Krooninen sairaus

Niveltulehdus, yksi johtavista syistä vamma, on yhteinen häiriö, joka johtuu tulehdus. Se voi t estettävä, kun syitä ovat iän myötä; suvussa ja sukupuoli, jotka ovat pois meidän hallinnassamme. On kuitenkin olemassa tiettyjä terveys tapoja, jotka voidaan muuttaa vähentää riskiä sairastua nivelkivut, kun ikää. Tässä on, miten voit tehdä sen!

Sisällytä Fish ruokavalioosi

Moat kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka on terve monityydyttymättömiä rasvoja. Omega 3s rasvahappoja on useita terveyshyötyjä ja voi auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä. Erään tutkimuksen alkaen Annals of the Rheumatic Diseases, naisten, jotka syövät kalaa säännöllisesti on pienempi riski saada nivelreuma. Fish runsaasti omega-3 kuuluvat lohi, taimen, makrilli ja sardiinit. Syö kalaa kahdesti viikossa estää nivelreuma.

painonhallintaa

Koska polvet täytyy tukea kehon painon, ylipainoisia tai lihavia voi tehdä tuhojaan polvet. Naiset, jotka ovat ylipainoisia ovat neljä kertaa suurempi todennäköisyys sairastua polven nivelrikko kuin niitä, joilla terveen painon. Oikea ruokavalio ja säännöllinen käyttäessään voi tuoda painoarvo terveempi alueella.

Exercise

Kuntoilu säännöllisesti paitsi lievittää stressiä ylipaino pois nivelet, mutta se myös vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia suojaa niitä kulumisesta. Saadakseen maksimaalinen hyöty käyttää ohjelmaa, vuorottelevat aerobista toimintaa, kuten kävely tai uimaan vahvistaminen harjoituksia. Voit myös tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venytys ylläpitää joustavuutta ja liikerataa.

Vältä henkilövamma

nivelet alkavat kuluvat ajan myötä, mutta kun vahingoittaa nivelet takia tapaturman tai pelatessa urheilu; nivelet kuluvat vaurioitumisen rusto. Yritä välttää saada loukkaantunut pelatessa urheilu käyttämällä asianmukaista turvavarusteet ja käyttäen oikeaa liikunnan tekniikoita.

Suojaa nivelten

Voit suojata niveliä jokapäiväisiltä kannoista käyttämällä oikeaa tekniikkaa aikana jokapäiväistä toimintaa kuten istumiseen, työskentelyyn tai nosto jotain. Sinun tulisi aina nostaa polvet ja lonkat noudettaessa esineitä. Pidä kohteita lähellä kehoa välttämiseksi rasittaa ranteeseen. Ja jos täytyy istua pitkiä aikoja työssä, varmista, että selkä, jalat ja kädet ovat hyvin tuettuja. Myös taukoja jokaisen muutaman pari tuntia.

nähdä lääkärin

Kun huomaat merkkejä niveltulehdus, sinun pitäisi nähdä lääkärin tai Reumatologi välittömästi. Vahinko niveltulehdus syitä on progressiivinen, mikä tarkoittaa sitä, että mitä kauemmin odotat hakemaan hoitoa, sitä enemmän tuhoa tapahtuu oman nivelet. Lääkäri saattaa pystyä ehdottaa hoitoja tai elämäntapojen toimenpiteitä, jotka voivat hidastaa etenemistä niveltulehdus ja auttaa säilyttämään liikkumiskykyä.

Kuva Kohteliaisuus: Getty