Voiko juominen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan?
Unen puute on jatkuva stressin aiheuttaja monille. Unettomuus ei vain vaimentaa mielialaa, mutta myös jättää olo loppuun. Voit uskoa, että juominen lämmintä lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Mutta se todella auttaa?
Maito sisältää proteiinia tryptofaania, joka levitettynä aivot tuottaa unta kemikaalien serotoniinin ja melatoniinin, jotka edistävät parempaa unta. Kuitenkin, sinun täytyy nielemään tarpeeksi tryptofaania vaikuttavan serotoniinin [1]. Lasillinen maitoa ei sisällä riittävästi tryptofaania aiheuttaa uneliaisuutta. Saadaksesi vaikutus, sinun täytyy juoda vähintään puolitoista litraa maitoa. Lisäksi kuten tryptofaani muitakin aminohappoja läsnä maitoa, joka voi kilpailla tryptofaania päästä aivoihin. Tämä voi häiritä nukkua malleja.
Joten, lämmin maitoa voi auttaa rentoutumaan, mutta se ei auta nukkumaan. Jos olet aina uskoneet niin, on mahdollista, että se on uskomus eikä maitoa itse. Se voisi useimmiten olla plasebo vaikutus, joka lähettää sinut pois omaan Dreamland.
Voit myös haluavat lukea:
7 elintarvikkeita unilääkkeiden hyvin!
6 rauhoittava jooga aiheuttaa nukkumiseen paremmin
lisää artikkeleita ruokavalio, käy ruokavalio osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Terveysaiheisille kyselyt käy Q Osa.
Viite:
[1] Valtonen M, Niskanen L, Kangas AP, Koskinen T. vaikutus melatoniinin-rikas yöaikaan maito uneen ja toimintaa iäkkäillä laitoshoidossa koehenkilöillä. Nord J Psychiatry. 2005; 59 (3): 217-21. PubMed PMID: 16195124.