Krooninen sairaus

Korkea verenpaine on sairaus, joka vaikuttaa miljoonien amerikkalaisten vuosittain. Noin 27% kaikista amerikkalaiset naiset kärsivät korkea verenpaine, yleensä vuotiaita 18 ja 74, ja noin 70% naisen jotka ovat yli 65-vuotiaita on korkea verenpaine jossain määrin. Ehto on vieläkin yleisempää Afrikkalainen Amerikan naiset. Tällä hetkellä noin miljardi ihmistä eri puolilla maailmaa, joilla on korkea verenpaine, luku, joka odotetaan kaksinkertaistuvan 15 vuoden kuluessa.

Oireita Hypertension

Valitettavasti ei ole olemassa yleisiä oireita korkea verenpaine (vaikka jotkut ihmiset eivät kokemusta nenäverenvuoto). Usein korkea verenpaine ei diagnosoitu, kunnes potilas vaikuttaa muuhun tilaan, kuten aivohalvaus, sydänsairaus, ja munuaissairaus muutamia. Toinen tapa diagnosoida korkea verenpaine on säännöllisesti tarkkailla verenpainetta ja jäävien määrän välillä 120/80 ja 139/89 on seurattava säännöllisesti, sillä muuten on olemassa vaara ennalta verenpainetautia edellyttäen, että on pidettävä kurissa.

elämäntapa muutokset auttavat alentamaan verenpainetta

Jokainen, joka on diagnosoitu korkea verenpaine täytyy ottaa hyvä vaikea tarkastella heidän elämäntapaansa ja nähdä, missä muutokset on tehty. Esimerkiksi käyttäessään, syöminen oikea, ja laihdutus ovat kaikki hienoja tapoja torjua korkea verenpaine, joskin näiden muutosten ja lääkitystä, ensisijainen verenpaineesta voi koskaan parantua, vain onnistunut. Toissijainen verenpainetauti voidaan parantaa käsittelemällä syynä kunnossa. Muita elintapojen muutoksia ovat tupakoinnin lopettamiseen ja leikkaamalla tai poistaa kokonaan, suolaa ruokavaliossa.

Yksi elämäntapojen muutos, joka on tarpeen, on antaa terve, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Erityisen hyvä ruokavalio, jota suositellaan American Heart Association on DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän lihaa ja kalaa. Mutta on myös tärkeää saada riittävästi proteiinia, joten kasvikset syödään tulisi olla runsaasti proteiinia. Soija on loistava proteiinin lähde, koska se sisältää kaikki 14 ei-välttämättömiä aminohappoja ja kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joten se on täydellinen proteiini.

Tyypillinen DASH päivittäistä ruokavaliota koostuisi seuraavista :

– 7-8 annosta kokojyvätuotteiden

– 4-5 annosta vihanneksia (keitetty ja raaka)

– 4-5 annosta hedelmiä (voi olla todellinen hedelmiä tai mehua)

– 2-3 annosta vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotteet

– 2 annosta, tai vähemmän, lihaa tai kalaa

proteiini kohonneen verenpaineen

on hyvin tiedossa, että suola nostaa verenpainetta, ja torjumiseksi tämän, on tärkeää ovat maitoproteiinit ruokavaliossa. Joitakin erinomaisia ​​proteiinin lähteitä maitotuotteiden ovat rasvaton maito, juusto, ja jogurtti. On yhdistelmä maitopohjaisten proteiineja, jotka auttavat vähentämään suolan veressä: isoleusiini-proliini-proliini (IPP) yhdistettynä valiini /proliini /proliini (VPP) on yksi näistä yhdistelmistä, ja tutkimuksissa, tarjosi 4,8 systolisen numerot sekä 2,2 lasku diastolinen numeroita.

Miten saada tarpeeksi Right Protein Diet

on olemassa useita tapoja saada oikea proteiini omaan ruokavalioon, ja monet ravintolähteistä voidaan herkullinen sekä terveellistä. Mukaan American Heart Association, tyypillisen ruokavalion pitäisi koostua 35% proteiinia, mutta tietenkin, sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään ruokavaliota, vain olla varma, että tulette saamaan ravintoaineita, että elimistö tarvitsee.

Joskus me vain eivät saa tarpeeksi proteiinia jokapäiväisessä ruokavalion, joka voi olla haitallista terveydelle. Onneksi on olemassa useita proteiini täydentää käytettävissä, joka ei ainoastaan ​​tarjota proteiini tarvitaan, mutta myös antaa meille lisätty energiaa. Jotkut enemmän suosittu tyyppisiä proteiini täydentää ovat jauhe, neste, ja proteiini laukausta.

Jauhemainen Proteiinilisät

Nämä ovat erittäin suosittuja, koska ne ovat niin monipuolinen. Unflavored proteiini täydentää voidaan lisätä juuri mitään resepti antaa sille vauhtia proteiinia. Maustettu proteiinijauheita, jotka sisältävät suklaata, vaniljaa, marja, ja hedelmä booli, maku suuri tärisee, smoothiet, ja slushies. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on lisätä pari palloa suosikki hedelmä tai maitojuoma, ja sitten kaikki proteiini pakattu juoma, joka voidaan käyttää myös ateriankorvikkeena.

Liquid proteiini lisäravinteet

Nämä ovat saatavilla myös monia herkullisia makuja ja voidaan käyttää HMR samoin. Vaikka suosittu, monet nestemäisiä proteiini täydentää on valmistettu hera ja kaseiini, jotka ovat molemmat maidosta. Jokainen, joka on kiinnostunut käyttämään proteiini täydentää mutta on allerginen maitoa tai maitotuotteita tai on laktoosi-intoleranssi, tulisi etsiä nestemäisiä lisäravinteet, jotka tehdään muiden proteiinien, kuten soijaa tai riisiä. Toinen tyyppi nestettä proteiinintarpeeseen on proteiini laukaus, joka on vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiinia (25-35 grammaa annosta kohti) ja maistuu hyvältä.

Proteiini Snacks

on olemassa monia erilaisia ​​proteiini välipaloja saatavilla, jotka ovat hyvin välillä-ateria välipaloja, joka tarjoaa runsaasti proteiinia, jolloin saadaan energiaa. Jotkut välipaloja saatavilla kuuluu baareja, sirut, ja jopa nykivää.

Profect

Yksi uusimmista proteiinintarpeeseen tuotteiden markkinoille on Profect, jonka Protica. Jokainen annos Lisäosa on alle 3 unssia ja sisältää 25 grammaa proteiinia. Profect on vain 100 kaloria kohti ja nolla rasvaa ja hiilihydraatteja.

Jotkin proteiinien käytetään edellä täydentää ovat:

hera ja Kaseiini – sekä maito- johdannaiset, sivutuotteet juusto-prosessin, hera ja kaseiini pidetään täydellinen proteiineja, joilla on kaikki 22 olennaiset ja ei-välttämättömiä aminohappoja.

Soy – tämä on toinen täydellinen proteiini ja on myös hyväksi ihmisille jotka ovat laktoosi-intoleranssi ja voi olla heraa tai kaseiinia proteiineja. Soija on vihannes proteiini, joten se sopii myös kasvissyöjille.

Rice – tämä on erinomainen proteiinin lähde allergikoille, koska riisi proteiinia pidetään allergiselle. Se sopii myös hyvin kasvissyöjille.