Krooninen sairaus

Ottaa terve sydän on tärkeää yleistä terveydentilaa ja hyvinvointia. Ottaa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa voidaan huomattavasti vähentää mahdollisuuksia kärsivät sydänoireita. Ylläpitää terveen painon, syödä oikein, ja katsella verensokeri, verenpaine ja kolesteroli.

Vaiheet

Osa 1Achieving ja terveeseen Weight

1Assess painosi.

Being ylipainoisia tai lihavia voi olla merkittävä vaikutus terveyteen sydämesi. Mitä enemmän ylipainoisia olet sitä todennäköisemmin olet kärsivät sydänsairaus. On terve sydän sinun täytyy saavuttaa ja ylläpitää heathy paino. Ensimmäinen askel on arvioida, onko olet ylipainoinen ja sitten selvittää, kuinka paljon painoa pitäisi menettää.

Voit käyttää online BMI laskin määrittää, jos olet ylipainoinen: http: //www.nhs. uk /Tools /Pages /Healthyweightcalculator.aspx? Tag = Pudota + paino

Esiin tulee syöttää pituuden ja painon.

joidenkin BMI laskimet voi myös mitata vain yläpuolella vyötärö ja kaulassa.

2Consume vähemmän kaloreita kuin käytät.

huolimatta kaikki erilaisia ​​ruokavalioita ja painonlasku tekniikoita siellä, perusasiat ovat varsin yksinkertaisia. Sinun täytyy käyttää enemmän kaloreita kuin kuluttaa, jotta laihtua. Kiinni terveellisen ruokavalion ja olla aktiivinen auttaa laihtua ja alentaa mahdollisuudet sydänsairauksien.

Pääsääntöisesti, sinun pitäisi pyrkiä leikata 500 kaloria päivittäinen saanti menettää kiloa viikossa .

Se ei ole yksinkertaista, mutta sillä saat menettää vettä ja laiha kudosta sekä rasvaa niin kiinnittää huomiota kehon. [1]

Muista, että kun laihduttaa haluatte on säilyttää tasapaino oman ruokavalion ja liikunnan, joten sinun ei kuluta liikaa kaloreita ja takaisin painon.

Jos haluat säilyttää oman painon, päivittäinen kalorimäärä on oltava suunnilleen sama ja kaloreita kulutetaan.

3Get aktiivinen.

Liikunta säännöllisesti on tärkeää kaikille, yrittävät laihduttaa tai ylläpitää terveen painon. Aktiivisuus on myös suurta hyötyä sydämen terveyttä, koska ne, jotka ovat yleensä inaktiivisia ovat todennäköisesti kehittää sydänoireita. Koska aktiivinen voi lisätä mahdollisuuksia kärsivät korkea verenpaine ja diabetes, jotka ovat tärkeitä tekijöitä sydänsairaus.

Pyri sisällyttämään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa vähintään viitenä päivänä viikossa.

Kun olet onnistunut tämän yrittämällä jopa sen 30 minuuttia joka päivä. [2]

Esimerkkejä kohtalaisen intensiivistä toimintaa ovat kävely nopeasti, pyöräily, uinti, ja pelaa koripalloa. [3]

osa 2Having terveellistä ruokavaliota

1Eat tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.

ottavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa on tärkeä osa syömällä terveellisesti ja huolehtiminen sydämesi. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, samalla kun se on vähän kaloreita. Korvaamalla hedelmien ja vihannesten rasvaisia ​​ruokia ja välipaloja voi olla suuri ero, jos yritämme saavuttaa ja ylläpitää terveen painon.

Valitse tuoreet tai pakastetut vihannekset sijaan säilötyt vihannekset. Purkitettu niistä taipumus olla lisännyt suolaa. Jos saat purkitettu vihanneksia, varmista, että se on merkitty vähäsuolaista tai vähäsuolainen.

Yritä rajoittaa määrää rasvassa breaded kasviksia syöt.

Valitse tuoreita hedelmiä melko kuin jäädytetyt hedelmät, joihin on lisätty sokeria, tai säilötty hedelmä, joka tulee raskas siirappi. [4]

2Cut alas tyydyttyneitä rasvoja.

Jos kuluttaa paljon tyydyttyneitä rasvoja, voit nostaa kolesterolin veressä, mikä voi johtaa sydänsairauksia. Älä syö liian monia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja auttaa pitämään sydämen terveenä ja vähentää mahdollisuuksia teistä kärsii sydänsairauksista.

Tee muutoksia omaan ruokavalioon valitsemalla kevyemmän Lihapaloista ja 1% rasvaa maitoa. [5]

keskimääräinen henkilö kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä pitäisi olla enintään 20 g tyydyttynyttä rasvaa joka päivä. [6]

Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tietoa määrästä tyydyttynyttä rasvaa olet vievää.

Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus määrää tyydyttynyttä rasvaa voit kuluttaa on erilainen. Kysy lääkäriltä neuvoa. [7]

3Lower suolan saantia.

Yksi tavoista, joilla voit auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan korkea verenpaine on alentamalla suolan määrän ja natrium kuluttaa. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa enintään noin teelusikallinen suolaa koko päivän (noin 2,300mg natriumia). On vielä parempi, jos saat itsesi alas kaksi kolmasosaa tl suolaa (1500 natriumia). On olemassa useita tapoja voit ryhtyä toimiin alentaa suolan kulutusta,

Käytä tuotteita, jotka asiakas ei lisättyä suolaa, tai ovat alennettu natriumia.

Mausta ruoka yrttejä ja mausteita pikemminkin kuin suolaa.

syö tuoretta lihaa ja siipikarjaa, pikemmin kuin purkitettu tai valmistettu lihasta, joka on yleensä korkea suolapitoisuus.

Jos et syö säilykkeitä tai vihanneksia, huuhtele sitä kosketa ennen kuin syöt sen.

Ota tavaksi lukemisen ravitsemuksellista tietoa elintarvikepakkausten ja valitsemalla elintarvikkeita, jotka on pienempiä määriä suolaa tai natriumia. [8]

4Eat enemmän kuitua.

syöminen runsaasti kuitua parantaa ruokavaliota ja voi auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa vähintään 30g kuitua päivässä. Saat kuitua eri lähteistä, kuten täysjyväleipää, kaura, leseet, wholegrain viljaa, sekä hedelmät ja vihannekset.

Yritä sisällyttää paljon kuitua omaan säännöllinen ruokavalio tekemällä joitakin muutoksia ostokset ja ravintotottumukset.

esimerkiksi säännöllisesti jolla kulhoon leseet vilja aamiaiseksi auttavat saamaan tarpeeksi kuitua.

Vaihda vaalean leivän täysjyväviljaa leipää up your kuidun saanti. [9]

osa 3Having terveiden elämäntapojen

1Quit tupakointi.

Jos tupakoit, ehdottomasti paras mitä voit tehdä sydämesi on lopettaa. Tupakointi voi aiheuttaa vakavia sydänongelmia, ja se on yksi tärkeimmistä syistä sepelvaltimotauti. Vaikutus lopetus on merkittävä. Vuoden kuluttua olet lopettanut, vaara Oletko kärsivät sydänkohtaus putoaa noin puolet joku, joka vielä tupakoi. [10]

2Reduce alkoholin nauttiminen.

Jos juot alkoholia, juo kohtuullisesti ei pitäisi aiheuttaa ongelmia sydämen terveyttä. Itse asiassa, ihmiset, jotka juovat vain kohtuullisesti voi olla vähemmän todennäköisesti sydänkohtaus kuin ihmiset, jotka juovat mitään. Juominen paljon tulee kuitenkin lisätä riskiä sydän ongelmia, kuten kohonnut verenpaine ja kohonnut riski sairastua aivohalvauksen.

kohtuujuomisesta määritellään US hallitus enempää kuin yhden juoman päivässä naisille , ja kaksi miestä.

Lasillinen vastaa 12 unssia olut, 5 unssia viiniä tai 1 ½ unssia nestettä.

Muista että alkoholi vaikuttaa monenlaisia ​​terveysongelmia . [11]

3Get tarpeeksi unta.

hyvä yöunet voi olla hyötyä sydämesi, joten yritä päästä hyvän unirytmi. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka nukkui 7 tuntia yössä oli vähemmän kalsiumia valtimot kuin ne, jotka nukkuivat 5 tuntia. Kalsium on valtimoissa on varhainen merkki sydänsairaus. [12]

saa tarpeeksi unta auttaa myös välttämään stressiä ja antaa sinulle energiaa elää ja täyttä ja aktiivista elämäntapaa.

4Cope stressistä.

stressi on yhdistetty sydänsairauksiin ja emotionaalisesti järkyttävä tapahtuma on usein mainittu laukaista sydänkohtauksen. Suora yhteyksiä stressiä ja sydämen terveyttä ovat epävarmoja, mutta usein tapaa ihmisiä selviytymään stressistä voi olla vahingollista heidän sydämensä. Esimerkiksi alkoholin juominen, ylensyönti ja tupakointi ovat kaikki yleisiä tapoja reagoida stressitilanteen joka vahingoittaa sinua sydän.

Yritä hallita stressiä ja valita vaihtoehtoisia tapoja rentoutua, jotka ovat terveitä.

Liikunta on suuri stressi-buster, joten seuraavan kerran stressaantunut kävellä, hölkätä tai pyöräretkelle.

Oppiminen mietiskellä, tai joogan ovat myös suuria tapoja hallita stressiä ja hoidat sydän. [13]

osa 4Getting Testattu

1Check verenpainetta.

verenpaine on keskeinen indikaattori sydämesi terveyttä. Sinun pitäisi saada tarkistuttaa verenpaineesi aina kun on check-up lääkäriltä, ​​varsinkin jos uskot kasvanutta riskiä sydänoireita.

Monia eri tekijät vaikuttavat verenpaineeseen, kuten painon, ruokavalion , stressi, alkoholin kulutus, ja tupakointi.

usein oireeton korkea verenpaine, joten on tärkeää, että saat sen tarkastettava säännöllisesti. [14]

verenpaine on tyypillisesti tallennettu kaksi numeroa, systolinen ja diastolinen. Systolinen numero tallennetaan, kun sydämen lyöntiä, ja diastolinen luku on paine välillä lyöntiä.

normaali verenpaine lukeminen olisi systolinen arvo on alle 120, ja diastolinen arvo on alle 80.

Kaikki edellä tämä osoittaa prehypertension, tai korkea verenpaine ja hakeudu lääkärin hoitoon. [15]

2Test verensokeria.

Controlling verensokerisi on tärkeä osa alentaa riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Jos olet 45 tai vanhempi sinun pitäisi saada verensokeria testattiin kolmen vuoden välein. Jos olet ylipainoinen pitäisi saada testattu useammin. Jos on suvussa diabeteksen, riskiä voidaan korottaa.

Jos olet vaarassa sairastua diabetekseen on tärkeää, että te toimia nopeasti ja keskustele lääkärin, jotta voit laatia hoitosuunnitelma.

Tämä saattaa edellyttää muutoksia omaan ruokavalioon ja elämäntapa auttaa laihtua ja vähentää mahdollisuuksia sydänoireita. [16]

Normaali verensokeri on 100 mg /dl, kun ei syö 8 tuntia, ja vähemmän kuin 140 mg /dl 2 tuntia ruokailun jälkeen. [17]

3Tarkista kolesteroli.

tarvitset joitakin kolesterolia, mutta liikaa voi lisätä riskiä sydänsairauksiin. On suositeltavaa, että kaikille yli 20-vuotiaita saavat kolesterolitasoa tarkastetaan neljästä kuuteen vuoteen. Tämän pitäisi olla osa yleistä sydämen terveyteen ohjelmaa, ja se on hyvä tapa seurata yleistä terveydentilaa.

Testi on yksinkertainen verikoe, joka usein seuraa 9-12 tunnin paaston.

Geneettiset tekijät voivat lisätä riskiä korkea kolesteroli, mutta voit vähentää tätä riskiä terveellisen ja aktiivisen elämäntavan. [18]

testaa kolesteroli antaa sinulle yhteensä veren kolesterolitasoa, kun sekä HDL- (HDL) arvon ja alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL) arvo. Kannattaa tarkastellaan kaikkia näitä lukuja lääkäriltä.

koko veren kolesterolia tulisi olla alle 200 mg /dl. 240 on korkean riskin, ja välillä 200 ja 240 on rajatapaus.

HDL tasolle, joka on alle 40 mg /dl pidetään korkean riskin.

LDL taso, joka on 190 mg /dl tai yli on luokiteltu korkean riskin. [19]