Lievän ahdistuskohtauksia näillä 6 Simple Steps
Ahdistus on todella tunne ahdistus tai levottomuutta ja yleensä syttyy, kun siellä on haastava tai vaaratilanne läsnä. Saatat kokea ahdistuskohtauksia ennen esityksen, haastattelun tai leikkaus. Ahdistus voi antaa sinulle fyysisiä oireita esimerkiksi nopea syke, huimaus, suun kuivuminen, vatsavaivat ja usein hikoilua. Monissa tapauksissa voit lievän ahdistuskohtauksia yksin tai tuella ohjaaja.
1- Tunnista muutoksia elämässäsi, joka voi olla syynä ahdistusta. Raskas työtaakka, ristiriidassa työtoveri tai perheenjäsen, tuleva tentti tai esitys voi aiheuttaa lievää ahdistuskohtauksia. Häät, loma tai uusi vauva voi myös aiheuttaa näitä oireita. Vaikka olet ennakointi muutos, hyvä muutos voi myös olla puhkeamista ahdistus.
2- Rentoudu koko päivän. Take 10 minuutin tauot muutaman tunnin välein lievittää jännitystä.
3- Liikunta vähintään 20 minuuttia joka päivä. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehossa, jotka auttavat vähentämään stressiä. Useimmat ihmiset, jotka käyttävät tuntevat paremmin fyysisesti ja henkisesti.
4 Puhu ystävä, ohjaaja tai tukiryhmä tunteistasi. Joskus vain tietää, että et ole yksin riitä vähentämään ahdistuskohtauksia.
5- hengittää mahassa kun tunnet epämukavuus ahdistuneisuus attacks.Shallow hengitystä voi vain tehdä sinusta tuntuu enemmän huolissaan; keskittää ja laittaa toisaalta vatsaan tuntea ilma työntää vatsaa ulospäin. Kuten hengittää, ajattele sana ”rauhallinen”.
6- ratkaisee ongelman tai konflikti. Jos mahdollista, yritä ratkaista ongelma tilanteen mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.
Vuosien tutkimus, olen löytänyt yhden ”tehokas” tuote, joka voi auttaa Lopeta kärsivät Stressi ahdistuskohtauksia ja opit parantaa se käyttää tätä tehokas menetelmä ilman puolella effects terveydelle.