tuntuu täysin pidempään, mikä tarkoittaa syöt vähemmän.
3. Kokeile New Grain
Miten jotkut quinoa kanssa kana tänään? Tai farro, sukulainen vehnää, kanssa kala?
Olet varmaan kuullut, että sinun pitäisi syödä enemmän täysjyvätuotteita.
Ne ovat kuitu, joka alentaa ”paha” (LDL) kolesterolia. Niillä on myös keskeinen B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, jotka auttavat kuljettaa happea veressä.
Sinulla paljon valita. Kytkin voi olla yksinkertainen. Voisit tarjoilla ruskea riisi sijasta valkoista, tai kokki terästä leikattu kaura sijasta instant kaurahiutaleet.
4. Valitse Parempi Rasvat
”Me kaikki tarvitsemme
jotkut
rasvaa meidän ruokavalio”, sanoo Alice H. Lichtenstein, johtaja Cardiovascular Nutrition Laboratory Tufts University. Mutta sellainen rasvaa syöt asioita.