Iskias hermo kipu ehkäisyä ja harjoituksia kivunlievitykseen
iskias hermosärky, tai iskias jalkakipu, tapahtuu, kun henkilö kokee tunnottomuus tai pistely, joka alkaa alaselän alueen kautta pakarat ja juoksee alas jalka – iskias hermo.
iskias hermo kipu on oire liittyvä taustalla kunnossa, joka vaikuttaa iskias hermo. Olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa iskias hermosärky on lannerangan herniated levy, rappeuttava levy tauti, ja selkäydin ahtauma.
Onneksi fysioterapiaa ja harjoituksia voi auttaa kokea iskias hermo kipua ja parantaa kuntoa lisäämällä vahvuus venyttämällä ja aerobinen tekniikoita.
iskias hermosärky venyy
iskias hermo kipu venyy tavoittamaan lihaksia, jotka aiheuttaa kipua. Nämä lihakset ovat usein tiiviitä ja joustamaton, joten venytys voi löysätä tiiviys ja minimoida kipu.
Venyttely lamaannuttaa parhaiten käsiteltäessä iskias hermo kivun iskias hermo kulkee lamaannuttaa – tämä on alue takana quadriceps, alla pakarat.
Tässä muutamia esimerkkejä iskias hermosärky osuuksilla:
pyyhe lamaannuttaa venytys: Lay selällään pyyhe kiedottu reiden. Kanssa jalka ilmaan ja kädet ahne pyyhe, alkavat suoristaa polven kunnes venytys tuntuu takana reiteen. Pidä asento 10 sekunnin ajan ja alkaa vähitellen lisätä kestoa ruumassa ajan.
Wall lamaannuttaa venytys: Jälleen kerran, makasi lattialla pakarat seinää vasten. Yksi jalka ojennettuna edessä ja toinen seinää vasten, työnnä polvi suoraan kunnes venytys tuntuu.
Hamstring venytys istuen: Sit reunalla tuoli ja yksi jalka suoraan ulos edessäsi kanssa kantapää lattialle, varpaat osoittavat ylöspäin. Istu suorassa samalla työntäen napa kohti reisi ilman todella kallistuu yli. Pidä venytys 30 sekuntia ja toista kolme kertaa jokaiselle osuudelle.
Iskias harjoitukset
Kuntoilu iskias hermo kivun on todettu olevan tehokkaampi kuin vain pysyä sängyssä. Vahvistaminen ja alhainen aerobisia harjoituksia tulisi olla go-, koska ne tarjoavat eniten helpotusta iskias hermosärky.
vahvistaminen harjoituksia pitäisi toimia vahvistamiseksi selkäranka ja tukevat lihakset, jänteet ja nivelsiteet. Toimintaa kohdennetaan alaselän, vatsa, pakarat, ja lantion lihaksia.
Low aerobisia harjoituksia koostuvat kävely, uinti, ja allas hoitoja. Niiden tavoitteena on lisätä nesteen ja ravinteiden vaihto edistämiseksi terveen ympäristön paranemista. Lisäksi matala aerobinen harjoitukset toimii luonnollisena kipulääke, kuten liikunta on osoitettu lievittää kipua lisäämällä endorfiineja kehossa.
Puhu fysioterapeutti tai kouluttaja suhteen asianmukaisia harjoituksia auttaa vahvistamaan lihaksia vähentämiseksi iskias hermosärky.
muita vinkkejä lievittää iskias hermosärky
Yhdessä venyy ja harjoituksia, muitakin kotiin korjaustoimenpiteitä voit hyödyntää, jotta voidaan lievittää iskias hermosärky. Muita vinkkejä parantaa iskias hermosärky kuuluvat:
Take over-the-counter anti-inflammatoriset lääkkeet
Käytä kuuma ja kylmä pakkauksissa
Käytä tukeva alaselän ahdin
Hanki oikea uni
Kokeile jooga
Lopeta tupakointi – tupakoitsijat ovat suurempi ilmaantuvuus selkäkipu
säilyttää terveen painon
käytännössä ylläpitää oikeita ryhti
Varmista, nostaa ja kantaa esineitä oikein
Jos pitkällä Ajomatkanäyttö tai lennon, jotta voit ottaa paljon hetkiä liikkua mahdollisimman paljon, eli laskeutua, nousta paikkasi
harjoittelemalla näitä vinkkejä myös, voit parantaa iskias hermo kipua ja estää tulevat loukkaantumisen.