Osteoporoosi Vinkkejä: Ruokavalio ja liikunta ja vahvempi, terveellisemmän Bones
Arvostellut: Louise Chang, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Jos ajatellaan kehon kuin rakennuksen, sinun luut ovat kehystys. Ilman luuston koko asia romahtaa. Ja se on hyvä analogia, mitä tapahtuu, kun emme pidä hyvää huolta luita. Ajan kehon menettää enemmän ja enemmän luuta, kunnes kehitämme osteoporoosia ja sen ”sortumisten” muodossa luut murtuvat.
Noin puolet kaikista naisten yli 50, ja noin yksi neljästä miesten , murtaa luun takia osteoporoosi, ehtona heikentää luun, joka vaikuttaa noin 10 miljoonaa amerikkalaista, ja noin 34 miljoonaa enemmän vaarassa.
Suositeltava Related osteoporoosi
Osteopenia hoito
osteopenia on termi, jota käytetään kuvaamaan luun tiheys, joka on hieman pienempi kuin normaali – mutta ei tarpeeksi alhainen olla diagnosoitu osteoporoosi. Osteoporoosi on sairaus, jossa harvennuksen luiden tullut niin hauras, että ne ovat alttiita murtumaan helposti. Henkilö, joka on osteopenia on riski sairastua osteoporoosiin ja voivat hyötyä hoidoista vahvistaa luuta.
Lue Osteopenia Treatment artikkeli
Miksi Luut Weaken kuten ikä?
aikana lapsuudessa ja nuoruudessa, elimistö tekee luukudoksen (muodostuminen) nopeammin kuin se katoaa (resorptio). Mennessä olet 18-20 vuotta vanhoja, olet rakentanut noin 90% kaikista luun sinun koskaan. Useimmat ihmiset edelleen rakentaa luun nopeammin he menettävät sen vasta noin 30-vuotiaana, pisteeseen, joka on tunnettu ”huippu luumassan.” Siitä lähtien, luun rakennuksen hidastuu ja luukadon nopeuden poimii.
et voi saada takaisin luun, kun se on menetetty, mutta voit auttaa maksimoimaan luun muodostumista ja minimoida luukatoa, joka voi johtaa osteoporoosiin. Tutkijat arvioivat, että asioita ei ole valvoa – kuten geneettiset tekijät, sukupuoli, ikä, ja rotu – ohjaus noin 50%: sta 90% käyttäjistä luumassan. Mutta voit suojata luustoa ja vähentää osteoporoosin kahdella tärkeällä tavalla: ravinto ja liikunta.
Nutrition luuston
Jos haluat vahvistavat luustoa, tarvitaan kolme keskeistä elementit: kalsium, proteiini, ja D-vitamiinin Luut ovat suurelta osin koostuu proteiini – kollageeni – sidottu toisiinsa kalsiumia ja muita hivenaineita). D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia, jotta se voi hoitaa tehtävänsä rakentaa vahvat luut.
Vuonna 2010 Institute of Medicine julkaisi uusia ohjeita siitä, kuinka paljon kalsiumia ja D-vitamiinia ihmiset tarvitsevat. Useimmilla aikuisilla pitäisi saada välillä 600 ja 800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin, ja välillä 1000 ja 1300 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin Korkeammat tasot ovat postmenopausaalisille naisille, nuoret tytöt ja naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät .