Stressin hallinta Vihje # 4: Practise vatsa hengitys hillitä stressiä
Mitä teet, kun stressiä ja voittaa ahdistusta? Etsimään ratkaisuja, puhua ihmisille, väittävät tietä ulos tai vain murjottaa yksinäisyyteen. Mitä tahansa teetkin, se on viisasta ensin keskittyä oman hengityksen ennen keksiä toimintasuunnitelma. Vaikka tämä tuntuu hieman epäkäytännöllinen teille, tämä on tärkein askel sinun täytyy ryhtyä puuttua stressiä.
Tässä on mitä tapahtuu, kun stressiä liidellä: • Syke nousee, mikä joskus johtaa sen sydämentykytys, jotka voivat johtaa kuolemaan. • Et hikoilevat vuolaasti johtuu kemiallinen epätasapaino kehossa. • lihasten jännittynyt ylös. • ahdistusta tasoilla liidellä tukkeutumisen rationaalinen ajattelu kapasiteetti. • Kehosi melkein menee vaiheisiin kouristus, ajoittain, jossa raivoaa tunteita, vihaa ja frustration.With kaikki tämä tapahtuu teille, se tekee voit menettää valvoa tilannetta suuressa määrin. Siksi on tärkeää valvoa itse taistelemaan stressiä tehokkaasti. Vatsa hengitys on yksinkertaisin ja helpoin tapa tehdä se vaivattomasti.
harjoitella vatsa hengitys kun painotti seuraavasti: • Valitse istua mukava paikka. Voit myös tehdä sen taas töissä istuu työpöydän ääressä. • Aseta kätesi vatsan alapuolella napa ja hengittää syvään. Tuntea enemmän rento ja kytketty, voit tehdä tämän pitämällä silmät kiinni. • Hengitä hitaasti nenän kautta niin, että käsi liikkuu ulos kuin vatsa laajenee. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja sitten hengittää hitaasti. • Toista käytännössä muutaman minuutin kunnes tuntuu rento ja on parempi hallita mielen ja kehon. • Seuraavaksi ajatella, miten voit käsitellä teidän tilanteeseen paremmin.
Miten vatsa hengitys auttaa kun stressBelly hengitysvaikeuksia tai syvä hengitys kalvosta parantaa verenkiertoa ja takaa nousuun happipitoisuus kehossa. Tämä auttaa yksi rentoutumaan lähes välittömästi. Toisaalta, pinnallinen hengitys aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin ja lähettää lihasten osaksi kouristus. Lisäksi se paisuu tunteita stressiä ja ahdistusta. Lisäksi vatsa hengitys myös keventää yksi lihasjännitystä ja ahdistusta auttaminen keskittymään paremmin tehtäviin käsillä.
Kuva Kohteliaisuus: Getty images
Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset ! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.