Krooninen sairaus

Heti jokapäiväistä kulkevat toimisto /koulu pitkänmatkan kuljetuksia, selkä on kantaa vastuun jokapäiväiseen kulumisesta. Vaikka pitkän tuntia istunnon epäilemättä kasvaa riskiä monia terveysongelmia, seisomaan pitkiä aikoja matkoilla tai käynnissä jälkeen bussi vääränlaista kenkiä voi tehdä tuhojaan selkärangan liikaa. Joten jos matkustaa paljon tai suunnittelet pitkän matkan matka autolla tai bussilla, tässä on muutamia asioita, sinun pitäisi pitää mielessä.

Tri Neha Narula, Senior Spine asiantuntija, Qi Spine Clinic sanoo, ” Olipa pitkillä matkoilla tai lyhyt, istuimet autoon tai linja ei ole kovin mukava, ja tämä tuo paljon paineita koko selkärangan järjestelmä; nimittäin niska, lapa ja takaisin. ”

Tässä on tekijöitä, sinun pitäisi korjata vuoksi selkärankaan

Laukut: Jos kuljettaa raskaita laukkuja, hartiat ovat varmasti vaarassa. Koska, kun nostaa raskaita painoja, se asettaa paineita olkapää, joka puolestaan ​​asettaa sinut riski selkärangan ongelmia.

Vihje: Jotta rasitusta olkapäähän, parempi pakkaus valoa ja valita reput sijaan olkapää laukkuja. Jos matkustat outstation, varmistaa pack valoa. Mutta jos sinulla on kuljettaa raskaita laukkuja, varmista, että on vaunun laukut.

Reading: Useimmat ihmiset, jotka eivät yleensä lukea, yleensä siirtää niiden aikaa matkoilla lukemalla. Mutta se aiheuttaa kaulan olla taivutettu asentoon jatkuvasti. Tämä voisi olla yksi syy selkärangan ongelmia.

Vinkkejä: Voit välttää tämän, varmista, että otat pieniä taukoja lukiessaan. Ja jos tie ei ole tasainen yksi, se on parempi välttää lukeminen äkillisenä ääliö voi vahingoittaa niskan tai takaisin. Tämä voidaan välttää, jos pitää hyvän ristiselän tuki kuten puhallettava tyyny tai kaulan /matka-tyynyt. Nämä ovat kevyitä ja voit jopa puhaltaa /tyhjetä niitä kohti mukavuutta. Pidä myös mielessä, että kun istut, jalkojen tulisi koskettaa maata ja selkää olisi tuettava.

Jalkineet: Älä koskaan käytä uusia jalkineita tai kenkiä, koska ne tekevät jalat, niska ja selkä altis vahinkoa kuin se voisi olla epämukavaa. Tiesitkö, että jopa vaihdat jalkineita tai yllään kantapäät pitkään paineita takana ja voi johtaa selkärangan ongelmiin!

Vinkki: Aina aiot mennä ulos, kuluminen ajan kenkiä sijaan korkokenkiä . Toimisto, voit käyttää ne, jotka olet käyttänyt päivittäin. Niille, jotka rakastavat korot, kiilat, eikä korkokengät, ovat hyvä vaihtoehto.

Näiden lisäksi tässä on muutamia vinkkejä sinun täytyy seurata välttää kipua matkoilla ja edelleen vähentää riskiä selkärangan ongelmia.

matkalaukut: Jos haluat tallentaa matkalaukut yläpuolella, välttää tekemästä sitä yhdessä venyttää. Sen sijaan, tee se osissa, esimerkiksi: ensin, nosta matkalaukku asti istuimen tasoa, sitten pitää sen yläpuolella. Älä yritä tehdä tätä yksi laukaus, koska se aiheuttaa paineita selkää ja selkärankaa. Tämä sääntö pätee myös silloin, kun otetaan asiat alas pään yläpuolella.

Reppu: Jos käytät reppu, käytä hyvälaatuista yksi. Ja mikä tärkeintä, yritä jakaa painon sekä hartiat. Jos käytössä on kaksi pussia, muuttaa niitä hartioissa, muutaman minuutin välein sijaan painostaa yksi lapa.

pysyvä pitkiä päiviä: Jos matkustaa bussissa ja yleensä seistä pitkiä päiviä, pitää pilari tai tukee selkää vasten. Myös jakaa painosi tasaisesti molemmilla jaloilla (älä painostaa ainuttakaan) välttää kovia lihaksia ja takaisin samoin.

Matkustaminen linja: Jos haluat seistä bussissa ja ei löydä mitään pitää kiinni, yrittää rikkoa matkaa. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä saada alas hetkeksi ja siirtää aina kun bussi pysähtyy. Tämä tekee lihaksia joustava, lievittää rasitusta selässä. Voit jopa siirtää sisällä bussi tunnin välein käyttää jalat. Jopa liikkuvat niin vähän aikaa kuin 10 sekuntia voi lievittää painetta selkärankaan ja näin estää eri Spinal ongelmia.

Matkustaminen autolla: Tärkeintä on säilyttää hyvä ryhti kun ajaa autoa . Ja jos asema on liian pitkä, kestää usein taukoja varmista liikut lihaksia. Tämä parantaa verenkiertoa ja keventävät selkää ja niska.

Voit myös haluavat lukea:

Spinal ongelmia – syyt, diagnoosi ja hoito

selkärangan kiitos näistä 3 tavat

8 päivää terveen selkärangan: Päivä 3 – Laihtua

lisää artikkeleita sairauksien ja vaivojen, käy sairauksien ja vaivojen osiossa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Tautien liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.