Helppoa tapaa nukahtaa Faster
Kun on viimeinen kerta, kun oli hyvät yöunet? No, aika ei ole ainoa asia, menetetään, kun menettää nukkua. Erään pienen 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä SLEEP, yhden yön valvominen voi aiheuttaa voit menettää aivokudokseen. Unen puute on myös yhdistetty suurentunut riski sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa kuoleman. Jos olet tossing ja kääntämällä, että viime viikkoina, niin se voisi olla aika ottaa uusi lähestymistapa – useita todella. Pidä käsittelyssä selvittää, miten nukahtaa nopeammin ja lisätä minuuttia elämääsi pitkällä aikavälillä.
Rekisteröidy Black tohtori uutiskirje! Online Sulje Kiitos tilaamalla! Muista avata ja valitse ensimmäinen uutiskirje, jotta voimme vahvistaa tilauksesi.
1. Päästä rutiinia.
Saat hieman Johdonmukaisuuden yrittää nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Vaikka et nukahtaa heti, se käy hyvin. Kehosi pitäisi saada muistio parin päivän tai viikon.
2. Poistaa häiriötekijöitä.
Tiedämme, että riippuvuutta, mutta tarkkailun puhelimen juuri ennen sänkyyn on huono idea, koska sillä hetkellä kun tarkistaa sen, voit olla kiusaus tarkistaa kaikki muu: Facebook, Twitter, Instagram , lukemattomat tekstit – he voivat odottaa! Tarve toinen syy laittaa että puhelimen alas? Altistuminen sininen valo älypuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet voivat vahingoittaa verkkokalvoa ja pilata näön!
Tsekkaa: on diabetes? Tässä ohje … ilmaiseksi!
3. Ota suihku.
Mukava, lämmin, rentouttava suihku tai kylpy voi auttaa nukkumaan paremmin. Miten? No, lasku kehon lämpötila antaa meille, että väsynyt, veltto tunne juuri ennen olemme valmiit painua pehkuihin. Lisäksi hidastaa meidän keskeisiä aineenvaihdunnan toimintoihin, kuten sydämen syke ja hengitys.
4. Älä huolehdi.
Tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty, ja olemme kaikki syyllisiä tehdä se, mutta kun huolet sänkyyn voit pitää teitä koko yön ja se ei ole hauskaa! Sen sijaan ajatella kaikki mitä tarvitsee tehdä seuraavana päivänä tai toistuvasti stressaava tilanne tapahtui aiemmin tänään uudestaan ja uudestaan mielessäsi, sivuhuomautusikkunaan ajatuksesi paperille joten se päästäsi ja pois sängyn.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
5. Kokeile rentoutumista tekniikoita.
Kuva itse jostain, että rentouttaa, onko se rannalla, suosikki loma paikalla, mall, isoäidin house – sillä ei ole väliä! Oppiminen harjoitella syvä hengitys tekniikat voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Jos mikään näistä temppuja toimi, on mahdollista, että saatat olla kärsivät unettomuudesta, joten ota yhteyttä lääkäriin heti. Hän voi auttaa tunnistamaan, jos olet unihäiriö.