Insuliiniresistenssi ja Harjoitus
Kysymys
Ihmettelin mikä on tehokkain tapa käyttää insuliiniresistenssiä? Onko se erittäin hyödyllistä tehdä 30 minuuttia voimaharjoittelun sitten kestävyyttä ajaa? Vai sprints lyhyen aikaa (intervalliharjoittelu tyyli)? Sattuuko syömään ennen tai jälkeen käyttäessään? Olen ruokavalio alas täydellisesti, nyt se on käyttäessään minun täytyy korjata! Kiitos!
Vastaus
Maria,
Insuliiniresistenssi vähentää sekä vaikutukset oman harjoituksen ja lisäämällä oman kunnon ja lihasmassaa. Lyhyen aikavälin vaikutus kestää kauemmin, kun käytät enemmän tallennettuja Lihasglykogeeni (varastomuodoksi glukoosin lihakseen), jolla asiakas käyttää tekemässä kohtalainen intensiivistä vastarintaa koulutusta, intervalli koulutus, intensiivinen aerobinen harjoittelu, ja jatkuva kohtalainen koulutusta. Joten vastaus kysymykseen on, että on olemassa useita tapoja saada irti harjoituksen. Minä liitä näytteessä viikolla harjoituksia, jotka suosittelen alla:
Maanantai:
? Kohtalainen aerobinen liikunta (valinta) 30 minuutista 60 minuuttiin, mahdollisesti tehdään kahtena erillisenä jaksoja liikuntaa (tai kahden eri toimintojen) B Tiistai:
? Resistance koulutus sekä venyttely ja rakenteettoman toiminta
keskiviikko:
? Kohtalainen aerobinen liikunta 30 45 minuuttia, jossa ajoittainen jaksoja korkeamman intensiteetin työ välissä lyhyin väliajoin (揾 ARD? Päivä), lisäksi joitakin venyttämällä
Torstai:
? Helppo aerobinen liikunta tai jäsentymätön toiminta 45 60 minuuttia (揺 ASY? Päivä) B Perjantai:
? Resistance koulutus sekä venyttely ja rakenteettoman toiminta
Lauantai:
? Lievä tai kohtalainen aerobista liikuntaa 45-75 minuuttia (endurance-rakennus päivä) B Sunnuntai:
? Lepopäivä (rakenteeton toiminta vain)
Toivottavasti tämä auttaa. Sheri