Kivun ehkäisy ja hallinta aging.
Kysymys
Mitä kipu voi ihmiset odottavat iän myötä? Ikävuoden jälkeen 30 terveyteni ei ole ollut läheskään niin mukava minulle aikana minun 20: n ja olen 35 ja on oikeassa alakulmassa selkäkipu ei tiedetä syytä ja NSAID ja ulottuu ovat kaikki neuvot lääkärini apulainen antoi minulle. En voi kuvitella halua elää elämäni kipua, joka pitää minut hereillä ja pitää minut liikunnasta niin paljon kuin tiedän minun täytyy. Mikä on normaalia eri ikäryhmille?
Vastaus
Hyvä James,
minä luetella mahdollisia syitä ja lyhyet neuvoja kivun ehkäisyyn ja hallintaan ikääntymiseen. Jos tarvitset lisätietoja ja viittaukset missään pisteistä, älä epäröi pyytää minua.
1. TULEHDUS. Tämä on tavallista epäillyn tahansa iässä ja todennäköisin epäilty väestön ikääntyminen. Jos olet edes lievästi ylipainoinen, menettää pari naulaa auttaa nopeasti, koska rasvakudos on kehitä tulehdus. Saatat yllättyä, mutta syöminen suunnitelma estää kognitiivinen lasku ikääntyminen myös kivun kasvu, koska molemmat sairaudet ovat tulehdukseen liittyviä (katso syöminen dos ja donts alla).
2. LIHASKOURISTUS. Se liittyy läheisesti tulehdusta mutta hänellä on yksityiskohtia ja Epäillyt on magnesium vaje, hyvin yleinen ravitsemuksellinen puutos. Ongelma magnesium on, että se on huonosti siedetty sen suullisesti joten on käytännössä mahdotonta saada äänen annos tällä tavalla. Ratkaisu on depotlaastarin: yksinkertaisesti hiero sitä ihoon se ei ole rasvainen tai ärsyttäviä. Voit löytää yritys myy ns ”magnesium öljyä”.
3. Istuma-asennossa. Jos istuu liian pitkä, mikä on asianlaita useimmat meistä, varsinkin jos tapana istua epäsymmetrisesti (ylittäessään jalat jne) – se johtaa vakinainen lihasjännitystä. Ratkaisut: jokainen 30 menuetti, stand up, venyttää minuutin tai kaksi, ja jos voi järjestää tämän – työskennellä vielä 30 minuuttia seisoo. Jos et voi tehdä tätä, katsoa, että istut tiukasti pystyssä ja symmetrisesti. Yritä saada ergonominen tuoli ns Åkerblom selkärangan tuki (etsiä Net). Do ”näkymättömiä” harjoituksia ja /tai kävellä rappuset tunnin välein. Ask me, jos ette löytää ne YouTubessa.
Siitä huolimatta, tässä on dos ja donts syömisen säännöt taistelevat tulehduksen.
Syödä näitä:
Green lehtivihannekset vihannekset 6 kertaa viikossa
muut kasvikset 1 kertaa päivässä
Nuts 5 kertaa viikossa
Marjat 2 /kertaa viikossa
Pavut 3 kertaa viikossa
Kokonaiset jyvät 3 kertaa päivässä
Fish 1 kerran viikossa
Siipikarja 2 kertaa viikossa
Oliiviöljy tärkein öljy ruoanlaittoon /kastike
Wine 1 kertaa päivässä
rajoittaa näitä:
Red lihat 4 /kertaa viikossa
Voi 1 rkl päivässä
Juusto 1 kerran viikossa
Leivonnaiset ja makeiset 5 kertaa viikossa
Fried tai pikaruokaa 1 kerran viikossa
mitä pidetään täysjyvätuotteita:
Amaranth
ohra
Tattari
Corn, mukaan lukien koko cornmeal ja popcorn
Millet
Kaura, kuten kaurahiutaleita
Quinoa
riisi, sekä ruskea riisi ja värillinen riisiä
Rye
Sorghum (kutsutaan myös milo)
Teff
ruisvehnä
vehnä, mukaan lukien lajikkeet kuten kirjoitettu, Emmer, farro, einkorn, Kamut? durum ja muotoja, kuten bulgur, säröillä vehnä ja wheatberries
Villiriisiä
Toivottavasti se auttaa,
Tatiana Zilberter, PhD