Jos kärsivät Low Back Pain – Tässäpä Yksinkertainen tapa lievittää kipua istuessasi!
We kaikki tietävät tilastot …. 80% ihmisistä kärsii alaselän kipu ainakin kerran elämänsä aikana. Huono uutinen on, että se pyrkii uusiutua. Aivan kuten flunssan, voit saada sen uudestaan ja uudestaan ja uudestaan.
Yleensä useimmat ihmiset ovat huono asento. Opimme tämän meidän päivän istuu koulussa selän yli työpöydät ja meidän liikunnan puute nykyään jatkamme istua ja lama edessä tietokoneen, katsoa televisiota tai vain rentouttava kirjan lukeminen. Haasteena on, että se on erittäin vaikea istua hyvän asennon ja rentoutua. Kun me rentoutua, ajattelemme, istua, rentoutua ja laahustaa meidän suosikki tuoli ja vain antaa meidän lihaksia mennä.
Mitä siis selkäkipu sairastuneille eivät juuri nyt muuttaa kipua? No, jos on kipua istuessaan, miettiä miten istut. Meillä kaikilla on yleinen käsitys hyvästä ja ”ei niin hyvä” ryhti. Jos putoat ”ei niin hyvä” catergory, kasvaa pitkä. Mieti joku vetää narun läpi teitä pään ja venyttely sinut ulos tai ajatella pitkä kuin catwalk malli tai balettitanssija. Mitä nyt löytää on, että sinulla on luonnollinen käyrä tai notko teissä alaselän …. ympärille vyötärön tasolla. Menetys Tämän käyrän kun istut voi olla yksi syy siihen, miksi olet kärsii selkäkipu. Joten pitää tämä käyrä ja työnnä te pohja koko matkan takaisin yrityksen tuolin istut. Jos olet pitänyt käyrä kun teet tämän, olet todennäköisesti huomaamaan, että on olemassa kuilu takaisin oman tuolin ja lordosis tai onttoja selässä.
NYT, tämä on TÄRKEÄ BIT. Et saa menettää tätä ontto. Äänet mahdotonta, hyvin se on. Muutaman minuutin tai jopa vähemmän, sinun on menettänyt osan käyrän. Se ei ole sinun vikasi. Unohdat, elimistö ei ole tottunut siihen ja paljon tehtävien teemme istuu liittyy nojaa eteenpäin. Tämän seurauksena käyrä katoavat ja sinun tulee muodon tuolin istut ja olet kipu todennäköisesti palata, jos se on vahingoittaa istuma.
Joten, mikä on vastaus? Mennä vessaan ja saada pyyhe. Kyllä, pyyhe! Taita se puoli pituus tapoja ja sitten rullaa se ylös kuin makkara. Nyt laittaa että makkaran muoto pitkin käyrää tai ontto selässä. Se on sijoitettava yläpuolella vyöhön tai vyötärön korkeudella. Voit joutua heiluminen sitä ympäri abit ja löytää oikeaan asentoon. Ole kärsivällinen …… Kun olet tässä asennossa, löydät sen helpompi pitää käyrällä kun rullattu pyyhe on täyttämästä vajausta. Onko siinä järkeä?
Kun istuu käyrä, alaselän kipu usein menee pois välittömästi kunhan säilyttää oikeassa asennossa. Kuitenkin varoitetaan, jos häviät asemaa ja laahustaa, kipu tulee takaisin.
Nyt tämä uusi asema saattaa tuntua hieman oudolta. Se on, koska elimistö ei ole tottunut siihen. Anna sille muutaman päivän tai jopa viikon ja huomaat, että aivot tottuu tähän uuteen asentoon ja haluaa välttää vanhan tuskallista asentoon.
Jos haluat käyttää jotain muuta kuin pyyhe, koska pyyhkeet putoaa maahan seisomaan noustessa, voit ostaa lanne rullan tai ”tuki”, joka hihnat ympäri tuolin. Lannetuki on erinomainen visuaalinen muistutus istuu pitkä ja seisomaan noustessa rullan pysyy paikallaan, valmis voit istua seuraavan kerran.
Muista, jos selkä sattuu, kun istut, vilkaista, miten istut. Useimmat ihmiset voivat parantaa ryhtiä. Vain käyttää yksinkertaista rullalle pyyhe selkää ja paljon kärsimystä saattaa olla poissa muutaman minuutin.
Sandra McFaul
McKenzie Fysioterapeutti – ADVANCED tason
www.ataphysiotherapy.com.au
Sitoutunut ohjaus selkäkipu käyttäminen McKenzie fysioterapia
ATA … Fysioterapia, joka antaa!
95 Corunna Road, Stanmore (Inner West Sydney)
NSW Australia 2048