Krooninen sairaus

Kysymys

KYSYMYS: Minulla todettiin Parkinsonin vuotiaana 44. Tällä hetkellä olen 54 ja olen etenee hitaasti onneksi. Viime aikoina olen ollut saada terävä lihaksen kipua oikeassa kyynärvarren joka on voimakkaampi aamulla. Olen erittäin jäykkä aamulla, vaikka se menee melkein pois noin 30-45 minuutin kuluttua otan lääkettä. Olen on Sinemet 2 kielekkeet 4 kertaa päivässä ja 1 mg Mirapex 4 kertaa päivässä. Mitä voin tehdä auttamaan käsivarren kipu aamulla ja illalla

VASTAUS: Hei Peggy,

viivästetty signaalien aivoista luustolihaksiin, johtuen vähentynyt dopamiinin voi olla toissijaisia ​​oireita Parkinsonin, useimmat potilaat eivät koe niitä kaikkia, ja oireiden voimakkuus vaihtelee henkilöiden välillä. PD voi aiheuttaa kramppeja, puutuminen, pistely tai kipu lihaksissa ja kuvittelisin tämä on mitä sinulla on.

Haluan kokeilla lempeä venyttely ja liikerataa (ROM) harjoituksia kädet ja jalat ennen nukkumaanmenoa ja katso jos se auttaa. Jos heräät yöllä mennä pesuhuone, voit myös tehdä 3-4 minuuttia kevyesti ROM niskan, hartioiden, kyynärpäät ja ranteet – lisääntynyt verenvirtaus voi auttaa (se ei todellakaan voi auttaa).

Olisin kiinnostunut tietämään, jos teet kokemus helpotusta jälkeen viikon tai kaksi tai nukkumaan menoa venyttämällä ja ROM.

Kaikkea hyvää,

Margot

—– —– SEURANTA ———-

KYSYMYS: otin Ibprophen viime yönä, koska en voinut saada mukava. Olen myös olen aamuvirkku 5-5: 30am vaikka hajanaiset unen useimpina iltoina. Ongelmana on, että en halua ottaa minun Meds aikaisin, koska silloin minun päivän päätteeksi ammutaan. Aamulla noin 30-45 min kuluttua minun lääkkeet on paras osa päivän. Olen edelleen aktiivinen henkilö ja halua sabotoida minun iltaisin. Voitko suositella joitakin passiivisia rom

Vastaus

ROM harjoituksia – tehdä harjoituksia samassa pitääkseen sen yksinkertainen ja helppo muistaa. Aloita harjoituksia niskan ja työskennellä alas kohti varpaita. Käytä hyvä ryhti kun tekee ROM harjoituksia. Seisoma mahdollisimman suora auttavat hengitystä kun tekee harjoituksia. Se tekee myös selkää, niska, ja vatsan lihaksia vahvempi. Pidä Vatsalihakset tiukka ja vetää lantion tulee suorassa linjassa alla olkapäitä. Aina palaa alkuasentoon loputtua jokaisen harjoituksen.

Pään ja kaulan harjoituksia:

Lähtötilanne: Voit istua tai seistä. Face eteenpäin. Olkapäiden tulisi olla suora ja rento.

* Chin-to-rinnassa. Varovasti kumartakaa ja yrittää koskettaa leuka rintaan. Nosta leuka takaisin alkuasentoon.

* Head kääntyy. Kääntää päätä oikealle päin etsimään yli oikealle olkapäälle. Kallista leuka alas ja yritä koskettaa oikealle olkapäälle. Älä nosta lapa leukaan. Face taas eteenpäin. Seuraavaksi, kääntää päätä käydä läpi vasen olkapää. Kallista leuka alas ja yrittää koskettaa vasen olkapää.

* Head kallistuu. Kallista päätäsi sivulle, tuo oikea korva kohti oikealle olkapäälle. Sitten hitaasti kallistaa päätä tuoda vasempaan korvaan kohti vasemmalla olalla. Taivuta päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, jotta olet etsii kohti kattoa.

Olkapää ja kyynärpää harjoitukset:

Lähtötilanne: seistä tai istua. Pidä käsivarsi suoraan alas vierelläsi. Face kämmenet kohti kehoa. On parasta käyttää tuoli ilman aseita jos olet istuma-asennossa.

* Olkapää liikkeen ylös ja alas. Nosta oikea käsi eteenpäin ja ylöspäin pään päällä. Yritä nostaa sitä niin, että sisempi käsi koskettaa korvalla. Tuo käsi takaisin alas sivullesi. Tuo se takaisin niin pitkälle kuin mahdollista taakse kehosta. Palauta arm alkuasentoon.

* Olkapää liikkeen puolelta toiselle. Nosta oikea käsi sivuttain ja ylöspäin pään päälle niin pitkälle kuin mahdollista. Palauta arm omaan puolelle. Tuo käsi etupuolella kehon kohti vasemmalla olalla. Palauta arm alkuasentoon.

* Olkapää kierto (ro-TAY-karttaa). Nosta hartiat ylös kohti korvia, ikään kuin yrittää kohauttaa. Pudottaa alas ja rentoutua olkapäitä. Vedä hartiat taakse, sitten rentoutua ne uudelleen. Pyöritä (siirrä) hartiat eteenpäin, alaspäin, selkä, ja sitten ylös yhdellä sujuvalla ympyrä. Seuraavaksi siirrä hartiat taaksepäin, siirtämällä niitä ylös, takaisin, alas, eteenpäin, ja jälleen ympyrän.

* Elbow mutkia. Kämmenellä päin eteenpäin, taivuta oikea kyynärpää. Tuo sormenpäät eteenpäin ja yritä koskettaa oikealle olkapäälle. Palauta arm alkuasentoon.

Toista yllä harjoituksia vasen käsi.

KYYNÄRVARRET harjoitukset:

Lähtötilanne: Your kyynärvarsi on osa kätesi välillä kyynärpää ja ranne. Istu alas tekemään tämän harjoituksen. Taivuta kyynärpää ja pitää se työntää vasten puolella. Lepuuta oikea kyynärvarsi oikealla reisi (sylissä) tai tasaiselle pinnalle kuten pöydälle.

* Palm ylös, kämmen alaspäin. Face kämmenelle alas. Pyöritä (turn) kämmenelle niin, että se on ylöspäin kohti kattoa. Kierrä kämmenelle uudelleen niin se on alaspäin.

Toista yllä harjoituksia vasen käsi.

Ranne harjoitukset:

Lähtötilanne: Istu. Taivuta oikea kyynärpää ja lepuuttaa kyynärvarren tasaiselle pinnalle, kuten pöydälle. Varmista, että ranne roikkuu löysästi yli puolelle pöytää.

* Ranne mutkia. Taivuta käsi takaisin kohti ranteen niin, että sormet osoittavat kohti kattoa. Taivuta kätesi alas niin, että sormet osoittavat kohti lattiaa.

* Ranne kierto. Rock kätesi edestakaisin sivusuunnassa. Pyöritetään varovasti (käännä) kätesi ympyrää.

Toista yllä harjoituksia vasen käsi.

Käsien ja Finger harjoitukset:

Lähtötilanne: Istu tai seistä. Aseta kätesi eteesi.

* Finger mutkia. Tee tiukka nyrkki. Avaa ja rentouttaa käsi.

* Finger leviää. Avaa käsi ja venyttää sormet mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista. Tuo sormia yhteen uudelleen.

* Finger-to-peukalo koskettaa. Yksi kerrallaan, kosketa toisiaan sormenpäällä pad peukalon.

* Peukalo-to-kämmen. Siirrä peukalon ja levätä sen poikki kämmenelle. Siirrä sitä jälleen sivulle.

Toista yllä harjoitukset vasemmalla kädellä ja sormet.

Lonkan ja polven harjoitukset:

Lähtötilanne: makuulla sängyssä jalat tasainen ja suora. Vain tehdä hip harjoituksia ohjeiden teidän hoitaja, jos sinulla on ollut lonkan vamma tai leikkaus.

* Lonkan ja polven mutkia. Osoita varpaat. Hitaasti koukista oikea polvi ylös niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Suoristaa jalan ja palauttaa sen litteään asentoon sängylle.

* Leg hissit. Nosta oikea jalka ylöspäin niin, että jalka on 6-12 tuumaa (15-31 cm) pois sängystä. Pidä sitä ilmassa. Palauta jalka takaisin sänkyyn.

* Osuus liikkeen puolelta toiselle. Flex jalka joten varpaat osoittavat ylöspäin kohti kattoa. Siirrä oikea jalka ulos oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Tuo jalka takaisin keskelle.

* Leg kierto, sisään ja ulos. Kanssa oikea jalka tasainen sängyllä, roll jalka kohti niin isovarpaan koskettaa sänkyyn. Roll jalka ulospäin. Yritä tehdä pienin varvas kosketa bed.

* Knee kierto, sisään ja ulos. Taivuta polvi niin, että pohja on oikea jalka on tasainen sängyllä. Rullaa jalka sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä koskettaa sänkyyn oman isovarvas. Palaa alkuasentoon.

Toista yllä harjoitukset vasemmalla jalalla.

Nilkan ja Jalka harjoitukset:

Lähtötilanne: Istu tuolissa sekä jalat lattialla.

* Nilkka mutkia. Pidä varpaat lattialle ja nostaa kantapää niin korkealle kuin mahdollista. Laske kantapää ja rentoutua. Pidä kantapää lattialle ja yrittävät nostaa varpaita niin suuri kuin voit.

* Nilkka kierto. Nosta jalka hieman irti lattiasta. Pyöritä (käännä) sitä ympyrää.

* Toe mutkia. Curl varpaat alas kohti yksin (alhaalla) oman jalka. Suoristaa niitä. Curl niitä ylös kohti kattoa, sitten suoristaa ne uudelleen.

* Toe leviää. Levitä varpaita toisistaan. Tuo heidät jälleen yhteen.

Toista yllä harjoituksia vasen jalka.

Toivottavasti nämä auttavat; Olen mukana head-to-toe harjoituksia varten. Kuten minkä tahansa liikunta – alusta varovasti ja vain kehitykseen siedetty ja koskaan pakottaa lihas siihen pisteeseen, epämukavuus – vanha sanonta ”ei kipua = no gain” on tyhmät jotka päätyvät loukkaantuneiden elämää.

kaikki parhaat,

Margot

otteita: https://www.drugs.com/cg/active-range-of-motion-exercises.html