Jos ihmiset sairastavat syödä perunaa?
Peruna on kiistanalainen ruokaa diabeetikoille. Useimmat uskovat, että syöminen perunat missään muodossa – keitetty, paistettu, paistettu tai vihannes valmistelu voidaan tehdä glukoosipitoisuus liidellä. Tämä ei kuitenkaan ole täysin väärä.
Perunat voi sotkea diabeetikon ateriasuunnitelma. Koska ravinteiden tiheä ruokaa, korkea monimutkaisia hiilihydraatteja ja ravintokuitua, ne ovat korkealla glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi (GI) on osoitus siitä, kuinka nopeasti olevan hiilihydraatin ruoan nostavat verensokeria. Foods on korkea GI nostaa tasoa nopeasti verrattuna ruokaa matala GI-arvo. Tässä on esimerkki diabeetikko ateriasuunnitelma voit seurata.
Kun kyseessä ovat perunat, kaikki tärkkelystä ja hiilihydraattien läsnä se hajoaa glukoosiksi ja nostaa verensokerisi nauttimisen jälkeen. GI keitetty valkoinen peruna on 85, joka on melko korkea. Tässä on kahdeksan terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat huonoja diabeetikoille.
Mitä voit tehdä?
Se sanoi sinun ei tarvitse sanoa ei perunaa kokonaan. Jos olet varovainen oman ruokavalion ja käyttää säännöllisesti, niin luultavasti voit sisällyttää perunoita aterian. Muista, että vaikka olet diabeetikko elimistö vielä hiilihydraatteja energian. Joten, ensin harkittava mitä hiilihydraatti vaatimus on ja kuinka paljon tarvitset. Tässä on seitsemän hedelmiä, jotka ovat hyviä diabeetikoille.
Jos olet diabeetikko tavoitteena pitäisi olla rajoittaa hiilihydraattien kulutus 45 prosentista 65 prosenttiin kokonaisliikenteestä kalorien saanti, mikä tarkoittaa sitä, jos kuluttaa 2200 kaloria elintarvikkeiden päivässä noin 1450 kaloria pitäisi saada hiilihydraateista. Tämä osoittaa, että jos sisältyy yksi pieni kulho (Katori) perunan yhteen tärkeimmät ateriat voit silti olla turvassa. Ajatuksena on, ettei liikaa ruokaa. Liika aloo ka SABZI voi varmasti hylky hävitystä glukoositasosi.
Miten sisällyttää perunoita omaan ruokavalioon?
On joitakin yksinkertaisia tapoja sisällyttää perunoita ruokavalioosi:
Lisää muutaman palan perunaa omaan sekoitettu vihannesvalmistetta saada erilaisia etuja tämän nöyrä kasvi. Muista, paitsi monimutkaisia hiilihydraatteja se sisältää myös ravintokuitua, proteiinia ja pieniä määriä muista mikroravinteiden, kuten magnesiumia, fosforia, rautaa ja sinkkiä.
Rajaa
aloo ka SABZI
vain yhden Katori päivässä .
Voit lisätä perunat, muutaman palan se omaan salaatit liikaa.
Mitä pitäisi välttää?
Perunat, omasta, eivät ole haitallisia. Mutta kun se sekoitetaan muut mausteet tai ainesosia voi olla joitakin vaaraa diabeetikko. Vältä näitä jos verensokeriarvosi vaihtelevat liikaa.
ranskalaisia, öljy ja suola varmasti eivät ole hyvä kumppani sinulle.
Perunamuusi ravintolasta, joka saattaisi lisännyt voita tai margariinia.
Liiallinen kulutus perunoita. Syövät enemmän kuin yksi annos peruna aikana ateriat, riippumatta siitä, miten se on valmistettu voi olla haitallista.
Tässä muutamia terveyshyötyjä perunoiden.
Lisää artikkeleita sairauksia olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille Q A, klikkaa tästä!
Viite:
1: Halton TL, Willett WC, Liu S, Manson JE, Stampfer MJ, Hu FB. Peruna ja ranskalainen paista kulutus ja riski tyypin 2 diabeteksen naisilla. Am J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 284-90. PubMed PMID: 16469985.