Kuinka kauan sinun tulisi kohdella nyrjähdys kotona, ja milloin sinun tulisi neuvotella lääkärin?
Äkillinen kierre nilkan aikana lenkillä tai pelatessa urheilu voi olla erittäin kivulias, jos et noudata ensiaputoimenpiteet. Ja joissakin tapauksissa, se voi merkitä vakavia kudosvaurioita tai nivelsiteen repeämä, joita olisi käsiteltävä välittömästi. Jos olet alaikäinen nyrjähdys nilkkojen tai käsivarren, tässä on muutamia asioita, sinun pitäisi tehdä helpottaa kipua ja estää vahingon, sanoo tohtori Pradip Shah, asiantuntijalääkäri, HOD Medicine, Fortis sairaala, Mulund.
RICE hoito: ensimmäinen ja olennainen ensimmäinen tuki lievittää kipua ja turvotusta polvien ja nilkkojen on seurata RICE hoito. RIISI (Rest, Ice, Compression ja Elevation) hoito tarkoittaa, että sinun ei pitäisi painostaa loukkaantunut jalka mutta kestää riittävästi lepoa ja soveltaa jään. Jos et voi siirtää jalka, voit käyttää kainalosauvoja kävellä, koska se alentaa painetta loukkaantunut nilkka tai polvi. Tässä lisää sinun tulisi tietää RICE hoito.
Hot fomentation: Voit myös käyttää kuumaa fomentation annetun nyrjähdys jalka tai käsi, koska se parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään oireita. Voit tehdä tämän, voit joko käyttää kuumaa vettä pakkaus tai lämpöä suolaa ja hitaasti kuivata sen alueesta vähentää turvotusta.
Kipulääkkeet: Jos kipu on sietämätöntä, voit jopa käyttää OTC (over-the-counter ) paikalliset kipulääkkeet tai kipulääkkeiden saatavana tabletteina, voiteita tai suihkeita helpottaa kipua. Mutta kannatti voiteen, että olet levittää tuote varovasti ihoa ja että se pitäisi tunkeutua ihon tehokkaan helpotusta. Pillerit toimivat lihasrelaksantit vähentää kipua, mutta varmistaa, että et pop pilleri aina kokea kipua, koska se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia munuaisiin.
Fysioterapia: Kun näyttää parannusta ehto, kokeile suorittaa fysioterapia harjoituksia parantaa nilkan tai polven liikettä. Tässä on jotain, voit kokeilla nilkan liikettä. Makaamaan selälleen ja siirrä jalka ylös ja alas. Tämä aiheuttaa nilkan liikkumaan yhteen suuntaan. Joissakin tapauksissa saatat kokea kierre liikkeen, mutta se ei ole huolestuttavaa. Harjoittele tätä joka päivä nopean elpymisen. Tässä 3 helppo harjoituksia puuttua nilkan nyrjähdys.
Tämän lisäksi, tässä on muutamia asioita, jotka sinun täytyy pitää mielessä, jos koet polven tai nilkan nyrjähdys.
Jotkut ihmiset ovat alttiita että nyrjähdys talvisin ja jos olet yksi heistä, on viisasta käyttää mukavat kengät ja muut suojaava kulumista ja välttää menossa ulos. Pidät ehkä myös lukea kotiin korjaustoimenpiteitä varten nyrjähdys ja lihaskouristuksia.
Jos kohtaat kouristus kanssa nyrjähdys, tässä mitä sinun tarvitsee tehdä. Pidä lihas vastakkaiseen suuntaan ja tämä saattaa helpottaa kipua.
Jos käsittelemällä sitä kotona ei ole saadaan tehokasta lopputuloksen jälkeenkin päivän tai kaksi (48 tuntia), ota yhteys lääkäriin aikaisintaan. Lääkäri saattaa tarkistaa tahansa lihaksen epämuodostuma, neuvoja röntgen saada selkeä käsitys siitä tilasi. Joissakin tapauksissa jopa käyttää ruiskeiden on mitä sinun täytyy päästä eroon kipua ja turvotusta.