Krooninen sairaus

Kun asetetaan tavoitteet tulevalle vuodelle, thinkbeyond vaihtaa up your kuntosali kuuri ja poimien muutama terveellisempiä eatinghabits. Vaikka nämä ovat suuria päätöslauselmia, on helppo kadottaa. Olet morelikely pysyä motivoituneita jos sitoa päätöslauselmia iso-kuvan tavoite, kuten hallitsee oman sydämen terveyteen. Trustus, kiinni oman sydämen terve Uudenvuodenlupaukset jättää sinut lookingand tunne paremmin kuin mikään ruokavalio. Tässä mistä aloittaa.

”Lopeta smokingshould olla yläosassa listan”, sanoo Binh Phan, MD, joka on assistantprofessor kardiologian klo Loyola University Medical Center Chicagossa. Ifyou’re yksi 46million amerikkalaiset, jotka vielä tupakoi, ja haluat lopettaa, yourdoctor voi auttaa. Kannattaa myös watchyour alkoholia. Vähän voi olla hyväksi sydämelle, mutta sen jälkeen, menetät thehealth etuja ja vain tankata tyhjiä kaloreita. Lääkärit suosittelevat onedrink päivässä naista ja kaksi juomia päivässä miesten.

Newyear n Resoluutio: Vow vähentää stressiä

”Stressi vaikuttaa sydänsairaus, erityisesti niille ihmisille, joilla on tyypin A persoonallisuus, ”Dr. Phan sanoo. ”Studieshave osoittaneet yhteyden stressin ja sydänkohtauksia. Tämän lisäksi stressalso saa ihmiset todennäköisemmin poimia epäterveellisten tottumusten kuten tupakointi, juominen, eikä nukkuminen.” Auttaa hallitsemaan stressiä, kokeile seuraavia vinkkejä:

Tunnista stressitekijöitä, jotta voit käsitellä niitä päineen.

Ohjaa, ja muuttaa asioita voit.

Käytä kokeillut ja totta stressin vähennysventtiileillä kuten liikunta, syvä hengitys, ja keskittyi kuvakieli päästää ulos tunteita.

Newyear n Resoluutio: Vow saada lisää Harjoitus

Tässä muutamia motivaatio: Tutkimus osoittaa, canincrease elämääsi span kahdella tunnilla jokaista tunnin exercise.It n yksi parhaista tavoista pitää terveenä, Phan neuvoo. Hän ehdottaa resolvingto saat 30 minuuttia kohtalaisen liikunnan vähintään viitenä päivänä viikossa. Andit ei ole vain hyväksi sydämelle. Saada eniten hyötyä sydämelle outof harjoitus, kokeile näitä vinkkejä:

Etsi aerobista toimintaa nautit, kuten kävely, uinti tai pyöräily. Nämä aerobinen toiminta on rytmistä ja toistuvia, jotta ne saavat oman sydämen sykkeen ja suuria lihaksia liikkuvat.

Treenaa samaan aikaan joka päivä, joten se voi helpommin tulla osa päivittäistä elämää.

Exercise tarpeeksi treeniin ja sykettä. Mutta muista sinun ei tarvitse olla hengästynyt.

Newyear n Resoluutio: Vow katsella Verenpaine

”Kaikkien pitäisi tietää niiden verenpaine”, sanoo Phan. Ja tietää, mikä on normaalia: 120 päälle ja 80 pohjassa. Jos yourblood paine luvut ovat paljon korkeammat kuin, Phan ehdottaa nähdä yourdoctor ja lääkitystä tarvittaessa.

seurata verenpaine tasoilla, etenkin jos he ovat korkea tai rajatapaus korkea , pitää ostaa kotiin verenpainemittari. Sitten tallentaa tasot abook. Keepingtrack verenpaineesi päivittäin tai viikoittain on healthyhabit joka voi auttaa ja lääkäri saada numerot kurissa.

Newyear n Resoluutio: Vow opetella sydänterveyden sukuhistoriaasi

Koska perehtynyt suvussa vanhempiesi, veljet ja sisaret on tärkeä osa heartdisease riskinarvioinnin. ”Tietäen tämän historian auttaa lääkäriä suunnittelemaan thebest tapa seurata ja hoitaa teitä estää sydänsairauksia,” Phan says.Here n mitä lääkäri haluaa tietää:

Onko suvussa sydänsairauksia, aivohalvaus tai sydänkohtaus?

Onko suvussa korkea verenpaine, varsinkin varhaisessa iässä?

Mikä tärkeintä, onko mitään historian sydänkohtaukseen miespuolinen ennen ikää 50 tai nainen ennen ikää 60?

Newyear n Resoluutio: Vow tietää Kolesteroli

Aikuisten pitäisi ovat heidän cholesterolchecked kerran vuodessa, mukaan Phan. ”Tämä on erityisen tärkeää ifyou on suvussa varhaisen sydänsairaus tai aikaisin korkea kolesteroli,” headds. ”Et halua odottaa, kunnes ikään 40 – liikaa vahinkoa voi bedone mennessä.” Käytä näitä numeroita ohjeeksi mikä on terveellistä:

Yhteensä kolesteroli on alle 200 mg /dl

LDL ”paha” kolesteroli on alle 130 mg /dl

HDL ”hyvä” kolesteroli 60 mg /dl tai enemmän

Newyear n Resoluutio: Vow syödä oikein parempaa sydänterveyden

lisäksi liikunnan ja ottaen controlof riskiä , ruoasta on tärkeää. ”Aloita vähentämällä elintarvikkeita, jotka tulevat lehmät”, sanoo Phan. Tämä includesred liha- ja maitotuotteet, kuten täysmaitoa, kerma, ja voita. Muita tapoja tokeep terveellistä kautta ruokavalio sisältää:

Korvaa punainen liha proteiineja kuten kalaa ja kanaa useita kertoja viikossa.

Sisällytä yhdistetty seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota päivittäin.

Vaihda täysjyvätuotteita sijaan jalostettujen jyviä niin paljon kuin mahdollista.

Limit kolesteroli munankeltuaiset kerran viikossa, jos kolesteroli on normaali, ja poistaa ne kokonaan, jos kolesteroli on korkea.

Jokainen näistä päätöslauselmista on suuri omasta, butkeeping ne kaikki voi vähentää riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus, andother sydämen ongelmia. Miksi ei resolveto tehdä niistä terveellisiä tapoja pidät eliniän?

Uusimmat uutiset ja tiedot elävät sydän-terveellistä elämäntapaa, seuraa @HeartDiseases Twitterissä peräisin toimittajat @EverydayHealth.