Krooninen sairaus

Äskettäin julkaistu tutkimus

AmericanJournal of Human Biology

viittaa siihen, että intervalliharjoittelu -alternating perinteisen aerobista toimintaa kausia korkeampi intensityexercise – on hyvä tapa parantaa hearthealth nuorten. Tutkimukset osoittavat, että sydämen terveyteen problemsbegin lapsuudessa, ja tässä tutkimuksessa verrattiin yksi ryhmä teini whoparticipated kestävyyttä aerobista toimintaa ryhmään, joka käytetään korkean intensityinterval aktiivisuus yli seitsemän viikkoa. Tutkimuksessa todettiin, että lyhyt, intenseperiods liikunnan tehokas tapa edistää sydämen terveyttä inadolescents.

Toinen tutkimus, julkaistu

Euroopan AmericanJournal of Cardiology

, todettiin, että intervalliharjoittelu oli effectivepart on valvotaan harjoitusohjelman sydänkuntoutusohjelmassa joissakin adultswith sydän- ja verisuonitautien ja että se voisi parantaa yleistä toleranssi toexercise, auttamalla heitä on enemmän energiaa päivittäiseen toimintaan.

Mitä nämä havainnot tarkoita oman fitnessroutine? Interval koulutus voisi olla nopeampi tie sydämen terveyteen.

”Intervalli voi saada sinut morecardiovascular etuja vähemmän aikaa. Se voi olla tärkeää niille meistä whomay ole aikaa pidempään kunto rutiineja”, sanoo Danya L . Dinwoodey, MD, kardiologi on Lahey klinikan Burlington, Mass. ”se doesn’tnecessarily tarkoittaa se on parempi kuin perinteinen aerobista toimintaa, mutta se voi bemore aika-tehokas.”

AerobicActivity vs. intervalliharjoitussetille

Perinteiset aerobista toimintaa toistuminen, rytminen liikkeiden oman suuria lihasryhmiä ajan. Se on kestävyyttä typeof käyttää, koska se vie aikaa saada hyötyjä. Kun teet aerobicexercise, elimistö muuntaa hiilihydraatteja energiaksi.

korkean intensiteetin liikunta välein trainingdoes vaadi happea. Se saa energiaa hiilihydraateista tallennettu yourmuscle soluja. Koska se on anaerobinen, voit vain tehdä tämän tyyppistä exercisefor lyhyinä aikaa. Intervalliharjoittelu vuorottelee näiden lyhyinä withnormal intensiteetin kausia harjoituksen nimeltä ”aktiivinen hyödyntäminen.”

Mukaan American College of Urheilulääketiede, intervalliharjoittelu voi tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettää weightfaster. Yksi istunto intervallijaksoja varjeltuisit burningcalories jopa 24 tunnin kuluttua käyttää rutiininomaisesti. Kuitenkin intervaltraining voi lisätä loukkaantumisriskiä ja saattaa olla liian voimakas varten somepeople.

Sekä aerobinen liikunta ja intervalliharjoittelu havebeen osoitettu olevan hyväksi sydämelle ja verenpainetta. ”Yksi bigcaution noin intervalli koulutus on, että se ei ole sohvaperunoita. Jos youare huonossa kunnossa tai sinulla on jo joitakin sydämen asioita, yhtäkkiä increasingyour osuus liikunta voi olla vaarallista”, varoittaa tohtori Dinwoodey.

IncludingInterval koulutus kuntoasi

Intervalli voidaan sisällyttää kävely, juoksu, juoksumatto, pyöräily, elliptinen tai voimaharjoittelua. Yhteinen exampleis kävelyä tai lenkillä normaaliin tahtiin, nopeuttaa välillä certainnumber puhelin- pylväät tai postilaatikoihin, ja sitten pudottamalla takaisin regularpace. Monet paikallaan polkupyörää, elliptinen kouluttajat, ja juoksumatot tule withinterval asetuksia.

neljä muuttujaa voit vuorottelevat intervaltraining ovat:

Intensity

kesto intensiteetti

kesto toipumisaika

toistojen lukumäärä

Intervalli voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävelyä fortwo minuuttia ja tämän jälkeen ajaa kaksi minuuttia, tai voit treenata timedinterval koulutusohjelma, joilla on fyysinen kouluttaja. Jos olet jo goodshape ja on säännöllinen kunto rutiini, voit harkitse intervaltraining. Jos olet juuri aloittamassa tai jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä, checkwith lääkärin kanssa ennen mitään kuntoasi ja kysyä, jos intervaltraining on vaihtoehto sinulle.