Mitä pitäisi tehdä Your Nilkka Sprain
Nilkka vammat osuus on noin kaksi miljoonaa vammoja vuodessa ja noin 20% kaikista urheiluvammat Yhdistyneessä States.An nilkan nyrjähdys tuloksia, kun kytket tai väännä nilkan epätavallisella tavalla ja nivelsiteet yli venyttää tai repiä. Kun nyrjähdys nilkka, nilkka satuttaa vaikka et seisoo sitä. Nilkka turpoavat, mustelmilla, ja et ehkä voi laittaa painoa sille tai voitava liikkua sen hyvin much.You pitäisi mennä lääkäriin, jos nilkka sattuu siihen pisteeseen, että et voi sietää sitä tai jos nilkka ja jalka palella tai tunnoton. Useimmat nilkan nyrjähdys eivät vaadi röntgenkuvaus. Lääkäri päättää, jos tarvitset yksi tai ei sulje pois fracture.Here on mitä voit tehdä sen oman nyrjähdys nilkka. Ota kipulääkettä ja tulehdusta lääkitys kuten ibuprofeeni tai naprokseeni auttaa kipua ja turvotusta. Uudentasoinen loukkaantunut raaja ja jään nilkka ja kääri se ACE siteellä. Sinun pitäisi pysyä pois oman nilkan ensimmäisenä päivänä ja vain pitää se jäätynyt päälle ja pois, kääritään (vähentää turvotusta) ja elevate.Two kolme päivää loukkaantumisen jälkeen kannattaa aloittaa käyttäessään loukkaantunut nilkka. Jos lääkärisi kertoo, että se on OK mennä eteenpäin ja käyttää nilkka, tässä hyvä hahmotelma mitä do.Ice ja korottamaan nilkan 10-15 minuuttia. Sitten: TOE NOSTAA: Pidä polvi suoraan, vedä varpaita kohti. Pidä 10-15 sekuntia. Toista 10 times.HEEL NOSTAA: Pidä polvi suoraan, kohta varpaiden poispäin. Pidä 10-15 seconds.ANKLE YMPYRÄT: Sit joko tuolissa tai lattialle ja siirrä nilkan puolelta toiselle ja ylös ja alas ja ympyrää. Suorita 5-10 piireissä jokaisessa direction.SITTING & seisovien KANTAPÄÄN herättää: Istu tuolissa kanssa loukkaantunut jalka maahan. Hitaasti nostaa kantapään loukkaantunut jalka pitäen varpaat maahan. Palauta kantapää lattiaan. Toista 10 times.BALANCING: Tasot ja aseta tuolin vieressä uninjured jalka tasapainoa teille. Aluksi seiso inured jalka 30 sekuntia. Hitaasti lisätä tätä korkeintaan kolmeen minuutin ajan time.Optimally, sinun pitäisi tehdä näitä harjoituksia vähintään 2-3 kertaa päivässä parantaa toiminto, vähentää turvotusta ja kipua, ja rajoittaa jäykkyyttä loukkaantunut nilkka joint.Copyright ( c) 2006 Ted Crawford