Ahdistus SOS Tool Kit
Jokainen olisi ensiapulaukku kotona, joka on tarkoitettu annettaessa sairaanhoidon kunnes tulet sairaalaan. Usein ensiapu riittää rauhoittaa teitä ja laittaa teitä tapa elpymistä. Samoin jos olit ahdistusta altis, se olisi järkevää olla omatoimisuus kit käden ulottuvilla, joka voisi auttaa hallitsemaan ahdistusta kunnes neuvotella lääkärin. Tämä luku antaa sinulle muutamia ensiapu tekniikoita ahdistusta, joka voi laittaa sinut takaisin raiteilleen aina ahdistus uhkaa teitä.
Kohtaa negatiivinen ajattelu
Kuten olemme laajasti nähneet, negatiivinen ajattelu on yksi tärkeimmistä piirteistä takana ahdistus kertymisen ja hyökkäyksiä. Sinun täytyy pysyä hereillä ja kohdata negatiivinen ajattelu aivan alussa, koska tämä prosessi on nopea snowballing vaikutus, jota on vaikea torjua myöhemmissä vaiheissa. Tarkista ajattelu kuviot huolellisesti, kun tuntuu, että olet luisumassa negatiivisuus. Ottaa apua muodossa alla tähän tarkoitukseen; soveltaa esitettyihin kysymyksiin siellä kun huomaat otteessa tahansa negatiivinen ajattelu. Ota tuloste näistä kysymyksistä, tai kirjoita ne ylös ja vastata niihin kirjallisesti. Tämä on tärkeää, koska sinun täytyy nähdä todiste ennen kuin voit kohdata negatiivisia thinking.1. Olenko yliarvioi ongelma? 2. Onko olemassa todisteita, joka ylläpitää minun ajattelutapa? Vaihtoehtoisesti mikä on näyttöä siitä, että nämä ajatukset eivät ole perusteltuja? 3. Olenko sekoittumisen tosiasioiden väärään mielikuvitusta tai harhaoppia? 4. Miten ystäväni reagoivat Tämä ajattelutapa? Voisiko hän /hän yhtyä huolestuttava vai onko todennäköistä, että hän /hän nauraa se pois? 5. Mitä sanon ystävä, jos hän /hän olisi tullut minulle niin samanlainen ajatus? 6. Voiko sanoa, että olen sataprosenttisesti varma, että mitä ajattelen tapahtuisi? 7. Kuinka monta kertaa olen itse nähnyt tällaisia ajatuksia ovat toteutuneet? 8. Jos asia pelkään tapahtuu tänään, se vaikuttaisi minut 10 vuoden kuluttua? 9. Mikä on pahin mahdollinen skenaario, tässä tapauksessa? 10. Mitä voin tehdä estääkseen sitä tapahtumasta? 11. Mitä voin tehdä selviytymään asioista, jos pahin tapahtuu? 12. Ovatko pelkoni perustuu tunteisiin sijaan tosiasiat? 13. Olenko sekoittamalla ylös kanssa ja lsquo, on varmaa tapahtua ? Toisin sanoen, vaikka pahin olisi mahdollista, kuinka todennäköistä on se tapahtuu? 14. Ovatko nämä negatiiviset ajatukset auttavat minua saavuttamaan mitään rakentavia? 15. Voinko lopettaa ajatella negatiivisesti ja rauhoittua? Kun olet kirjoittanut vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin, uudelleen analysoida tilannetta ja tunteita. On mahdollista, että nyt, nähtyään Realty heijastuu musta-valkoinen, voit hyväksyä se, että voi olla ylireagointia joitakin asia, havaitsette tietyn katastrofin, vaikka näin ei ole. Sen lisäksi, että tämä auttaisi vaihtaa näkökulmaa, se myös miehittää tarpeeksi siirtää mielesi huoli ja negatiivisia ajatuksia viihdettä. Jos et voi ottaa yhteyttä joku teidän tukiryhmä ja mennä yli nämä kysymykset yhdessä, liikunta olisi koskaan mielekkäämpää.