Estäminen selkäkipu
Tilastot osoittavat, että selkäkipu vielä vaivaavat monet meistä ja on edelleen johtava syy päivää pois töistä ja pitkän aikavälin vamma. Monet laittaa tähän alas liiallisen tuntia istunut työpöydät ja yleinen puute laatu aktiivisuuden monissa elämäämme. Kuitenkin, se ei vie valtavasti aikaa esitellä, jotka auttavat ehkäisemään ja hallitsemaan selkävaivoja.
Perinteinen lähestymistapa
Useimmissa tapauksissa tavanomainen lähestymistapa näyttää koostuvat reseptin kipu tappajat tai anti-inflamatories. Vaikka nämä voivat helpottaa oireita he eivät tee mitään estääkseen syyn tai tulevia ongelmia. Vaikka pikakäynnillä GP on viisasta varmistaa selkäkipu ei johdu mitään vakava sairaus, tutkimus osoittaa monet yleislääkäreiden tuntevat puutteellisesti koulutettu arvioimaan ja diagnosoida selkäkipu [1]
Mikä aiheuttaa Takaisin kipu
Meidän selkäranka on hämmästyttävä rakenne on valmistettu 33 pienet luut kutsutaan nikaman, jotka on erotettu levyjä pehmeä hyytelö muistuttavaa ainetta, jota tuetaan joukko toisiinsa lihaksia, jotka ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa vakauttamaan selkärangan liikkeen aikana . Kiekot vaimentaa ja anna hermojuurissa lähteä selkärangan kun lihakset pitää meitä pystyssä kaikille meidän työpäivän.
Selkäkipu voi johtua lihasjännitystä tai kouristukset, se voi johtua pieneni väli nikamien tai venytetään ja ärtynyt hermoja. Selkäkipu voi johtua vamman nikamien tai nivelsiteiden tai tautiin. On selvää, koska eri luonteen selkäkipu, ensimmäinen satamassa tulisi aina olla GP tarkistaa, että mitään vakavaa on väärä.
Estäminen selkäkipu
estäminen selkäkipuja alkaa kannustamalla vahva ydin lihaksia. Varmistamalla tukevia lihaksia selkärangan ovat vahvoja vähennämme aiheuttamia vammoja, kuten nosto- ja taivutus. Yksi vaikutus tapoja vahvistaa näitä lihaksia on laitteella tunnetaan Flexi-Bar. Alun perin suunniteltu fysioterapeuttien Työkalua Flexi-Bar on yksinkertainen, 5ft pitkä, lasikuitu- tanko kumi- kahvan keskustassa ja 2 kiinteä pää painoja, joka värähtelee, kun ravistettu. Ravistamalla flexi-palkki, kaikki tukevat lihakset tehdään sopimuksen ja rentoutua vähintään 290 kertaa minuutissa. Tämä johtaa entistä vahvempia ja tehokkaampia ryhtilihakset jotka pitävät takaisin vakaana. Vaikka liikunta itsessään voi auttaa kipua aiheutunutta lihaskouristus vahva ydin vähentää mahdollisuutta tulevaisuudessa lihaskouristukset. Hyvä uutinen on, että tärinä koulutuksen flex-baari on niin tehokas, että niin vähän kuin 10 minuuttia 3 kertaa viikossa voi tuottaa tuloksia.
Vähentäminen selkäkipu
Ei ole yllättävää, että takaisin kipu on jotain, joka usein tulee ikääntymiseen. Ei vain meidän ydin lihaksia heikentää, mutta painovoima on jatkuvasti puristamalla meidän selkärangan, ja levylle pienempi ja vähentää tilaa hermoja nikamien välistä. Tämä voidaan nähdä väliaikaisen menetyksen korkeus kokenut päivittäin aikana meidän hereillä. Tutkimukset osoittavat, että saatamme menettää välillä 1,3 ja 1,9 cm aikana keskimäärin päivässä johtuen Puristuskuormitus painovoiman vaikutusta. Tämä voi aiheuttaa selkäkipuja.
Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että on turvallisesti ja mukavasti ylösalaisin käännellen taulukon johtaa venyttää joka elongates koko takaisin ja kasvattaa etäisyyttä nikamien [2], joka puolestaan vähentää painetta hermoja ja levyjä selkärangan. Tämä vähennys paine voi johtaa vähenemiseen selkäkipu.
Tämä on tehokkain asentoon vapauttamalla painetta levyjen välillä nikamien [3], vaikka annetussa, on pakkaus paineita nivelsiteet selkäytimessä toimivat kuin kuminauhojen.
Being ylösalaisin vain 10 sekuntia voi aiheuttaa 35% vähemmän selkäkipuja. Hyvä uutinen on, että tämä on todettu turvalliseksi ja tehokkaaksi kotikäyttöön [5]
Johtopäätös
yhdistäminen rutiinia vahvistaa ydin lihaksia käyttäen Flexi-Bar ja viettää muutaman minuutin päivässä koskevasta inversio pöydän vähentää merkittävästi riskiä selkäkipu liittyy ikääntymiseen ja vammoja. Koska todellinen työ käännellen ja tärinäharjoittelun tämä voidaan tehdä ilman suuria elämäntavan muutoksia tai vaatimukset ajoissa.
[1] https://www.elsevier-international.com/e-kirjoja /viewbook.cfm? ID = 841
[2] Kane, M, et al: Effects of Gravity-helpotti pitoa Nikamavälilevy mitat lannerangan. Journal of Ortopedi ja Urheilu Phys Ther. 281-288, Mar 85
[3] Nachemson, A ja Elfström, G: Elintensisäinen Dynamic Pressure mittaukset Lanne levyjä. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, täydentää, 1970.
[4] Nosse, L .: Käänteinen Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, elokuu 78.
[5] Meshino, J .: The Role of Spinal Käännetty Traction Kiropraktiikassa. ACA Journal of Kiropraktiikka 18: 63-68, helmikuu 84.