Krooninen sairaus

Nyt tässä harjoitus I m aio esitellä teille eteenpäin taivutus liike, joka on upea auttaa vapauttaa alaselän ja ylemmän selkärangan samoin. Se s suuri vahvistamiseksi tukikohta tukea ytimen lihaksisto ruumiin, ja tällä tarkoitan jalat. Joten, vahvistaa ja sekä pidentää jalat, lihakset jaloissa; vahvistaminen quadriceps kun pidentämällä hamstrings. Lyhyet takareisien ovat valtava osa alaselän kipu monissa, monissa tapauksissa. Ja minun käytännössä, olen nähnyt, että yli, ja uudestaan. Lyhyet hamstrings liittyvät alaselän kipu. Niin, tämä on hyvä tapa pidentää takareisien, vahvistaa lihaksia toisella puolella, quadriceps ja anna selkärangan vapauttaa, ja periaatteessa pidentää edessä alaselän. Joten, tämä harjoitus on perus eteenpäin mutka. Joten me menossa aloittaa jalat rinnakkain. I ll käyttämällä tahmea joogamatto muuten. Voit myös käyttää kiinteitä tai kova pinta, jotain s että s ei squishy. Voisit ostaa minun verkkosivuilla, tai muista paikoista, kuten Walmart. Sen pitäisi olla tahmeaa eikä liukas. Saat joka ei yleensä luistaa kun kädet tai muut ruumiinosat hikoilevat. Käytät ll todella tarvitsevat veto tämän maton tätä tarkoitusta varten. He uudelleen ole kallis, noin kaksikymmentä-kaksikymmentäviisi taalaa. Joten, jälleen, olen erittäin viittaavat siihen, että saat tahmea matto. Jälleen tässä harjoituksessa, olen aloittaa minun kaksi jalkaa rinnakkain. Oma paino jakautuu tasaisesti koko minun kaksi jalkaa. Polveni, minun nilkat, ja pää ovat kaikki rivissä. Varmista siis uudelleen jalat eivät ole puolella, ne pitäisi osoittaa eteenpäin. Minun täytyy tukea ydinrakenteita ruumiini, ja voidakseen tehdä, että minun pitäisi olla vankka perusta. Joten laitoin jalat asentoon, joka tarjoaa vahvan ja vankan perustan, ja voin juuri nyt elin, joka minulla on. Niin teen sen. Seuraavaksi sain m aio tehdä, on kun työskentelen minun quadriceps kovasti. Katso hieman yli polveni, ja te ll nähdä, että minun quadriceps toimii, ja koska olen töissä nämä lihakset polveni korkit nostaa hieman. Minun lihakset ovat kovat nyt; Työskentelen heille melko vaikeaa. Nyt tässä harjoituksessa ll menossa löytää kun kumartua eteenpäin, quadriceps aiotaan halua päästää irti ja ne alkavat saada pehmeä, ja pitää muistuttaa itse tiukentaa niitä. Mitä teen, on Koputtelin minun rystyset testata lihasten jos ne uudelleen pehmeää, tai jos he re toimi. Seuraavaksi sain m aio tehdä, on I m aio tasapainottaa minun paino edestä kantapää. Niin että s välillä takaosan jalkojen ja kaaren jalkani. Tämä s missä Haluan paino mennä. Ja silti Haluan jalkani on helppo levittää lattian poikki, jossa paino jakautuu tasaisesti. Mutta jos haluat pudottaa luotilankaa alas pääni, en haluaisi luotilangan edestä välisellä alueella minun kaksi kannoilla. Seuraavaksi m aio ottaa käteni minun vyötäröltä. I m aio nostaa polveni korkit, ja nosta rintaani ja alkaa taipua eteenpäin vyötäröllä. Huomaa, että I m ole kaikenkattavat, vaan taivutus eteenpäin kovera takaisin. I taivuta eteenpäin vyötäröltä ja jossain vaiheessa, minun takareisien alkaa vetää ja selkä alkaa pyöristää hieman. Joten aion vain työtä missä voin. Mutta En t todella haluavat pakottaa minun takaisin ympäri. I m avulla painovoima auttaa minua tässä harjoituksessa. Olen juuri ylittää syliini ja työskentelen jalkani, ja mitä ll löytää on, paino siirtyy eteenpäin jalat, tai kenties oman yksi jalka tai toisella. Ja mitä ll tehdä, on sinun vain pitää tasapainottaa oman painon, työntää paino omaan kantapäät, ja sen ei t väliä, jos koskettavat lattiaa tai ei. Käytät ll toteavat, että lihaksia ja reiden halua vapauttaa, voit vahvistaa ne uudelleen. Lopulta ll selkärangan vapauttaa. Ennen kuin keksiä, aseta kädet lantiolla ja sitten keksiä käyttämällä vahvat jalat tukemaan kehoa. Tämä on hyvä harjoitus. Se s hieman counter-intuitiivinen alaselän kipu, mutta se voi auttaa. Jos teet tämän ja selkäkipu lisääntyy, lopeta. Jos teet tämän ja selkäkipu vähenee, sitten edelleen tehdä sen. Ne ovat kaksi asiaa, jotka todella tarvitsee käyttää arvioimaan, onko tämä harjoitus on menossa töihin sinulle vai ei. Mutta se s hyvä vaihtoehto ja se toimii erinomaisesti tietyille ihmisille.

Se s niin helppo tehdä tämän harjoituksen. Sen vaivattoman, sen ei t vaadi paljon tilaa, ja voit tehdä sen omassa kodissasi. Mitä s enemmän harjoitus lievittää alaselän kipu, ylempien selkäkipu, niskakipu, kaikenlaisia ​​selkäkivut nopeasti. Kokeile, ja katso itse. Saada ilmainen video nykypäivän s varustellun liikunta vierailun https://www.backpainreliefworkshop.com. Rekisteröityä, ja napata video ja kaikki muut videot täysin ilmainen, ei piilotettuja maksuja lainkaan. Mitä odotat? Napata yksi nyt, ja ota ensimmäinen askel uudempaan, terveellisempää te.