Krooninen sairaus

Kun sinä tai joku rakastat kärsii unettomuudesta, on tärkeää menetettyjen tilalle tuntia unta mahdollisimman pian. Houkutus pikaratkaisua – unilääkkeet – voi olla vahva, mutta on monia uni tekniikoita, joita kannattaa kokeilla ensin. Nämä käytännön menetelmät voivat olla yllättävän tehokas ja auttaa välttämään riippuvuutta reseptillä lääkkeitä. Tarkastellaan joitakin asioita, joita voit tehdä saada unen takaisin normal.Deciding kuinka paljon uni on ”normaali” voi olla vaikeampaa, että se kuulostaa. Yleinen nyrkkisääntö on, että aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän, ja vanhukset näyttävät tarvitsevan vähemmän. Kuitenkin kahdeksan tuntia on vain keski-of-the-road keskiarvo, joka toimii paljon ihmisiä. Henkilökohtaisia ​​uni vaatimukset voivat olla vähemmän tai enemmän. Paras tapa selvittää, mitä sinun on pitää kirjaa siitä, kuinka paljon te nukkumaan joka yö miten tunnet seuraavana päivänä. Jos tallennat nämä tiedot unen lehdessä, sinun pitäisi pystyä selvittää oman optimaalisella melko quickly.Once olet tunnistanut kuinka paljon unta tarvitset, sinun täytyy työskennellä taaksepäin, kun täytyy herätä. Tämä menettely voit tietää, mitä kohde nukkumaanmenoa pitäisi olla. Sinun täytyy antaa itsellesi tarpeeksi aikaa saada omalla tuntia unta joka night.After olet valinnut tiettyyn aikaan mennä nukkumaan ja yksi herätä, sinun täytyy pitää niistä kiinni. Tämä tarkoittaa joka päivä viikon. Jos alat nukkua viikonloppuna, Menetät hyödyt koulutus kehon nukahtaa, kun se sinulle parhaiten sopii. Tämä voi kuulostaa tiukka, mutta se mitä tarvitset alussa. Saatat pystyä löysää järjestelmää myöhemmin on.There muitakin valintoja voi tehdä auttaa laadun ja määrän unta. Sinun tulisi välttää suuria, raskaita aterioita juuri ennen nukkumaan menoa. Kevyitä välipaloja ovat OK, mutta ateriat pitäisi olla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten enemmän. Sama koskee kofeiinia. Ei ole mitään järkeä yrittää nukkua piristeiden järjestelmään. Luovu kofeiinin kokonaan, kunnes tiedät kuinka paljon se vaikuttaa sinulle. Sitten voit vähitellen lisätä sen takaisin osaksi ruokavaliota, kun olet nukkumassa better.Although unettomuus voi olla väliaikainen, et voi sivuuttaa sitä pitkään. Mitä enemmän unta velkaa keräät, sitä todennäköisemmin olet vahingoittaa terveyttä, tekee virheen töissä, tai on liikenneonnettomuus. On jopa enemmän unta tekniikoita, jos nämä yksinkertaiset valinnat eivät tepsiä. Pitää yrittää uusia asioita kunnes keksiä yhdistelmä, joka toimii.